Microbiomul dumneavoastră – populația diversă de microbi (bacterii) care trăiesc în tractul gastrointestinal (GI) – joacă un rol important în sănătatea intestinului dumneavoastră și în alte aspecte ale sănătății dumneavoastră fizice, de la tulburările inflamatorii ale pielii la obezitate.1 Cercetătorii spun acum că acest rol de promovare a bunei sănătăți se poate extinde pentru a include sănătatea creierului și a sistemelor dvs. neurologice.
Care este legătura?
Mii de tipuri diferite de bacterii atât „bune” cât și „rele” care populează microbiomul există în mod normal într-un echilibru în favoarea bacteriilor benefice care ajută la prevenirea creșterii excesive a bacteriilor rele care vă pot afecta sănătatea. Studiile au arătat că există un potențial rău asociat cu un dezechilibru în microbiom din cauza inflamației, permeabilității intestinale sau lipsei de diversitate bacteriană, oricare dintre acestea putând fi asociate cu o creștere excesivă a bacteriilor nesănătoase. În unele cazuri, cercetătorii se confruntă cu întrebarea clasică „oul sau găina” în ceea ce privește asocierea dintre bacteriile intestinale și sănătatea precară, în ceea ce privește ce este mai întâi. O creștere excesivă cauzează tulburarea sau tulburarea cauzează o creștere excesivă a bacteriilor rele?
Bacterii pe creier
Gândirea actuală în domeniul neuropsihologiei și al studiului problemelor de sănătate mintală include speculații puternice conform cărora tulburarea bipolară, schizofrenia și alte probleme psihologice sau neurologice pot fi, de asemenea, asociate cu alternanțe în microbiom. Cercetătorii speculează că orice perturbare a echilibrului normal și sănătos al bacteriilor din microbiom poate determina sistemul imunitar să reacționeze în mod exagerat și să contribuie la inflamarea tractului gastrointestinal, conducând, la rândul său, la dezvoltarea simptomelor de boală care apar nu numai în tot corpul, ci și în creier.2,3,4
Acest sistem de conexiuni și comunicare între tractul gastrointestinal și creier este denumit „axa intestin-creier”. Unii cercetători speculează că infecțiile apărute în primii ani de viață ar putea afecta în mod negativ membrana mucoasă din tractul gastrointestinal, perturbând axa intestin-encefalică și interferând cu dezvoltarea normală a creierului. Membrana mucoasă poate fi alterată și în alte moduri, cum ar fi prin alegeri alimentare greșite, radioterapie, utilizarea antibioticelor și chimioterapie.3,4
Îngrijorat că ați putea suferi de o tulburare de sănătate mintală?
Realizați unul dintre testele noastre de sănătate mintală de 2 minute pentru a vedea dacă ați putea beneficia de un diagnostic și tratament suplimentar.
Efectuați un test de sănătate mintală
Ce puteți face
Pentru a menține sau restabili sănătatea microbiomului dvs. și pentru a susține o sănătate generală bună, este important să mențineți un echilibru puternic în favoarea bacteriilor benefice din tractul dvs. digestiv. Primul pas este să urmați o dietă bine echilibrată care să includă alimente cu ingrediente probiotice sau prebiotice care susțin sănătatea microbiană, ajutând la restabilirea echilibrului microbiomului intestinal3,4. Acestea sunt alimente care conțin bacterii benefice vii (probiotice) și, în cazul prebioticelor, conțin substanțe cum ar fi tipuri specifice de fibre care hrănesc creșterea bacteriilor probiotice.
Alimente probiotice
Până când se cunosc mai multe, uitați-vă la o varietate de alimente probiotice ușor disponibile care furnizează cantități variabile de bacterii vii benefice care cresc în timpul unor procese de fermentare atent controlate. Unele dintre acestea sunt alimente obișnuite pe care este posibil să le includeți deja în dietă, în timp ce altele pot părea un pic mai exotice, deși sunt ușor de găsit în supermarketuri. Alimentele și băuturile probiotice includ iaurtul simplu, kefirul, brânza de vaci, varza proaspătă, kimchi, kombucha, oțetul de mere și miso. Rețineți că efectele probiotice ale acestor alimente sunt distruse prin gătire, procesare sau conservare la temperaturi ridicate.
Alimente prebiotice
În comparație cu alimentele probiotice, alimentele prebiotice nu conțin organisme vii. Ele contribuie la sănătatea microbiomului deoarece conțin fibre nedigerabile care fermentează în tractul gastrointestinal, unde sunt consumate de bacteriile probiotice și transformate în alte substanțe sănătoase. Alimentele prebiotice includ anghinare, praz, ceapă, usturoi, cicoare, varză, sparanghel, leguminoase și ovăz.
Suplimente comerciale
În timp ce s-a demonstrat că suplimentele probiotice îmbunătățesc simptomele depresiei, anxietății, tulburărilor obsesiv-compulsive și ale altor afecțiuni psihologice și neurologice, utilizarea lor trebuie discutată cu un medic sau cu un furnizor de servicii de sănătate mintală. În prezent, nu există recomandări standardizate, deoarece cercetătorii nu au determinat încă ce specie bacteriană sau combinație de specii, doze și sisteme de administrare pot ajuta cel mai bine la tratarea simptomelor specifice și la menținerea sănătății generale. Este încă neclar dacă tulpinile unice de bacterii probiotice sunt la fel de eficiente ca și amestecurile de tulpini diferite și dacă sau cum orice combinație de bacterii dintr-un supliment poate interfera cu alte medicamente sau cu alte aspecte ale sănătății.5
Transplant microbian
Alimentele și suplimentele reprezintă cele mai comune modalități de administrare a probioticelor în tractul gastrointestinal, dar nu sunt singurele modalități. O altă formă de tratament aflată în prezent în curs de investigare este cunoscută sub numele de transplant microbian fecal, care este cam așa cum sună. Pe scurt, materia fecală (scaunul) de la o persoană sănătoasă este transplantată în intestinul unei persoane cu o afecțiune cronică, cu scopul de a repopula microbiomul acesteia cu specii mai diverse de bacterii și de a reduce simptomele. Această tehnică s-a dovedit a fi eficientă în tratarea tulburărilor gastrointestinale, dar studiile privind valoarea sa pentru simptomele psihiatrice sunt în stadii foarte incipiente.6
Looking Ahead
Majoritatea studiilor care analizează axa intestin-creier și utilizarea probioticelor pentru reducerea simptomelor și a apariției tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară și schizofrenia, sunt studii preliminare, preclinice, care susțin teoria, dar care încă nu au demonstrat un efect absolut la oamenii cu probleme de sănătate mintală. Deși cercetările timpurii indică rezultate pozitive, sunt necesare studii clinice pe populație și pe oameni mai mari, pentru a determina ce pacienți pot beneficia cu adevărat de tratamentul probiotic sau „psihobiotic” al tulburărilor de sănătate mintală și cum pot fi aplicate cel mai bine aceste tratamente.7
.
