Rollerbladingul sau patinajul în linie a cunoscut o creștere a popularității în anii 1990. Patinajul pe role poate fi folosit ca o activitate aerobică în aer liber alternativă la ciclism sau jogging. Nu numai că puteți folosi pentru a pierde în greutate prin sesiuni regulate de patinaj pe role, dar puteți lucra și mușchii din partea inferioară a corpului. Purtați echipament de protecție în timp ce mergeți cu rolele pentru a preveni rănile.
Niveluri îmbunătățite de fitness
Consumul maxim de oxigen sau VO2 max este îmbunătățit semnificativ după sesiuni regulate de patinaj în linie. Potrivit unui studiu din 1996 publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise, cercetătorii au constatat că atât alergarea cât și patinajul în linie au produs creșteri similare ale VO2 max și ale timpului maxim petrecut pe banda de alergare. Participanții la studiu au făcut exerciții fizice timp de trei zile pe săptămână pentru un total de nouă săptămâni. Fiecare sesiune a durat între 20 și 40 de minute și la 80 la sută până la 90 la sută din ritmul lor cardiac maxim.
Pierdere în greutate
Patinajul pe role este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor la care puteți participa. Dacă cântăriți 160 de lire sterline, ardeți aproximativ 913 calorii într-o singură oră de patinaj pe role. Deoarece este nevoie de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime, patru sesiuni de o oră de patinaj pe role pe săptămână v-ar putea pune pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Absorbția șocurilor
Când alergați sau alergați, corpul dumneavoastră trebuie să absoarbă șocul produs de picioarele dumneavoastră care lovesc solul. Sesiunile de alergare sau jogging pot duce la o incidență mai mare a leziunilor articulare și musculare. Potrivit unui studiu din 1997 publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise, patinajul în linie are ca rezultat un impact mai mic decât alergarea. Cercetătorii au sugerat ca patinajul în linie să fie luat în considerare ca un exercițiu aerobic de înlocuire pentru cei care doresc să reducă șocul în timpul exercițiilor fizice.
Tonifiere musculară
Rollerblading-ul combină contracțiile ritmice concentrice și excentrice cu contracții izometrice prelungite, dezvoltând o forță incredibilă în partea inferioară a corpului. Folosind o formă bună, cu genunchii îndoiți, lucrați întregul complex al părții inferioare a corpului, inclusiv vițeii și tibiile. Mușchii abductori și adductori ai coapselor exterioare și interioare oferă putere și stabilitate pasului dumneavoastră. Pentru a lucra și mușchii din partea superioară a corpului, legănați-vă brațele pentru a vă asigura impulsul și echilibrul în timp ce patinați. Greutățile ușoare pot fi, de asemenea, folosite pentru a viza mușchii brațelor în timp ce vă deplasați pe role.
