Managementul durerii în scolioza adultă: Stretching, yoga și exerciții

Aproximativ șase milioane de americani trăiesc cu scolioză, cu un procent estimat de 6% dintre adulții de peste 50 de ani având un anumit grad de scolioză. Scolioza este o afecțiune care se dezvoltă de obicei în copilărie, dar poate urma la vârsta adultă, cauzând aproape 25% dintre cei care suferă de ea dureri chinuitoare sau chiar atroce.

Durerea de scolioză la adulți variază de la ușoară la severă și are potențialul de a limita mobilitatea și de a diminua calitatea vieții. Tratamentele standard pentru scolioză nu reușesc să ofere o ameliorare eficientă și de lungă durată a durerii, ceea ce îi face pe mulți dintre suferinzii adulți să se simtă neajutorați.

Din fericire, există tratamente alternative. Surprinzător de simple, dar constant eficiente, aceste opțiuni reduc durerea și restabilesc calitatea vieții. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

Living with Adult Scoliosis Pain

Există trei tipuri de durere de scolioză la adulți: inflamație articulară, durere mecanică și durere nervoasă.

• Inflamația articulară începe destul de ușor – mai ales la pacienții care nu au urmat niciun tratament oficial – și progresează până la artrită a coloanei vertebrale sau spondiloză.
• Durerea mecanică rezultă din stresul asupra mușchilor care înconjoară și stabilizează coloana vertebrală și duce la o postură proastă, dureri în partea inferioară a spatelui și crampe sau amorțeală la nivelul picioarelor.
• Durerea nervoasă este cauzată de inflamația sau compresia coloanei vertebrale și poate duce la pierderea coordonării și amorțeală sau slăbiciune la nivelul extremităților inferioare.

Scolioza adultului este în general împărțită în două tipuri: degenerativă și idiopatică.

Scolioza degenerativă implică de obicei un grad destul de scăzut de curbură a coloanei vertebrale și poate provoca dureri mecanice și simptome minore, cum ar fi dureri cronice de gât, de spate și de șold.

Scolioza idiopatică este scolioza de cauză necunoscută. De obicei, atinge un vârf în timpul adolescenței și progresează lent până la vârsta adultă, provocând simptome cronice și adesea debilitante, cum ar fi durerea nervoasă sau mecanică, modificări ale mersului sau ale posturii, respirație restricționată, amplitudine redusă a mișcării și mobilitate limitată. Simptomele fizice ale durerii provocate de scolioză pot contribui la simptome psihice precum anxietatea, depresia și calitatea redusă a vieții.

Pot îmbunătăți durerea provocată de scolioză prin schimbări simple ale stilului de viață?

Deși multe tratamente tradiționale pentru durerea provocată de scolioză la adulți nu reușesc în cele din urmă să ofere o ameliorare pe termen lung, există și alte opțiuni. Tratamentele alternative pentru scolioză se concentrează în primul rând pe ameliorarea durerii și îmbunătățirea calității vieții.

Iată câteva opțiuni de luat în considerare:

• Purtați haine călduroase. Vremea rece poate exacerba durerea provocată de scolioză; purtarea de îmbrăcăminte stratificată pentru a încălzi articulațiile poate ajuta.
• Folosiți terapia prin căldură. Dacă purtarea de haine călduroase nu este suficientă, efectuarea unei băi fierbinți sau aplicarea de comprese termice pe zonele afectate poate reduce durerea.
• Consumați alimente antiinflamatorii. O dietă cu cereale integrale și legume bogate în fibre, plus grăsimi sănătoase și alimente probiotice, poate reduce inflamația și atenua durerea provocată de scolioză.
• Luați suplimente de susținere a articulațiilor. Capsulele de ulei de pește sunt bogate în acizi grași omega-3 antiinflamatori. Turmericul poate reduce durerea și inflamația. Vitamina D3 îmbunătățește densitatea osoasă. Magneziul susține sănătatea oaselor și a coloanei vertebrale.

În plus față de urmarea unei diete antiinflamatorii și suplimentarea aportului de nutrienți care susțin oasele și articulațiile, exercițiile fizice regulate pot face minuni pentru durerile de scolioză. Exercițiile fizice riguroase nu sunt recomandate, dar întinderea, yoga și exercițiile fizice cu impact redus pot întări mușchii stabilizatori din corp pentru a ușura rigiditatea și a reduce durerea de scolioză.

Stretching pentru ameliorarea durerii de scolioză

Beneficiul cel mai evident al întinderii este creșterea flexibilității musculare, dar are și multe alte beneficii. Îmbunătățirea flexibilității musculare și a amplitudinii de mișcare poate proteja împotriva rănilor, poate îmbunătăți postura și poate ameliora stresul; de asemenea, poate ameliora durerea de scolioză la adulți.

Scolioza este caracterizată de o curbură a coloanei vertebrale care interzice mișcarea sănătoasă. La o persoană sănătoasă, coloana vertebrală se mișcă de la o parte la alta, dar la o coloană vertebrală afectată de scolioză, mișcarea într-o singură direcție poate fi limitată. Anumite întinderi pot reeduca în mod eficient coloana vertebrală, rezolvând o parte din dezechilibrul cauzat de scolioză și reducând durerea.

În timp ce poate părea că întinderea mușchilor din jurul coloanei vertebrale ar crește durerea provocată de scolioză, întinderea cu curbura coloanei vertebrale încurajează mușchii să se contracte și să se scurteze, corectând în mod eficient dezechilibrul.

Iată câteva exerciții de întindere pe care să le încercați pentru gestionarea durerii provocate de scolioză:

#1: Întindere și întindere

Determinați care dintre picioarele dvs. este puțin mai lung și folosiți acel picior pentru a păși pe o cutie mică. Faceți un pas înapoi cu piciorul opus și coborâți corpul, îndoindu-vă la genunchi cât de mult puteți. În timp ce coborâți, ridicați brațul de aceeași parte a piciorului coborât cât mai sus în aer. Reveniți în poziția de plecare, apoi repetați pentru 2-3 serii de 5-10 repetări, toate pe o singură parte.

#2: Split Stance Reach

Faceți un pas mare, oarecum exagerat, înainte cu piciorul puțin mai lung, păstrându-vă trunchiul drept. Deplasați-vă ușor greutatea înainte și înapoi, îndoind genunchiul din față pe măsură ce vă deplasați înainte; în timp ce faceți acest lucru, ridicați brațul opus cât mai sus posibil. În timp ce vă întindeți în sus cu un braț, întindeți celălalt braț înapoi, păstrând palma îndreptată în sus – acest lucru vă va forța corpul să se întoarcă spre piciorul din față. Reveniți în poziția de plecare, apoi repetați pentru 2-3 seturi de 5-10 repetări, toate pe o singură parte.

#3: Plank to Hip Thrust

Întindeți-vă cu fața în jos pe podea sau pe un covoraș de yoga, cu picioarele drepte și brațele întinse în fața dumneavoastră. Plantați palmele pe podea, apoi împingeți șoldurile înapoi, ridicându-le cât de sus puteți. Mențineți această poziție timp de trei secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru 2-3 seturi de 5-10 repetări.

Utilizarea yoga pentru a reduce durerea de scolioză

O altă formă de întindere care poate ameliora durerea de scolioză este yoga. Orice postură care necesită răsucirea taliei sau aplecarea în spate și înainte ar trebui evitată, dar poziții precum poziția muntelui, poziția copacului, poziția pisicii și poziția copilului sunt sigure.

Mai jos este o scurtă prezentare generală a fiecărei poziții:

#1: Poziția muntelui

Stați în poziție verticală cu picioarele împreunate și mâinile atârnând pe lângă tine. Separați-vă ușor călcâiele, apoi închideți ochii și ridicați-vă pe vârfurile picioarelor. Distribuiți-vă greutatea în mod egal în timp ce vă ridicați pe vârfurile picioarelor. Coborâți înapoi în jos, apoi inspirați, trăgând osul pelvian spre buric, păstrând umerii relaxați și brațele atârnând liber. Respirați adânc de câteva ori. Repetați după cum doriți.

#2: Tree Pose

Din poziția de munte, mutați-vă greutatea pe piciorul stâng. Cu mâna dreaptă, prindeți glezna dreaptă și ridicați-o pentru a plasa talpa piciorului pe partea interioară a coapsei stângi. Inspirați, trăgând osul pelvian înăuntru spre buric, apoi puneți palmele împreună în fața pieptului și respirați adânc de câteva ori în timp ce priviți înainte. Repetați pe partea opusă.

#3: Poziția pisicii

Îngenuncheați pe sol cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri. Desfaceți degetele și priviți în jos, apoi strângeți mușchii centrali. Inspiră, ridicând capul înapoi spre coccis, arcuindu-ți spatele. Expirați, băgând coccisul și coborând capul pentru a vă rotunji spatele. Respirați adânc și repetați după cum doriți.

#4: Poziția copilului

Așezați-vă pe spate pe călcâie, echilibrându-vă greutatea pe degetele de la picioare. Întindeți brațele în fața dumneavoastră, apoi aplecați-vă în față, coborând pieptul până la genunchi. Continuați să vă întindeți înainte și respirați adânc, alungind mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. Relaxați-vă întregul corp, apoi repetați după cum doriți.

Exerciții pentru adulți cu scolioză pentru ameliorarea durerii

Durerea de scolioză are potențialul de a face chiar și simplele sarcini zilnice o provocare mai mare, ca urmare, mulți presupun că exercițiile fizice nu sunt o opțiune. Cu toate acestea, exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, pot îmbunătăți condiția fizică fără a înrăutăți simptomele scoliozei. În plus față de exercițiile cardiovasculare regulate, efectuarea anumitor exerciții de întărire a nucleului și de echilibru poate reduce durerile cauzate de scolioză.

Iată câteva exerciții simple de încercat pentru ameliorarea durerilor cauzate de scolioză:

#1: Rostogolirea șoldurilor

Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse în ambele părți. Îndoiți genunchii, băgându-i spre piept. Rostogoliți-vă încet șoldurile de la stânga la dreapta, păstrând genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și menținându-vă centrul strâns. Repetați de 20 de ori.

#2: Ball Row Raise Raise Raise

Șeziți pe o minge mare de exerciții, cu picioarele bine înfipte în pământ pentru sprijin. Țineți o greutate liberă în mâna dreaptă și ridicați-o drept deasupra capului. Îndoiți cotul drept, lăsând greutatea în spatele capului, folosindu-vă de mâna stângă pentru sprijin. Îndreptați brațul, ridicând greutatea deasupra capului. Repetați pentru 10 repetări pe fiecare parte.

#3: Plank

Întindeți-vă cu fața în jos pe sol și îndoiți coatele sub umeri, sprijinindu-vă greutatea corpului pe antebrațe și vârfuri. Strângeți mușchii centrali și mențineți poziția timp de cinci secunde. Expirați și relaxați-vă pentru o clipă, apoi repetați pentru un total de 10 ori.

#4: Extensii cu mingea

Așezați-vă pe o minge mare de exerciții și aplecați-vă pe spate, sprijinindu-vă cu piciorul stâng și mâna dreaptă. Ridicați brațul stâng drept în sus până când ajunge la nivelul capului, în timp ce ridicați piciorul drept, strângând fesele. Mențineți poziția timp de trei secunde, apoi reveniți în poziția de pornire și repetați pentru 10 repetări pe fiecare parte.

Utilizarea costumului de activitate ScoliSMART™

O altă opțiune de luat în considerare alături de modificările stilului de viață prezentate în acest articol este costumul de activitate ScoliSMART™.

ScoliSMART™ Activity Suit este o alternativă neinvazivă la orteza tradițională pentru scolioză, care reduce și stabilizează în mod activ scolioza la adulți, lucrând în același timp cu mișcarea naturală a corpului pentru a construi o nouă memorie musculară. Aceasta îmbunătățește postura și stabilitatea, imitând efectele antrenamentului de rezistență asupra coloanei vertebrale. Fiecare pas activează mușchii din jurul coloanei vertebrale, reprogramând mușchii pentru a îmbunătăți coordonarea.

Potrivit rezultatelor unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Clinică, costumul de activitate ScoliSMART™ oferă următoarele beneficii:

• Pacienții adulți au înregistrat o reducere medie de 54% a durerii cauzate de scolioză
• Circa 79% dintre pacienții adulți au înregistrat o corecție a curbei de 6° sau mai mult
• Scolioza adultă pacienții au obținut o corecție medie de 10°

Obțineți propriul costum de activitate →

Suplimentarea cu ScoliPAIN Plus

ScoliPAIN plus este un timp…supliment de curcumină cu eliberare în timp care oferă 6-8 ore de ameliorare a durerii cauzate de scolioză.

Curcumina este un puternic antiinflamator derivat din rădăcina de turmeric. S-a demonstrat clinic că este un analgezic eficient, sigur și natural.

Ce face ca ScoliPAIN plus să fie diferit de alte suplimente de curcumină?

Conține o versiune cu eliberare în timp a curcuminei, ceea ce le permite oamenilor să aibă o ameliorare a durerii de mai lungă durată pe parcursul zilei. De asemenea, costul său per doză este, de obicei, mult mai ieftin decât suplimentele concurente.

„Am avut scolioză în copilărie, dar pe atunci nu mă durea. Acum, un soț, trei copii și o carieră mai târziu, spatele și șoldul mă dor cam tot timpul… sau mă dureau! ScoliPAIN plus m-a ajutat să mă descurc în viața de zi cu zi, iar exercițiile pe care le-am început încep să dea roade. Nu știu unde m-aș fi aflat astăzi fără ScoliPAIN plus.”

-Renee S, Louisiana

Comandați o rezervă de 30 de zile

Este timpul să acționați

Îmbunătățirea durerii cauzate de scolioză este la doar trei pași distanță:

1. Începeți să puneți în aplicare modificările stilului de viață, întinderile, pozițiile de yoga și exercițiile descrise în acest articol
2. Vizitați o clinică într-unul din cele 15 state din apropiere pentru o potrivire a costumului de activitate ScoliSMART™
3. Comandați primul flacon de ScoliPAIN plus pentru a vedea dacă funcționează cu corpul dvs. pentru a vă oferi ameliorarea durerii

.