Când vine vorba de marile plăceri ale vieții, un masaj bun se află în fruntea listei. Unii oameni se răsfață cu masajul pentru a se relaxa, alții pentru a se destinde după o sesiune grea de exerciții fizice sau pentru a ameliora durerea. Deoarece masajul oferă toate aceste beneficii, acesta poate fi o completare excelentă a planului dumneavoastră de tratament pentru fibromialgie și chiar vă poate îmbunătăți calitatea vieții.
„Masajul poate aduce o mulțime de beneficii pacienților cu fibromialgie în ceea ce privește ameliorarea durerii și a disconfortului asociat cu această afecțiune”, spune Salifou N. Bishop, un terapeut de masaj clinic licențiat de la Mercy Medical Center din Baltimore, care tratează persoanele cu fibromialgie.
O recenzie israeliană recentă publicată în revista Rheumatology International a găsit dovezi modeste că masajul poate fi folosit ca un tratament eficient pentru fibromialgie. Poate mai important, constatările sugerează că, pentru cea mai mare ameliorare a simptomelor fibromialgiei, masajul ar trebui să fie nedureros (unele tipuri pot fi dureroase), intensitatea frământării ar trebui să fie crescută treptat și ar trebui să aveți sesiuni cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
Getting to Ahh: Tipuri de masaj pentru durerile cauzate de fibromialgie
„Terapia prin masaj este cel mai utilizat tip de medicină complementară și alternativă în spitale, deoarece reduce stresul, ajută la ameliorarea durerii, diminuează sentimentele de anxietate și crește starea generală de bine – toate acestea sunt foarte bune pentru persoanele cu fibromialgie”, spune Rhonda Crockett, un terapeut de masaj licențiat la Ohio State University Center for Integrative Medicine din Columbus, care lucrează cu pacienții cu fibromialgie. „Masajul eliberează, de asemenea, endorfine, care sunt analgezicele naturale ale organismului.”
Cheia este obținerea tipului potrivit de masaj pentru a ajuta la ameliorarea efectelor fizice și mentale ale fibromialgiei. „Tipurile care s-au dovedit a funcționa cel mai bine la persoanele cu fibromialgie sunt tehnici care combină frământarea, presiunea, frecarea, întinderea și aplicarea de căldură pentru a promova circulația și a curăța corpul de toxinele acumulate în mușchi”, spune Crockett.
Consultați aceste forme de terapie prin masaj pentru tratamentul fibromialgiei:
Terapia punctelor de tensiune. „Fibromialgia poate fi tratată cu o varietate de tehnici de masaj, dar mie personal îmi place cel mai mult terapia cu puncte de declanșare”, spune Bishop. Punctele de declanșare sunt puncte dureroase situate în benzile de fibre musculare, iar persoanele cu fibromialgie au, în general, mai multe dintre ele decât persoanele fără această afecțiune. Terapia punctelor de declanșare implică dezactivarea punctelor de declanșare cu ajutorul presiunii exercitate de degete. „Odată ce reușiți să identificați aceste puncte dureroase și să aplicați presiunea necesară, puteți avea adesea un rezultat bun în ceea ce privește gestionarea durerii și a disconfortului din fibromialgie”, spune Bishop.
Masajul suedez. „Masajul suedez combină frământarea, alunecarea/alunecarea, bătaia și frecarea, toate acestea favorizând ca sângele proaspăt să ajungă în zonele corpului care au fost înfometate din punct de vedere nutrițional și private de nutrienți și oxigen”, explică Crockett.
Masajul suedez este a doua alegere a lui Bishop pentru tratamentul fibromialgiei. „Persoanele cu fibromialgie au adesea mult stres în viața lor, iar masajul suedez poate ajuta la relaxare și la ameliorarea stresului și, prin urmare, la creșterea stării de bine”, spune el.
Liberare miofascială. „Eliberarea miofascială implică aplicarea unei presiuni ușoare de susținere în țesutul conjunctiv”, explică Crockett. „Ajută la eliminarea durerii fibromialgice și la restabilirea mișcării prin alungirea fibrelor musculare.”
Masajul cu pietre calde. În timpul masajului cu pietre fierbinți, terapeutul de masaj plasează pietre încălzite, netede și plate pe punctele cheie ale corpului și le folosește ca instrumente de masaj. „Masajul cu pietre fierbinți este o altă tehnică care poate ajuta corpul să se relaxeze și să ofere beneficii pentru unele persoane cu simptome de fibromialgie”, spune Bishop.
Întinderea pasivă. Întinderea pasivă implică exercitarea unei forțe externe asupra unui membru pentru a-l muta într-o nouă poziție. „Persoanele cu fibromialgie au adesea articulații foarte rigide din cauza spasmelor musculare constante asociate cu această afecțiune”, spune Bishop. „Mișcându-le ușor brațele și picioarele în aceeași direcție, putem slăbi acești mușchi și articulații.”
Masajul sportiv. „Masajul sportiv este cel mai adesea folosit înainte sau după un eveniment atletic, dar poate fi benefic și pentru persoanele cu fibromialgie”, spune Crockett. „Masajul sportiv poate atenua stresul și tensiunea care se acumulează în țesuturile moi ale corpului în timpul activității fizice. Acesta reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, crește circulația și fluxul limfatic, îmbunătățește flexibilitatea și poate ajuta la ameliorarea durerii fibromialgice.”
Majorarea masajului pentru ameliorarea durerii fibromialgice
„Când vine vorba de un pacient cu fibromialgie cu dureri cronice generalizate, oboseală și spasme musculare, trebuie să fiți atenți la câtă presiune aplicați”, spune Bishop. Astfel, o formă de masaj care trebuie evitată este masajul profund, care se concentrează pe mușchii situați sub suprafața mușchilor de sus și folosește o presiune mai profundă. „Scopul este de a obține funcția mușchilor și de a ajuta mușchii să devină mai flexibili și capabili să se relaxeze – masajul în profunzime nu vă va ajuta în acest sens”, explică el.
Pentru a beneficia la maximum de masaj pentru ameliorarea durerii fibromialgice, obțineți mai întâi aprobarea medicului dumneavoastră. Odată ce ați primit undă verde, căutați un terapeut de masaj de renume cu experiență în tratamentul fibromialgiei. „Un terapeut de masaj clinic care lucrează într-o unitate medicală, clinică sau spital va înțelege cel mai bine ce se întâmplă în organism în cazul fibromialgiei și va fi capabil să creeze un plan de tratament potrivit pentru această afecțiune”, spune Bishop, adăugând că medicul dumneavoastră de îngrijire primară ar putea fi în măsură să vă recomande un bun terapeut de masaj clinic. „Apoi, medicul dumneavoastră poate comunica cu ușurință cu terapeutul în ceea ce privește orice ar trebui să știe cu privire la simptomele specifice fibromialgiei dumneavoastră.”
Următorul sfat este să vă consultați frecvent terapeutul de masaj. „În funcție de severitatea simptomelor de fibromialgie ale unei persoane, de obicei recomand ca aceasta să mă vadă de două ori pe săptămână timp de patru săptămâni pentru a-și însuși rutina”, spune Bishop. El spune că frecvența poate apoi să scadă încet până la o dată pe săptămână și apoi o dată pe lună, și că este util dacă puteți să vă îngrijiți singur între ședințe.
Bishop vă sfătuiește, de asemenea, să comunicați deschis cu terapeutul dumneavoastră de masaj. „Vindecarea este un proces, iar discuția cu terapeutul dvs. și împărtășirea tuturor simptomelor fibromialgiei îl poate ajuta pe terapeut să conceapă cel mai bine un plan de tratament sigur și securizat pentru dvs.”, spune el.
.
