Câțiva cercetători speculează că problemele de sănătate mintală sunt în creștere din cauza tehnologiilor care ne sporesc autoconcentrarea. Facebook este despre exprimarea opiniilor noastre. Pinterest este despre colectarea lucrurilor care ne plac. LinkedIn este despre enumerarea realizărilor noastre. Și lista poate continua la nesfârșit.
Self-focus înseamnă pur și simplu că acordați atenție la modul în care vă simțiți, gândiți și vă comportați – credințele, atitudinile și trăsăturile voastre. Autofocalizarea nu este în mod inerent un lucru rău. În special în culturile individualiste, apreciem capacitatea noastră de a fi introspectivi și conștienți de noi înșine. Vrem să știm cine suntem și de ce facem ceea ce facem pentru a descoperi posibilele modalități de a ne îmbunătăți viața și de a ne spori bunăstarea.
Din păcate, autoconcentrarea accentuată poate avea efecte negative. Atunci când vă concentrați în mod regulat asupra dvs. înșivă, veți observa orice nemulțumire, anxietate sau stare generală de rău pe care altfel nu ați fi putut-o observa. Aducându-vă atenția asupra acestor emoții negative, le amplificați. Drept urmare, autofocalizarea contribuie la o gamă largă de probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate și chiar abuz de alcool.
Dar renunțarea la tehnologie nu mai este o soluție viabilă. Mijloacele noastre de trai, interacțiunile sociale și succesele noastre sunt acum legate de utilizarea diferitelor tehnologii. În schimb, trebuie să învățăm cum să folosim tehnologia în moduri care sunt mai puțin centrate pe sine. Iată patru strategii pentru a face acest lucru.
- Încetați să vă mai puneți întrebări – în schimb, provocați-vă răspunsurile
- 2. Încetați să vă lăudați cu umilință – în schimb, împărtășiți cu adevărat
- Ascultare activă
- Nu vă mai concentrați pe ceea ce puteți obține – în schimb, concentrați-vă pe ceea ce puteți oferi
- Nu vă mai faceți selfie-uri – în schimb, faceți-le prietenilor
Încetați să vă mai puneți întrebări – în schimb, provocați-vă răspunsurile
În aceste zile, Google va răspunde la oricare dintre întrebările dumneavoastră. Dar atunci când vă puneți întrebările, probabil că veți primi răspunsurile. Este încălzirea globală o farsă? Este Donald Trump un escroc? Tehnologia ne va ucide (sau ne va salva) pe toți? Indiferent de întrebarea pe care o puneți, Google va răspunde probabil că da, pentru că Google caută pe web cuvintele dumneavoastră.
În loc să vă puneți întrebări – întrebări care se concentrează pe ideile, opiniile și experiențele dumneavoastră – contestați răspunsurile pe care le aveți deja. De exemplu, aș putea contesta răspunsurile pe care vi le dau în acest articol întrebându-mă: „De ce este autoconcentrarea un lucru bun?”. Explorând ideile, perspectivele și experiențele celorlalți, vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare și inteligența emoțională.
2. Încetați să vă lăudați cu umilință – în schimb, împărtășiți cu adevărat
Cumva, pe parcurs, cuvântul „împărtășire” a fost cooptat în social media pentru a descrie ceea ce este de fapt doar „lăudăroșenie umilă”. S-ar putea să postez despre un lucru grozav pe care l-am făcut, o masă frumoasă pe care am mâncat-o sau o petrecere distractivă la care am fost – toate lucruri pe care nu le-am împărtășit cu voi.
-
Ascultare activă
Conectează-te cu un partener prin empatie și înțelegere
Încearcă acum
În loc să postezi despre lucrurile pe care le-ai făcut, ceea ce îți concentrează atenția asupra ta, recuperează cuvântul „share” pentru ceea ce înseamnă cu adevărat – să dai o parte mică sau mare din ceea ce este al tău altcuiva. Ați putea împărtăși sfaturi, cuvinte de sprijin sau chiar empatie, toate acestea de pe smartphone-ul dumneavoastră. Ca rezultat, vă veți simți mai bine, la fel și oamenii din jurul vostru.
Nu vă mai concentrați pe ceea ce puteți obține – în schimb, concentrați-vă pe ceea ce puteți oferi
Când ne vedem prietenii noștri lăudându-se umil, începem să credem că nu avem suficient, că eșuăm în comparație. Bob și-a luat o mașină nouă. Sherri și-a luat o casă nouă. Sonja și-a luat o nouă slujbă. Sau, vedem imagini false sau nerealiste – modele photoshopate pentru a avea talie și abdomene perfecte – și ne simțim invidioși. Ca urmare, devenim din ce în ce mai concentrați asupra modului în care și noi putem fi la înălțime.
În loc să vă concentrați pe ceea ce puteți dobândi, mutați-vă atenția pe ceea ce puteți oferi. Kyra vinde tricouri online pentru a strânge bani pentru o cauză bună. Patrick le cere prietenilor să doneze pentru o organizație caritabilă de ziua lui. Dăruind celorlalți, luați accentul de pe voi înșivă și faceți un bine în același timp.
Nu vă mai faceți selfie-uri – în schimb, faceți-le prietenilor
Vă place să vă faceți selfie-uri? Este ușor să faci o poză rapidă cu tine însuți pentru a le arăta oamenilor ce faci, cum te simți sau chiar cine ești ca ființă umană. Dar atâta privit la tine însuți poate fi dăunător. Acordarea atenției la trăsăturile noastre ne face adesea să ne simțim mai rău și scade stima de sine.
În schimb, încercați să faceți „friendies”, sau poze cu prietenii dvs. Faceți tot posibilul să evidențiați lucrurile minunate care îi fac speciali și sărbătoriți cine sunt ei. Găsind modalități de a fi amabil cu ceilalți, nu vă veți mai concentra atât de mult pe acel cucui de pe nas sau pe ziua în care aveți părul prost și vă veți consolida relațiile personale.
Tehnologia – atunci când este folosită în anumite moduri – are efecte negative pe scară largă asupra sănătății noastre mentale și a bunăstării. Dar dacă putem învăța să schimbăm accentul de pe noi înșine și să ne concentrăm pe a face bine altora, poate că tehnologia ne poate ajuta să prosperăm, până la urmă.
.
