Obiectivul gestionării furiei este de a reduce atât sentimentele emoționale, cât și excitația fiziologică pe care o provoacă furia. Nu puteți să scăpați sau să evitați lucrurile sau persoanele care vă înfurie și nici nu le puteți schimba, dar puteți învăța să vă controlați reacțiile.
Sunteți prea furios?
Există teste psihologice care măsoară intensitatea sentimentelor de furie, cât de predispus la furie sunteți și cât de bine o gestionați. Dar sunt șanse mari ca, dacă aveți o problemă cu furia, să știți deja acest lucru. Dacă vă treziți că acționați în moduri care par scăpate de sub control și înfricoșătoare, s-ar putea să aveți nevoie de ajutor pentru a găsi modalități mai bune de a gestiona această emoție.
De ce sunt unii oameni mai furioși decât alții?
Potrivit lui Jerry Deffenbacher, PhD, un psiholog specializat în managementul furiei, unii oameni sunt într-adevăr mai „înfierbântați” decât alții; ei se enervează mai ușor și mai intens decât o face o persoană obișnuită. Există, de asemenea, cei care nu-și manifestă furia în moduri spectaculoase și zgomotoase, dar sunt cronic iritabili și morocănoși. Persoanele ușor de înfuriat nu înjură întotdeauna și aruncă cu lucruri; uneori se retrag din punct de vedere social, se îmbufnează sau se îmbolnăvesc fizic.
Oamenii care se înfurie ușor au, în general, ceea ce unii psihologi numesc o toleranță scăzută la frustrare, ceea ce înseamnă pur și simplu că ei simt că nu ar trebui să fie supuși la frustrare, neplăceri sau enervare. Ei nu pot lua lucrurile cu calm și sunt deosebit de furioși dacă situația pare cumva nedreaptă: de exemplu, să fii corectat pentru o greșeală minoră.
Ce îi face pe acești oameni să fie așa? O serie de lucruri. Una dintre cauze poate fi genetică sau fiziologică: Există dovezi că unii copii se nasc iritabili, susceptibili și ușor de înfuriat și că aceste semne sunt prezente de la o vârstă foarte fragedă. O alta poate fi socioculturală. Furia este adesea privită ca fiind negativă; suntem învățați că este în regulă să ne exprimăm anxietatea, depresia sau alte emoții, dar nu și furia. Drept urmare, nu învățăm cum să o gestionăm sau cum să o canalizăm în mod constructiv. cercetările au constatat, de asemenea, că mediul familial joacă un rol. De obicei, persoanele care se înfurie ușor provin din familii care sunt perturbatoare, haotice și care nu sunt abilitate în comunicarea emoțională.
Este bine să „lași totul să curgă?”
Psihologii spun acum că acesta este un mit periculos. Unii oameni folosesc această teorie ca pe o licență pentru a-i răni pe alții. Cercetările au descoperit că „a da frâu liber” furiei, de fapt, escaladează furia și agresivitatea și nu face nimic pentru a vă ajuta pe dumneavoastră (sau pe persoana cu care sunteți supărat) să rezolvați situația.
Este mai bine să aflați ce anume vă declanșează furia și apoi să dezvoltați strategii pentru a împiedica aceste declanșatoare să vă încline peste limită.
.
