Powerlifter, model de fitness, vedetă TV și antreprenor, Mike O’hearn există de zeci de ani și este încă puternic, la fel ca antrenamentele sale. Abordarea sa dură și grea a antrenamentelor este complet opusă vieții sale personale și de familie. Lucrând cu organizații de caritate și strângând bani pentru „Good Dog Aminal Rescue Center”, împreună cu „Just Keep Livin”. Mike are o inimă mare și continuă să dăruiască.
Forțat să se antreneze pentru a supraviețui unei familii numeroase, fiind cel mai tânăr, Mike s-a apucat repede de greutăți și a învățat artele marțiale pentru a se apăra. Progresul a continuat să vină pe măsură ce O’hearn creștea și creștea, nu doar în mărime și forță, ci și în popularitate și faimă, iar aceasta este povestea lui:
„Nu acceptați doar locul în care vă aflați în viață. Dacă vreți să fiți mai buni, faceți mai bine. Dacă vrei să fii mai mult, fă mai mult. Totul depinde de tine. Fă-o!”
Statisticile atletului
| Nume și prenume: Mike O’hearn | ||||||||||||||
| Greutate | Înălțime | Anul nașterii | Naționalitate | |||||||||||
| 245 – 255lbs (111,1 – 115,7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | American | |||||||||||
| Profesie | Era | |||||||||||||
| Bodybuilder, Model, Antreprenor | 2010, 2000, 1990 | |||||||||||||
| Greutate | 245 – 255lbs (111.1 – 115,7kg) |
| Înălțime | 6’3″ (190.5cm) |
| Anul nașterii | 1969 |
| Naționalitate | Americană |
| Profesie | Bodybuilder, model, antreprenor |
| Era | 2010, 2000, 1990 |
„Întotdeauna pare imposibil până când se face. Stabilește-ți obiectivele și du-te acolo și distruge-le!”
Accesorii
„Când te antrenezi din greu, cu atât mai dulce va fi ziua ta liberă.”
Biografie
Strength to Strength
Născut în 1969, Mike O’hearn a avut o carieră de succes timp de peste 30 de ani în industria de modeling și fitness. Este de 4 ori Mr. Universe și de 4 ori campion de California la Powerlifting, Strongman și campion de California la Judo. A apărut pe peste 500 de coperte de reviste și a jucat în filmul American Gladiator în rolul căpitanului echipei „Titan”. Este, de asemenea, purtător de cuvânt și căpitan de echipă pentru Bodybuilding.com.
Mike a început să se antreneze datorită faptului că tatăl său a fost principala influență a familiei. Tatăl său a fost jucător de fotbal și culturist, iar mama sa a fost artistă. „ea crede că ar trebui întotdeauna, în această viață, să-ți trăiești visul”, spune Mike.
Într-o familie numeroasă de 10 persoane, iar Mike fiind cel mai mic, era mereu luat peste picior de frații săi. Întreaga lui familie era fie culturistă, fie powerlifteriță, inclusiv surorile sale. Familia era, de asemenea, obligată să facă arte marțiale. Așadar, fiind cel mai mic, Mike se străduia să fie în formă și să crească pentru a ieși în evidență în rândul familiei sale.
„Fiind cel mai mic băiat, eram de obicei sacul de box. Așa că spuneți-mi voi, dacă nu începeam, ce naiba aveam de gând să fac? Dar mai mult decât toate astea, sunt doar un tip mare și prostuț, care își iubește câinii și care are întotdeauna un zâmbet pentru un străin.”
Un tânăr Mike O’Hearn
Lucrări caritabile
Nu numai că Mike este o vedetă în rândul lumii fitness-ului și a sportului, el este adesea văzut ajutându-i pe alții în cadrul unor organizații caritabile și îngrijind câini, cum ar fi „Good Dog Aminal Rescue Center”, cu sediul în Los Angeles. „Aceasta este pasiunea mea, orice pot face pentru a ajuta câinii rătăciți. Pur și simplu am o legătură cu animalele, dar mai ales cu câinii.”
Este cunoscut, de asemenea, pentru că lucrează cu „Just Keep Livin.”, unde strânge bani și ține discursuri ca invitat pentru a-i inspira pe alții să realizeze lucruri pe care cei posibili credeau că nu le pot realiza.
„Este frumos să fii într-o poziție în care oamenii se uită la tine pentru a ține discursuri ca invitat și pentru a-i învăța pe tinerii din ziua de azi cum am reușit în cariera mea, cum am rămas pe o cale bună și cum mi-am trăit visele. Este adevărat ce se spune, te simți bine să dai înapoi.” Printre toate acestea, el este cunoscut pentru faptul că este un tip ușor de dus, care este întotdeauna disponibil pentru a da o mână de ajutor.
„Forma corectă acum… Forța pentru totdeauna.”
Antrenament
Fiind influențat de la o vârstă fragedă în powerlifting de familia sa, antrenamentele lui Mike se bazează în general pe exerciții compuse grele, cu multă intensitate.
Întotdeauna se asigură să adauge în antrenamentele sale mișcări precum deadlift, squats și bench press. Într-un sens, totul este un antrenament de școală veche. Ridicați greu și mergeți mare.
În ceea ce privește repetările și seturile, el folosește o cantitate uriașă de volum în antrenamentele sale. Pentru un începător, acest lucru poate părea un pic nebunesc, dar pentru cineva care ridică în acest fel de peste 30 de ani, este ceva în care a crescut.
Un antrenament sugerat de Mike pe care l-a schițat pentru a-ți sculpta corpul în modul suprem, poate fi văzut mai jos. Este programul de 12 săptămâni al lui Mike și cuprinde tot ceea ce aveți nevoie pentru un corp puternic și uriaș.
Antrenamentul lui Mike
- Luni: Piept, cardio și abdomene
- Marți: Picioare, cardio și abdomen
- Miercuri: Umerii, Cardio și Abdomene
- Joi: Brațe, cardio și abdomene
- Vineri: Spate, Cardio și Abdomene
- Sâmbătă: Off
- Duminică: Off
Core Lifts: Înclinat, Squat, Deadlift
- Săptămânile 1-4, 70%: 5 seturi de 4 repetări
- Săptămânile 5-8, 80%: 5 seturi de 3 repetări
- Săptămânile 9-12, 90%: 5 seturi de 2 repetări
Cardio:
- Săptămâni 1-4, 30 de minute 4 zile/săptămână
- Săptămâni 5-8, 45 de minute 5 zile/săptămână
- Săptămâni 9-12, 1 oră 6 zile/săptămână
„Alimentația pe primul loc, recuperarea pe locul doi și antrenamentul pe locul trei. Dacă cineva vă spune altceva, încearcă să vă vândă ceva.”
Nutriție
Mike rămâne în formă aproape tot timpul anului folosind dieta sa standard care funcționează pentru el. El mănâncă 8 mese pe zi, în primele 4 va mânca 30 g de proteine la fiecare masă și 50 g de carbohidrați cu câteva grăsimi. Apoi, pentru celelalte 4 mese, elimină carbohidrații și adaugă legume. „Dieta mea funcționează foarte bine pentru mine, dar s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva. Recomandarea mea este să încercați lucruri diferite, veți găsi ceea ce funcționează”, sugerează Mike.
Chiar dacă Mike are o rutină alimentară foarte strictă în cea mai mare parte a anului, îi place să o schimbe și să mănânce bunătăți pentru a-și lăsa corpul să se refacă atunci când este în afara sezonului. „Cred că nu poți fi prea anal, corpul tău se va adapta la orice. Dacă mănânci prea strict pe tot parcursul anului, corpul tău nu mai folosește nutrienții în același mod. La fel ca și antrenamentele, trebuie să le schimbi”. Așadar, un sfat de top al lui Mike este să le schimbi atunci când simți nevoia, atât în ceea ce privește dieta, cât și în sala de sport.
„Trebuie să faci lucrurile pe care crezi că nu le poți face!”
Idoli și influențe
Principalii săi idoli au fost cei din familia sa, în special tatăl său care a determinat întreaga familie să se mențină în formă cu ajutorul artelor marțiale și al halterelor. Mama sa a fost, de asemenea, o mare influență pentru el, fiind artistă, ea l-a încurajat mereu să-și trăiască visele și să se bucure de viață la maximum.
„Fii mare astăzi!”
Ce putem învăța de la Mike O’Hearn
Dacă sunteți în căutarea unei dimensiuni și a unei forțe uriașe, atunci Mike este omul pe care trebuie să-l urmați. Abordarea sa de antrenament este dură și grea, te va face să crești ca niciodată. El este detaliat cu nutriția și este un credincios ferm că trebuie să faci ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Nu există o singură regulă care să se potrivească tuturor.
În afară de natura sa dură și agresivă în sală, Mike este un tip de treabă. Lucrând pentru organizații caritabile și ajutându-i pe alții să își atingă obiectivele, putem învăța multe de la el. A lua nu este totul, dar a da înapoi celor care te-au ajutat să ajungi unde ești astăzi și a-i sprijini pe cei care sunt mai puțin norocoși decât noi înșine poate face minuni pentru lumea în care trăim.
Stilul de viață al lui Mike de a-i ajuta pe alții și abordarea echilibrată a antrenamentului ne arată că, dacă vrei să faci o diferență în viața și în corpul tău, tot ce este nevoie este muncă grea, disciplină și dedicare și să fii sincer cu obiectivele tale. Pentru a obține un corp precum cel al lui Mike, și tu o poți face cu puțin timp, răbdare și multă muncă. Cine știe, în curând ați putea avea un fizic de măreție la fel ca al lui Mike.
