Nu mai avem picioare de rață Simptomele și exercițiile de tratament pentru piciorul înclinat

• Încălțămintea dvs. este mai strâmtă și mai incomodă decât a fost vreodată
• Puteți vedea fizic că picioarele dvs. au devenit mai late
• Durerea piciorului dvs. este mai puternică atunci când mergeți sau stați în picioare, iar durerea scade atunci când sunteți în repaus
• Vă surprindeți mergând pe marginea exterioară a picioarelor, mai degrabă decât împingând de la degetul mare în timp ce faceți pași
• Călăria dumneavoastră se înclină într-o parte atunci când o puneți pe o suprafață plană sau se uzează mai repede pe marginea exterioară, ceea ce indică faptul că este posibil să mergeți în mod necorespunzător pentru a evita durerea de picior înclinat
• Începi brusc să dezvolți calusuri sau răni de presiune din cauza mersului cu greutatea distribuită diferit decât de obicei
• Luni sau chiar ani după ce a început durerea de picior, începeți să dezvoltați deformări precum degete în gheară, degete în ciocan sau monturi (toate acestea se pot forma atunci când distribuția greutății se deplasează în alte părți ale piciorului și pune presiune pe oase, articulații și ligamente diferite față de cele obișnuite)

Ce cauzează piciorul înclinat?

Experții nu sunt de acord în ceea ce privește cauza exactă a piciorului înclinat, dar mulți indică faptul că ani de zile piciorul a fost solicitat în mod necorespunzător din cauza unor lucruri cum ar fi obezitatea sau purtarea de pantofi nesuportanți sau incomozi, cum ar fi tocurile înalte. Bolile osoase, paralizia și slăbirea ligamentelor și a țesuturilor conjunctive din picior (o problemă comună în rândul femeilor care îmbătrânesc) pot, de asemenea, face ca oasele metatarsiene să înceapă să se răspândească și să se rupă.

Pe măsură ce oasele metatarsiene încep să se împrăștie din ce în ce mai mult, durerea de picior rezultată provoacă adesea o schimbare a stilului de mers. Persoanele cu piciorul înclinat încep adesea să meargă pe marginea exterioară a picioarelor pentru a evita durerea, mai degrabă decât să împingă de pe degetele de la picioare. Această schimbare a mersului cauzează o slăbire suplimentară a mușchilor piciorului, precum și o posibilă prăbușire a arcului – ambele fac de fapt ca piciorul înclinat să fie mai dureros.

Tratamentul piciorului înclinat: Exercițiile pentru picioare sunt cele mai bune

Una dintre modalitățile de a diminua durerea cauzată de piciorul înclinat este purtarea de orteze personalizate care îi ajută pe pacienți să revină la mersul lor normal. Cu toate acestea, ortezele sunt considerate pe scară largă o soluție temporară, deoarece picioarele devin în cele din urmă dependente de sprijinul pasiv oferit de orteză și continuă să slăbească. Pacientul se obișnuiește rapid cu tălpile și durerea revine în timp – ceea ce îl determină pe pacient să meargă din nou anormal, ceea ce poate duce la dureri de genunchi și de spate, precum și la apariția calusurilor. Prin urmare, din ce în ce mai mulți podiatri recomandă pacienților lor cu picior flasc să se angajeze în exerciții de întărire a piciorului, deoarece lucrul mușchilor din picioare poate împiedica oasele metatarsiene să se lărgească și mai mult, poate crea un sprijin și o stabilitate mai mare a piciorului și poate ajuta la reducerea durerii piciorului flasc.

RELATED: Picioarele sunt de fapt de vină pentru durerile de țopăit, genunchi și spate?

Exerciții de întărire a picioarelor Piciorul înclinat

Există câteva exerciții simple pe care pacienții cu picior înclinat le pot face pentru a ajuta la întărirea picioarelor și pentru a preveni durerea. Utilizate în mod obișnuit pentru a ajuta la ameliorarea durerii cauzate de chiulasă, ridicarea degetelor de la picioare poate ajuta, de asemenea, la simptomele piciorului înclinat. Exercițiul constă în ridicarea unor obiecte mici, cum ar fi pietricele, bile sau jucării mici, cu degetele de la picioare și depunerea lor într-o găleată sau într-un alt recipient.

Cătălina de întărire a arcului: Recomandat de Erika Bloom de la centrul Erika Bloom Pilates Plus din New York, exercițiul de întărire a arcadelor cu omidă începe prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele întinse pe podea, la aproximativ un metru și jumătate de fundul dumneavoastră. Ridicați ambele arcade ale picioarelor și trageți degetele de la picioare înapoi spre călcâie. Relaxați-vă arcurile și glisați picioarele ușor înapoi spre fund. Repetați procesul, permițând picioarelor să se apropie din ce în ce mai mult de fesele dvs. într-o mișcare de omidă. Odată ce picioarele aproape că vă ating fundul, repetați secvența în sens invers, îndepărtând încet picioarele de fund în aceeași mișcare de omidă.

Ridicări de arcadă: Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, cu genunchii îndoiți într-un unghi de 90 de grade și cu picioarele întinse pe podea. Ridicați arcada unui picior de pe podea fără să vă îndoiți degetele de la picioare sau să ridicați călcâiul. (Este mult mai greu decât pare!) Când se face corect, ar trebui să simțiți o tensiune musculară în picior, în partea inferioară a piciorului și în coapsă.

Scrierea alfabetului: Vă puteți întări întregul picior imaginându-vă un creion între degetele de la picioare, îndreptând degetele spre exterior și „scriind” alfabetul în aer, în fața dumneavoastră.

Mersul cu picioarele goale: S-ar putea părea contraintuitiv, dar mersul frecvent pe suprafețe naturale, cum ar fi nisipul, pietricelele netede și iarba, vă poate ajuta de fapt să vă întăriți picioarele și picioarele și să vă ajutați corpul să revină la mersul său natural. De fapt, parcurile și traseele cu picioarele goale concepute special pentru utilizatorii fără pantofi devin o tendință populară de viață sănătoasă tocmai din aceste motive.

Pentru mai multe informații despre piciorul înclinat, citiți articolul nostru din Wiki care acoperă această afecțiune comună a piciorului.