Bună iubiților, am postat recent o rutină de exerciții pe care o fac pentru a mă pune în formă. Îmi amintesc clar că v-am spus că voi posta planul meu de dietă în noul an și pentru a-mi respecta promisiunea o voi face. Așadar, această dietă specială m-a ajutat să slăbesc 7 kilograme într-o săptămână fără exerciții fizice. Bineînțeles, exercițiile fizice vor intra în cele din urmă în joc odată ce veți intra în dietă, deoarece dorim să promovăm un corp sănătos, minte și suflet. Știu, de asemenea, că majoritatea dintre voi ar trebui să pierdeți mai mult de 7 kilograme. Ok, deci să începem.
Exerciții simple pentru a vă tonifia și a pierde în greutate
Despre mai jos este o listă de alimente și sfaturi pe care le-am folosit pentru rezultate. În prezent sunt încă la dietă și fac exerciții fizice. Aș prefera termenul de schimbare a stilului de viață. Amintiți-vă că dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri, în cele din urmă veți recăpăta greutatea. Aceasta ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață. PERIOADA! Personal, mă văd în viitor vegetariană. NU MINT! Dar, din nou, sunt săracă ehehehe.
Rețineți că nu sunt un nutriționist sau dietetician sau expert de orice fel. Încercarea unui plan de dietă și exerciții fizice poate necesita aprobarea medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți vreo boală de bază. Pot să vă spun că am făcut această dietă specială și am văzut rezultate doar prin punerea în aplicare a acestor alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr. Aceasta poate fi continuată pe o perioadă mai lungă de timp și nu înseamnă neapărat o soluție rapidă pe termen scurt. Această dietă nu vă va înfometa, mâncând aceste alimente ar trebui să fiți satisfăcuți și să vă hrăniți.
Dacă doriți să faceți această dietă pe termen lung, vă voi sugera să adăugați gustări în dieta dumneavoastră. Pentru o soluție rapidă, evitați gustările și faceți exerciții de forță de cel puțin trei ori pe săptămână.
În primul rând, dați-mi voie să încep cu DO și DON’TS
- Evitați condimentele
- Mâncați mai puțini carbohidrați și mai multe proteine slabe
- Mâncați mai multe legume (alimente integrale)
- Nu vă beți caloriile. Beți NUMAI APĂ sau ceai verde
- Evitați alimentele procesate
- Mâncați doar mese. Gustă NUMAI dacă nu ai mâncat suficiente calorii.
- Contează-ți caloriile
- Ia-ți suplimentele
- Bauturile proteice sunt excelente pentru înlocuirea meselor
- Ține gustarea sub 150 de calorii
- Fă nu săriți peste mese
- Beți multă apă pe tot parcursul zilei (Acest lucru ușurează foamea)
- Dacă aveți un loc de muncă activ încercați să vă creșteți aportul caloric cu cel mult 300 de calorii, prin includerea unor gustări.
Ziua 1
Mic dejun: Fulgi de ovăz și pepene verde. Se bea o ceașcă de ceai verde
Pranz: Sandviș cu ton învelit în salată. Beți un pahar de apă
Cină: Pui la cuptor/prăjit cu spanac cu broccoli
Ziua a doua
Mic dejun: Ouă fierte sau omletă/ fără unt cu 1 felie de pâine prăjită. Se bea o ceașcă de ceai verde
Pranz: Salată de pui cu sos fără cremă
Cină: Somon și sparanghel sau fasole verde
Ziua trei
Mic dejun: 2 bucăți de vafe & un fruct Fără sirop. Se bea o ceașcă de ceai verde
Pranz: Sandviș (pâine integrală) la alegere (carne slabă) (fără frigărui)
Cină: Friptură de vită cu 1/2 ceașcă de orez iasomie și legume alături
Ziua patru
Mic dejun: Ouă fierte sau omletă/ fără unt cu 1 felie de pâine prăjită. Se bea o ceașcă de ceai verde
Pranz: Salată de pui cu sos fără smântână
Cină: Somon/creveți și legume
Ziua 5
Mic dejun: Fulgi de ovăz și un fruct. Beți o ceașcă de ceai verde.
Pranz: Shake proteic
Cină: Take Out (nu uitați să mâncați curat)
Ziua șase
Mic dejun: Alege-ți micul dejun
Pranz: Salată la alegere cu o proteină
Cină: Pui la cuptor/prăjit cu 1/2 cartof dulce și legume
Ziua șapte
Dimineață: Ouă fierte sau omletă/ fără unt cu 1 felie de pâine prăjită. Se bea o ceașcă de ceai verde
Pranz: Shake proteic sau salată de pui
Cină: Alegerea unei proteine slabe, 1/2 ceașcă de orez și legume
Opțiuni de gustare (doar dacă este nevoie)
Yogurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cartofi
Câteva alune sau migdale
Fructe (Pepene galben, Portocală, Pepene galben, Struguri, Ananas, Kiwi, Banană orice fruct cu fructe de pădure)
Prin punerea în aplicare a acestei diete, plan sunt sigur că veți pierde în greutate. Eu fac acest lucru de ceva timp și pierd în greutate și mă simt foarte bine. Nu numai că mă simt grozav, dar nu sunt mereu flămândă. Vă voi ține la curent și, bineînțeles, la sfârșitul călătoriei vă voi arăta pozele mele înainte și după.
Nu încercați să amânați pierderea în greutate Nu merită, mâine poate fi doar un alt mâine. Dacă aveți întrebări, doar anunțați-mă.
