Primarul părinte

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții și este recomandat de majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății. Deși este un exercițiu cu impact redus, având în vedere impactul pe care îl are asupra articulațiilor și inimii, ajută organismul să lupte împotriva a tot felul de boli cronice. O plimbare de 30-45 de minute poate ajuta la reducerea greutății, la diminuarea șanselor de tulburări cardiovasculare, la îmbunătățirea circulației sângelui, la întărirea oaselor și a mușchilor și, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar al organismului. În timpul sarcinii, mersul pe jos are multe beneficii și o ajută pe mamă să se mențină în formă și sănătoasă.

De ce ar trebui să mergeți pe jos în timpul sarcinii?

Este esențial să rămâneți activă și, de asemenea, să vă adaptați la toate schimbările care au loc în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii. Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. Este considerat ca fiind cel mai bun exercițiu cardiovascular pentru femei în timpul sarcinii. Mersul pe jos în fiecare zi menține corpul în formă și nu necesită niciun echipament specializat, ore fixe sau costuri suplimentare. Este un exercițiu sigur pe care mama îl poate face pe tot parcursul celor nouă luni de sarcină, după ce se consultă cu medicul. Chiar dacă mama nu a făcut exerciții fizice înainte de sarcină, este complet sigur pentru ea să meargă pe jos în timpul sarcinii.

Când ar trebui să începeți să mergeți pe jos?

Puteți începe să vă plimbați chiar din prima zi de sarcină. Mersul pe jos este un exercițiu care poate fi făcut pe toată durata sarcinii și nu are aproape niciun risc pentru sănătate. În timpul fiecărui trimestru, trebuie ținut cont de anumite sfaturi și precauții. Cel mai important, discutați cu medicul dumneavoastră și cereți-i sfatul înainte de a începe orice exercițiu.

Care sunt beneficiile mersului pe jos în timpul sarcinii?

Mersul pe jos este bun pentru sarcină și este considerat a fi cel mai bun exercițiu pentru femeile însărcinate.

1. Fitness fizic: Mersul pe jos vă tonifică mușchii și vă menține activă.
2. Durere și disconfort: Durerile de picioare și disconfortul datorat creșterii burții sunt atenuate prin plimbări regulate.
4. Creșterea în greutate: Deși creșterea în greutate este naturală în această fază, plimbările zilnice o mențin la un nivel sănătos.
5. Diabetul gestațional: Femeile sunt predispuse la diabet de tip 2 în timpul sarcinii, iar mersul pe jos ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel riscul.
6. Tensiunea arterială: Mersul pe jos menține nivelul colesterolului din sânge, controlând astfel tensiunea arterială.
7. Probleme legate de sarcină: Probleme precum grețurile de dimineață, crampele și constipația sunt frecvent întâlnite în timpul sarcinii. Se știe că mersul pe jos ameliorează din punct de vedere psihologic toate aceste afecțiuni, deoarece poate face ca femeile să se simtă mai liniștite.
8. Travaliul: Mușchii șoldurilor se tonifică în timpul mersului pe jos, ceea ce ajută la a avea un travaliu mai relaxat.
9. Emoții: Plimbarea în aer liber reprezintă o schimbare de mediu, care tinde să ridice starea de spirit și acționează ca un antistres. Faptul de a avea un grup de mers pe jos vă oferă posibilitatea de a cunoaște oameni noi și de a socializa.
10. Sănătatea bebelușului: Mersul pe jos menține sub control nu numai greutatea dumneavoastră, ci și pe cea a bebelușului. Acest lucru ușurează și mai mult procesul de naștere.
11. Dedicație: Mersul pe jos este ușor de făcut în fiecare zi și nu necesită niciun echipament sau cost suplimentar.

Cum să vă pregătiți pentru mersul pe jos

Țineți minte câteva indicații înainte de a începe rutina. În primul rând, consultați-vă cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. Aceștia vă vor putea sfătui cel mai bine cu privire la cantitatea de exerciții fizice și la intensitatea care trebuie urmată. Apoi, înainte de a începe cu mersul pe jos, este imperativ să aveți pantofii potriviți.

Se recomandă pantofi de mers pe jos de mărime corectă. De asemenea, țineți sub control mărimea pantofilor, deoarece s-ar putea ca picioarele să se umfle necesitând o mărime mai mare. Se pot folosi căptușeli cu gel pentru o mai bună absorbție a șocurilor. Folosiți o cremă bună de protecție solară sau o cremă de protecție solară dacă vă plimbați în timpul zilei și mențineți-vă bine hidratat.

Cât timp ar trebui să mergeți pe jos?

Acest lucru depinde de rutina dvs. de exerciții fizice înainte de sarcină și, de asemenea, de trimestrul în care vă aflați. În general, o plimbare de 45-60 de minute în primele două trimestre și o plimbare de 30 de minute în al treilea trimestru, timp de cinci zile pe săptămână, este suficient de bună în timpul sarcinii. Mai mult decât să rămâneți activă, este vorba și despre cât de confortabil vă simțiți în timpul sarcinii.

Cum puteți încorpora mersul pe jos pe tot parcursul sarcinii

În funcție de nivelul de fitness înainte de sarcină, ar trebui să încorporați în mod corespunzător mersul pe jos în timpul sarcinii.

Primul trimestru

În acest trimestru, în funcție de nivelul de fitness înainte de sarcină, mama ar trebui să încorporeze în mod corespunzător mersul pe jos. Mamele care nu făceau exerciții fizice în mod regulat ar trebui să înceapă cu plimbări de 10-20 de minute timp de trei zile pe săptămână, iar până la sfârșitul trimestrului, pot să le mărească la 15-20 de minute timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. Femeile care făceau mișcare sau exerciții fizice pot începe cu 20-30 de minute timp de patru zile pe săptămână și le pot scala la 40-60 de minute timp de șase zile pe săptămână înainte de sfârșitul trimestrului.

Cel de-al doilea trimestru

În al doilea trimestru, grețurile matinale se reduc semnificativ și este un moment excelent pentru a mări ritmul de mers pe jos. Începătorii își pot scala mersul pe jos la cinci-șase zile pe săptămână, cu 20-30 de minute pe zi. Cei care au fost intermediari sau obișnuiți ar trebui să se concentreze pe creșterea ritmului și să ajungă la 30-50 de minute de mers pe zi, timp de șase zile pe săptămână. Puteți include chiar și o zi într-o săptămână cu 60 de minute de mers pe jos.

Trimestrul al treilea

În al treilea trimestru, ritmul trebuie să fie scăzut. În acest trimestru, mama trebuie să se concentreze pe a se simți confortabil și, de asemenea, să fie activă. Mergeți în funcție de starea de spirit și de comoditate. Se recomandă menținerea acelorași timpi ca în al doilea trimestru, dar reducerea ritmului. De asemenea, reduceți numărul de zile de mers pe jos în timpul săptămânii. Acest trimestru este dedicat relaxării și pregătirii pentru naștere.