Nu în fiecare zi va fi o zi bună, este adevărat. Iar să te simți trist la un moment dat este cel mai normal lucru din lume. Viața ne pune în fața multor situații dificile și complicate care ne pot afecta. Problema apare atunci când nu reușim să ne regăsim bucuria și începem să vedem doar aspectele negative ale vieții. Din fericire, putem schimba lucrurile dacă facem un mic efort pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și găsim activități și atitudini care să ne ajute să trecem peste această stare.
Practicați meditația
Meditația este una dintre cele mai bune modalități pe care le putem alege pentru a reduce îngrijorarea și stresul. Nu este o soluție imediată, pentru că învățarea meditației necesită ceva timp, dar în fiecare zi în care meditați vă veți fi acordat un spațiu de timp pentru a vă reface interiorul. Odată ce ați învățat să vă concentrați cu puțin efort, veți vedea că a meritat. Meditația este una dintre modalitățile prin care ne putem antrena mintea și putem învăța să ne controlăm gândurile în orice moment al vieții.
Citește: De ce să fii un „ciudat” este cel mai bun lucru care ți s-ar putea întâmpla
Ascultați muzică optimistă
Muzica este capabilă să ne transforme stările de spirit și, prin urmare, să ne ridice energia chiar dacă suntem la pământ. Acest lucru se datorează faptului că muzica ne poate modifica creierul și ne poate influența sistemul nervos, schimbându-ne sentimentele și emoțiile într-un mod pozitiv. Încurajează-te să asculți acele melodii care știi că sunt capabile să genereze în tine stare de bine și bună dispoziție, fie prin melodie, fie prin versuri. Creierul tău le va recunoaște și te vei simți mai bine.
Să vorbești cu alte persoane
Pentru a ne simți fericiți avem nevoie de contact social și să ne simțim susținuți de oamenii din jurul nostru. Vorbiți cu cineva în care aveți încredere, un membru al familiei sau un prieten. Vă veți simți înțeles că cineva ține la dumneavoastră, iar durerea pe care o simțiți va fi redusă. Vorbind, gândurile prind contur și este mai greu ca ele să fie amplificate sau distorsionate în capul tău. Vei putea să primești sfaturi, să auzi alte perspective și, cel mai important, să te simți ascultat de cineva care te susține.
Citește: Cum să vă antrenați și să vă creșteți reziliența
Întoarceți-vă la jurnalul de bord
Poate părea ciudat, dar să scrieți ceea ce gândiți și simțiți, chiar și pe scurt, vă va fi de mare ajutor pentru a vă organiza gândurile și a reflecta asupra lor. Când scrii, numești lucrurile care te fac să te simți prost, care reprezintă un obstacol pentru tine. Scriind despre ele vă va da puterea de a le face față și vă va reduce nivelul de stres. Și nu trebuie să te străduiești să o faci „frumoasă”: important este să poți fi sincer cu tine însuți, pentru că tot ceea ce scrii ar trebui să fie privat și nu trebuie să îl împărtășești cu nimeni
Intrați în contact cu natura
Câteodată, a petrece prea mult timp acasă sau a avea o rutină care nu permite o schimbare de peisaj poate provoca tristețe. O evadare în natură, oricât de scurtă ar fi, vă va ajuta să lăsați deoparte gândurile rele și să vă bucurați de frumusețea care se află în fața dumneavoastră. Mediile naturale aduc seninătate și armonie și au capacitatea de a ameliora tristețea și de a ne aduce numeroase beneficii pentru sănătatea noastră fizică și emoțională.
Citește: 10 chei pentru a lucra și a-ți îmbunătăți stima de sine
Căutați distrageri
Câteodată sentimentul de tristețe ne împiedică să ne gândim la altceva, dar a ne adânci în el nu este benefic, deoarece ne poate intensifica sentimentele și gândurile negative. Găsiți ocupații plăcute pentru a încerca să vă gândiți la alte lucruri și pentru a reduce stresul pe care îl simțiți. Mergeți la cinema, faceți sport… tristețea poate dispărea de îndată ce vă schimbați concentrarea privirii. Sau nu, dar va fi, fără îndoială, o ușurare pentru dumneavoastră că v-ați odihnit, fie și numai pentru o vreme, de sentimentele negative.
În ciuda tuturor lucrurilor, zâmbiți
Când zâmbiți, creierul eliberează endorfine, care sunt responsabile pentru scăderea nivelului de stres și ne fac să ne simțim fericiți. În plus, plămânii noștri se extind și respirați mai bine, iar mușchii noștri se întind și se relaxează. Zâmbește și vei atrage oamenii în loc să îi îndepărtezi, pentru că o persoană zâmbitoare generează vibrații bune în sine și în ceilalți. S-ar putea să fie puțin dificil la început, dar puteți începe întotdeauna prin a vă aminti un moment din trecut care vă aduce inevitabil un zâmbet pe față.
