Puteți lua suplimente în timpul postului? Ce trebuie să știți

Postul intermitent vă îmbunătățește concentrarea, arde grăsimea corporală și dă bătăi de cap îmbătrânirii. Postul înseamnă să te abții de la mâncare pentru o perioadă extinsă de timp – dar cum rămâne cu suplimentele? S-ar putea părea contraintuitiv, dar unele suplimente de post pot ajuta de fapt corpul dumneavoastră să ardă grăsimile drept combustibil.

Atunci, puteți lua suplimente în timpul postului? Depinde. Iată care este concluzia cu privire la ce suplimente alimentare să luați, ce să săriți și știința din spatele modului în care funcționează totul.

Ce suplimente să luați în timpul postului

Aceste suplimente de post intermitent sunt menite să fie luate pe stomacul gol, sau este puțin probabil ca ele să rupă un post. Fiți atenți la cum vă simțiți. Unele persoane nu pot digera niciun supliment fără mâncare. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, încercați în schimb să le luați cu 20-30 de minute înainte de a lua masa.

• Creatină: Fie că o luați înainte de antrenament sau după antrenament, creatina nu este posibil să vă rupă postul deoarece conține zero calorii și nu vă afectează nivelul de insulină.
• Electroliți: Gândiți-vă la potasiu, sodiu și calciu. Atâta timp cât suplimentul de electroliți nu conține îndulcitori sau calorii, este în regulă să îl luați în timpul postului – și chiar vă poate ajuta să gestionați efectele secundare ale trecerii la cetoză. Aflați de ce electroliții sunt suplimente excelente pentru postul keto cu ghidul nostru de suplimente keto.
• L-tirozină: Nu vă faceți griji aici – aceasta este menită să fie luată pe stomacul gol. L-tirozina vă poate ajuta să gestionați stresul și să vă susțineți starea de spirit. Este un aminoacid, dar este puțin probabil să întrerupă un post atunci când este luat în doze mai mici.
• Probiotice: Acestea sunt bacterii intestinale benefice, iar sănătatea intestinală bună aduce beneficii întregului organism. Unele suplimente probiotice sunt destinate a fi luate fără mâncare, când nivelul de acid gastric este mai scăzut. Verificați eticheta de pe suplimentul probiotic pentru recomandările producătorului.
• Prebiotice: Probioticele au nevoie să mănânce, iar PREbioticele hrănesc bacteriile intestinale bune pentru a susține un microbiom intestinal sănătos. Bulletproof InnerFuel Prebiotic conține 0 grame de zahăr și 0 grame de carbohidrați net, iar acesta se amestecă ușor în lichide calde sau reci. Încercați-l cu cafea neagră dimineața.
• Vitamine solubile în apă: Puteți lua vitaminele B și C cu apă în timpul unei perioade de post. Vitamina C este de obicei destul de ușoară pe stomacul gol, dar vitaminele din complexul B pot face ca oamenii să se simtă grețoșiți atunci când sunt consumate fără mâncare. Dacă vi se întâmplă acest lucru, luați aceste vitamine atunci când vă rupeți postul.

Ce suplimente să luați cu alimente

Câteva dintre aceste suplimente sunt cel mai bine absorbite cu alimente în stomac. Altele vă vor rupe postul, așa că păstrați-le pentru fereastra de masă.

• Aminoacizi: L-glutamina și aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt de obicei de negăsit în timpul postului, deoarece vă pot scoate din cetoză prin creșterea nivelului de insulină.
• Curcumină și acizi grași omega-3: Suplimentele precum Bulletproof Curcumin Max și Bulletproof Omega Krill Complex sunt mai ușor de absorbit de către organismul dumneavoastră atunci când sunt luate cu alimente. Așadar, luați-le în timpul ferestrei dvs. de masă.
• Crom și vanadiu: Aceste minerale pot de fapt să vă scadă prea mult nivelul de zahăr din sânge în timpul postului. Dacă nivelul insulinei scade, riscați să faceți hipoglicemie – adică un nivel scăzut de zahăr în sânge și un nivel de energie scăzut. Chiar și o mică criză de hipoglicemie poate duce la probleme de adaptare și de gestionare a stărilor tale de spirit. Luați aceste suplimente atunci când vă rupeți postul.
• Vitamine liposolubile: Această categorie include vitamina D, vitamina E și multivitaminele care conțin ingrediente liposolubile. Aceste vitamine nu se dizolvă cu apă, așa că luați-le cu o masă. Dacă nu sunteți sigur, verificați instrucțiunile de pe etichetă. Bulletproof Vitamins A-D-K spune să luați o capsulă moale zilnic cu alimente.
• Vitamine gumate: Aceste vitamine sunt de obicei îndulcite și făcute cu gelatină, care conține proteine – toate acestea însemnând că probabil vor rupe postul.
• Iod: Pentru o absorbție maximă, luați pulberea de alge sau capsulele de iodură de potasiu cu alimente.
• Magneziu: Unii oameni pot avea dureri de stomac atunci când iau un supliment de magneziu pe stomacul gol.
• Pudră proteică: Fie că vorbim de proteine din zer sau colagen, orice pudră proteică rupe postul deoarece conține calorii și declanșează un răspuns insulinic. Așadar, păstrați-vă pudra proteică pentru fereastra de masă.
• Zinc și cupru: Aceste două minerale funcționează mai bine împreună, așa că le veți vedea adesea combinate sub formă de pastile. Luați Bulletproof Zinc cu cupru cu alimente.

Știința din spatele suplimentelor de post

Pentru a obține cele mai mari beneficii pentru sănătate ale postului intermitent, doriți să evitați să consumați orice lucru care vă întrerupe postul. Acest lucru include orice alimente sau băuturi care conțin calorii, precum și suplimente care declanșează digestia sau care vă cresc nivelul de insulină.

Iată de ce:

1. Când stați perioade îndelungate fără să mâncați, promovați autofagia, procesul prin care celulele dvs. scapă de deșeurile acumulate.
2. Postul vă ajută organismul să intre în cetoză, o stare metabolică în care ardeți grăsimile pentru combustibil. Corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a funcționa. Atunci când săriți peste mese, acesta arde glucoza stocată (din carbohidrați) și apoi începe să ardă grăsimile pentru energie.
3. Postul poate determina, de asemenea, organismul dumneavoastră să secrete o proteină numită factor adipos indus de post (FIAF), care semnalează că este timpul să ardă grăsimile.

Toate acestea pentru a spune că trebuie să fiți atenți atunci când luați suplimente, deoarece unele dintre ele vă vor întrerupe postul și vă vor scoate din cetoză. Altele nu vă vor rupe neapărat postul – dar nu sunt menite să fie luate pe stomacul gol.

De ce este asta o mare problemă? Dacă suplimentul dvs. este menit să fie luat cu alimente, dar dvs. îl luați fără, acesta va trece prin corpul dvs. fără a fi absorbit complet. Altele vă vor face pur și simplu greață dacă sunt luate pe stomacul gol. Nu, mulțumesc.

Atenție: Dacă luați medicamente pe bază de rețetă, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă schimba rutina de suplimentare. Unele medicamente trebuie să fie luate în intervale de timp specifice. Pentru altele, administrarea lor pe stomacul gol poate interfera cu efectele lor.

Cum rămâne cu băuturi precum cafeaua, ceaiul și bulionul de oase?

Cafeaua neagră și ceaiul neîndulcit au amândouă, din punct de vedere tehnic, calorii, dar cantitatea este minimă (mai puțin de cinci calorii) și este puțin probabil să vă rupă postul. Dacă sunteți un purist al postului, rămâneți la apă. Dacă doriți cofeină, cafeaua și ceaiul sunt în totalitate în regulă.

Ciorba de oase este un supliment popular al postului keto, deoarece este o modalitate satisfăcătoare de a reface nutrienții și mineralele în timpul unui post. Are un minim de calorii și proteine și nu conține carbohidrați, așa că o cantitate mică nu va avea un impact dramatic asupra beneficiilor ketogenice sau de ardere a grăsimilor din post. Dar, dacă doriți să maximizați autofagia, păstrați bulionul de oase pentru fereastra de masă.

She bottom line: Da, puteți utiliza unele suplimente în timp ce vă aflați în stare de post. Dacă vitaminele și medicamentele dvs. vă deranjează stomacul sau trebuie luate cu alimente, luați-le în timpul ferestrei de masă. Experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dumneavoastră și vă ajută să vă dezvoltați.

Citește în continuare: Cum să faci post intermitent pentru controlul greutății