Nu ar fi minunat dacă ați putea dezvolta un pachet de șase ucigaș de la râs sau tuse? Ar face ca toate acele zile petrecute bolnave în pat să merite, iar cei mai mulți dintre noi ar sta la spectacolele de comedie în încercarea de a ne rade abdomenul. Vorbim despre o cale rapidă și ușoară!
Din păcate, răspunsul la această întrebare este: Nu, nu puteți dezvolta un pachet de șase din cauza tusei sau a râsului. În timp ce ambele activități vă angajează mușchii de bază, tristul adevăr este că nu există un efort suficient pentru a provoca o creștere musculară serioasă. Citiți mai departe pentru a afla mecanismele care vă ajută să vă dezvoltați abdomenul și de ce tusea și râsul nu sunt chiar ceea ce aveți nevoie pentru a deveni zdravăn.
Cum cresc mușchii și devin mai puternici
Când ridicați greutăți, în esență, încărcați mușchii mai mult decât pot ei să suporte cu ușurință. Ridicarea repetată a greutății cauzează o descompunere a fibrelor musculare (nu vă faceți griji, acesta este un lucru bun). Corpul tău vede că nu este capabil să suporte acea cantitate de greutate, așa că încearcă să crească capacitatea de rezistență prin creșterea dimensiunii fibrelor tale musculare, astfel încât să poată stoca mai multă energie. Mai multă energie stocată = o mai mare capacitate de susținere a greutății = mușchi mai puternici.
Dacă ați ridicat vreodată greutăți, veți observa că este nevoie de săptămâni sau luni pentru a vedea diferențe notabile în capacitatea dvs. de susținere a greutății. Poate că puteți crește încărcătura de pe halteră sau gantere cu câteva kilograme, dar nu vedeți câștiguri musculare uriașe până când nu depuneți timp și efort timp de luni de zile. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de creștere musculară rezultată din fiecare sesiune de exerciții este microscopică. Este nevoie de timp pentru ca această creștere să devină vizibilă – atât în ceea ce privește dimensiunea cât și capacitatea musculară.
De ce tusea nu vă antrenează mușchii
Când tușiți, mușchii abdominali se încordează odată cu forța tusei. Cu toate acestea, încordarea nu este ca răspuns la stimuli externi, astfel încât nu există o sarcină mai mare pusă pe mușchii dvs. decât sunt capabili să suporte. Ei pur și simplu se contractă și se eliberează iar și iar cu fiecare tuse. Efectul este comparabil cu ridicarea unui obiect foarte ușor de câteva ori. Mușchii dvs. sunt capabili să facă față efortului, așa că nu există degradare musculară, ceea ce înseamnă că nu există creștere musculară.
Și cum rămâne cu tusea serioasă? În unele cazuri de tuse cronică, există o oarecare modificare a definiției musculare și a capacității de rezistență din cauza contracției și relaxării constante a mușchilor. Imaginați-vă că este ca și cum ați face 100 de abdomene. Deși este un efort ușor, repetiția este cea care pune presiune asupra mușchilor, forțându-i să se adapteze pentru a crește rezistența musculară. Mușchii vor fi mai puternici, dar este foarte probabil să nu vedeți schimbări vizibile în definirea musculară.
De ce râsul nu vă antrenează mușchii
Râsul este similar cu tusea, dar este mult mai puțin exploziv, ceea ce înseamnă că necesită mult mai puțină forță musculară decât tusea. Ai simți acea durere în abdomen dacă ai râde isteric timp de 30-60 de minute întregi, dar asta se întâmplă rar. În cea mai mare parte, contracția și relaxarea mușchilor abdominali cauzate de actul de a râde nu împinge mușchii nici măcar aproape de oboseală, ceea ce înseamnă că există foarte puține șanse de hipertrofie musculară.
.
