Slăbirea formei este un eveniment comun cu rândurile așezate. Nu cădeți victimă a formei proaste. Scopul exercițiului este de a lucra intens lățimea spatelui, nu de a ridica cea mai mare greutate posibilă. Ridicarea greutății înainte și înapoi, folosind întregul corp, nu este modalitatea în care acest tip de canotaj este menit să fie făcut. În schimb, odată asumată poziția de pornire, ar trebui să existe foarte puține mișcări ale trunchiului. Coatele ar trebui să se miște înainte și înapoi, nu trunchiul. Atunci când se încearcă o greutate mare, este de așteptat o anumită mișcare a trunchiului, dar aceasta nu ar trebui să fie niciodată sălbatică, sacadată sau necontrolată; ar trebui să fie moderată – doar atât cât trebuie pentru a menține un ritm frumos și controlat al puterii.
În general, rândurile așezate nu sunt considerate ca făcând parte din categoria exercițiilor pentru partea inferioară a spatelui; ele sunt excelente pentru a lovi luncile inferioare. Țineți cont de acest lucru, astfel încât accentul să rămână acolo unde îi este locul – pe lats și traps. Atunci când pieptul este ridicat, partea inferioară a spatelui (erectori ai coloanei vertebrale) este implicată în ridicare.
Rețineți că la sfârșitul porțiunii de flexie a mișcării (când omoplații se unesc), trapezul și romboizii intră cu adevărat în joc. Dacă doriți ca acești mușchi să fie lucrați eficient cu acest exercițiu, atunci asigurați-vă că strângeți și mențineți conștient omoplații împreună la sfârșitul porțiunii de flexie a mișcării (mânerul va fi aproape sau la nivelul sternului pieptului în acest moment).
Există mai multe accesorii care pot fi folosite pentru rândurile așezate. Acestea sunt:
- Mâner de bară în V (probabil cel mai tradițional)
- Bara dreaptă
- Bara dreaptă cu mânere
- Mâner cu o singură mână (pentru rânduri cu un braț)
- Cârlig cu mânere
.
