Toată viața ei de adult, Michele Chudik, în vârstă de 49 de ani, a încercat să găsească un tip de exerciții fizice care să-i placă suficient de mult încât să se țină de ele. A încercat aproape totul, credea ea, când o fractură de stres la picior a forțat-o să intre în piscină pentru a încerca alergarea în apă. Șase ani mai târziu, iar Chudik încă se ocupă de asta.
Curgerea în apă, pentru cei neinițiați, a apărut inițial ca o modalitate pentru alergătorii accidentați de a se menține în formă cât timp nu pot ieși pe șosea. Cercetările, de fapt, descoperă că este unul dintre cei mai buni înlocuitori ai alergării reale. Dar, după cum dovedește Chudik, alergarea în apă nu este doar pentru alergători – este o modalitate excelentă pentru oricine de a se menține în formă. Fără impact, alergarea în apă este potrivită pentru aproape oricine: cei care suferă de leziuni, persoanele în vârstă și cei cu artrită o găsesc o bună alternativă la rutina lor normală sau, ca și Chudik, un antrenament preferat.
Ce este mai exact alergarea în apă?
Utilizând o centură specială de plutire, intrați în partea adâncă a piscinei și „alergați”, imitând mișcarea pe care ați face-o pe uscat. Deși este cunoscută eficiența sa ca alternativă la alergare, cei mai mulți alergători se vor plânge de faptul că prețul de schimb este lipsa de stimulare mentală. Să te holbezi la peretele piscinei timp de 30 sau 40 de minute sau mai mult nu este cel mai interesant mod de a merge.
Veștile bune sunt că alergarea în apă a evoluat de-a lungul anilor și acum există modalități de a o face mai interesantă. Căștile impermeabile, pentru început, pot ajuta. Adăugarea de intervale și urmarea unui program cu antrenamente specifice este o altă modalitate de a o agita. Și dacă sunteți suficient de norocoși să vă aflați în locația potrivită, există chiar și cursuri care oferă pregătire și camaraderia colegilor de clasă.
Clubul New York Road Runners, de exemplu, oferă un curs de alergare în apă adâncă de șapte săptămâni, condus de un antrenor certificat. Pe parcursul celor șapte săptămâni, participanții la curs trec prin sesiuni variate, de 45 de minute, care includ o încălzire, o revenire și aproximativ 30 de minute de intervale, sprinturi și chiar antrenamente simulate în pantă.
Locuitorii din Chicago pot apela la un curs numit Fluid Running, creat de Jennifer Conroyd, o alergătoare în vârstă de 53 de ani din La Grange, Ill. Conroyd a apelat pentru prima dată la alergarea în apă pentru a o ajuta să ajungă la linia de start a maratonului din Chicago în 2010, când o accidentare la gambă a împiedicat-o să se antreneze pe uscat. „Eram la șase săptămâni de la cursă și am dat peste un plan de nouă săptămâni pentru alergătorii accidentați”, spune ea. „Am luat legătura cu antrenorii care au dezvoltat planul și m-au ajutat să îl formez pentru timpul pe care îl mai aveam la dispoziție.”
Câteva dintre sesiunile lui Conroyd au durat până la trei ore pentru a imita alergările lungi pe care altfel le-ar fi făcut în pregătirea ei. În săptămâna cursei, ea a făcut un test de trei kilometri pe uscat și s-a simțit suficient de bine pentru a încerca maratonul. A terminat simțindu-se neașteptat de bine. „Nu-mi venea să cred că nu mă loveam de un zid”, spune ea. „M-am întrebat, de asemenea, de ce mai mulți atleți nu foloseau alergarea în apă.”
Experiența ei pozitivă a determinat-o pe Conroyd să obțină certificatul de antrenor de alergare în apă și să înceapă să predea sesiuni individuale. Astăzi, ea conduce cursuri de mai multe ori pe săptămână la sala de sport locală.
Chudik este unul dintre obișnuiții cursurilor lui Conroyd și merge de două-trei ori în fiecare săptămână. „Este un antrenament cardio excelent și nu mă plictisesc niciodată”, spune ea. „Avem un amestec mare de oameni în clasă, din toate categoriile de vârstă și abilități. Este un spațiu sigur pentru toată lumea.”
Jennifer Govostis, un fizioterapeut nepracticant în vârstă de 48 de ani, frecventează și ea și chiar antrenează clasele de la sala de sport din zona Chicago. „Am început să urmez cursurile în urmă cu trei ani din cauza unei accidentări”, spune ea. „Am fost total sceptică și nu credeam că o să-mi placă.”
Astăzi, Govostis a folosit alergarea în apă pentru a se antrena pentru trei maratoane și intră în apă de două ori pe săptămână pentru sesiuni. „Îmi fac exercițiile de viteză în apă în loc să le fac pe uscat”, spune ea. „Continui să devin mai rapidă la cursele mele și nu îmi cresc kilometrajul. Cred că mi-a permis să continui să alerg fără să mă accidentez.”
Nu există cursuri de alergare în apă în zona dumneavoastră? Există o aplicație pentru asta
Pentru cei care nu sunt în zonă, Conroyd a creat o aplicație Fluid Running H2Go, pe care utilizatorii o asociază cu o centură de plutire, un cablu și căști Bluetooth impermeabile care fac parte din pachet. Conroyd spune că utilizatorii tind să fie mai degrabă pasionați de fitness în general decât de alergători, într-un raport de 75 la sută la 25 la sută.
Câteva persoane încearcă să alerge în apă fără o centură de plutire, presupunând că vor obține un antrenament mai bun în acest fel. Conroyd risipește acest lucru: „Centura este esențială pentru menținerea formei drepte”, explică ea. „Nu veți obține un antrenament la fel de bun dacă forma dumneavoastră nu este bună.”
Efectuarea unui fel de intervale este de asemenea importantă, deoarece este mai dificil să obții un ritm cardiac ridicat în apă. Țineți cont, totuși, că ritmul cardiac va fi întotdeauna mai scăzut în apa adâncă. „Așteptați-vă să fie cu aproximativ 10 până la 15 bătăi mai mică la un nivel comparabil de efort”, spune Conroyd.
Ceea ce este frumos este că alergarea în apă poate fi adaptată la nevoile și nivelul de fitness – similar cu o clasă de spinning, spune Conroyd. „Poți să lucrezi cât de tare sau cât de ușor dorești”, spune ea.
Pentru partea sa, Chudik este încântată că a găsit antrenamentul pe care îl iubește și pe care îl va face de mai multe ori pe săptămână. „Odată ce te urci în apă, există o calitate magică a acesteia”, spune ea. „Plec de la curs simțindu-mă extraordinar – este cea mai bună parte a zilei mele.”
TRĂIASCĂ ACESTE Rutine de FITNESS
- O rutină de antrenament de o lună pentru a vă întări miezul și a ameliora durerile de spate
- Înapoi la elementele de bază: Antrenamentul tău de o lună pe bandă de alergare
- Un antrenament de o lună cu benzi de rezistență pe care îl poți face oriunde
- O rutină de 30 de zile de antrenament de forță – nu necesită echipament
- 2 în 1 exerciții care îți vor tonifia brațele și abdomenul
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedată de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram
.
