Recunoașterea semnelor de avertizare a recidivei la droguri și alcool

Cum să recunoști semnele de recidivă

Cunoașterea semnelor de avertizare a recidivei la droguri și alcool vă poate ajuta să vă împiedicați pe dumneavoastră sau pe cineva la care țineți să vă prăbușiți în spirală pe calea autodistrugerii.

În acest articol veți găsi informații despre:

• Diferitele semne de avertizare ale unei recidive iminente.
• De ce recidiva nu este egală cu eșecul.
• Opțiuni pentru prevenirea recidivei.

9 Semne de avertizare ale unei recidive iminente

Majoritatea programelor de tratament de dezintoxicare a drogurilor și de recuperare se concentrează pe realizarea unor schimbări pozitive în viața unei persoane. Acestea urmăresc să scoată acea persoană din vechile obiceiuri și să o îndepărteze de mediul în care trăiește și să o ducă la o nouă perspectivă fericită și sănătoasă asupra vieții.

Cu toate acestea, atunci când o persoană încetează să se mai concentreze asupra recuperării sau începe să aibă fantezii despre zilele în care folosea droguri, acesta este momentul în care pot apărea recidivele.

Cele 9 semne de recidivă de mai jos sunt indicatori că ceva ar putea fi în neregulă și ar trebui să vă propulseze să obțineți imediat sprijin pentru dumneavoastră sau pentru persoana iubită.

Semnul 1: Romantizarea consumului de droguri din trecut

Poate fi ușor să vă amintiți doar de vremurile bune din perioada în care ați consumat – vremurile în care petreceați și vă distrați.

Dar nu uitați, ați devenit abstinent cu un motiv. La un moment dat, consumul de droguri sau de alcool nu a mai fost distractiv. De fapt, probabil că v-a creat multe prejudicii sănătății, vieții personale, vieții profesionale, situației financiare și poate chiar v-a împovărat cu probleme legale.

Ce trebuie să faceți
Faceți o listă cu lucrurile care vă fac fericit în viața dumneavoastră de abstinență. Acest lucru vă va ajuta să promovați o apreciere pentru viața dvs. fără droguri și să vă reamintiți de ce ați intrat în tratament în primul rând.

Semnul 2: Credeți că puteți consuma din nou fără să cădeți din nou în dependență

În timp ce vă recuperați, este posibil să vă simțiți obligat să consumați în mod recreațional. De exemplu, având „doar un singur pahar”, ați putea crede că puteți dovedi că v-ați învins dependența. Cei puternici în recuperare înțeleg că doar o singură dată este menit să se transforme în mai multe ori și să vă ducă înapoi în locul pe care ați muncit atât de mult să îl lăsați în urmă.

Ce să faceți
Amintiți-vă cât de departe ați ajuns. Înțelegeți că constrângerea este o parte a afecțiunii cronice de care suferiți. Este util să folosiți în această perioadă un discurs de autocontrol pentru a vă reaminti: „Nu am nevoie să consum. „1

Puteți folosi, de asemenea, o strategie de distragere a atenției predată în terapia cognitiv-comportamentală, în care participați la o activitate recreativă pentru a vă distrage atenția de la pofta de a consuma.2

Semnul 3: Începi să te reconectezi cu vechii prieteni de pe vremea când erai dependent

Este normal să-ți fie dor de prietenii tăi. Dar să vă reintroduceți într-un mediu în care ați consumat în mod regulat este prea tentant pentru majoritatea persoanelor care se luptă cu o tulburare de consum de substanțe. Prevenirea recăderilor se bazează pe noi medii sănătoase care promovează sobrietatea.

Ce trebuie să faceți

Identificați și evitați mediile tentante și negative în care consumul de droguri este proeminent. Dacă vă treziți că doriți să vă reîntâlniți cu vechii prieteni, încercați să programați activități sociale cu un grup de prieteni abstinenți.

Dacă vă străduiți să găsiți un grup de prieteni fără substanțe, luați în considerare participarea la o întâlnire în 12 pași sau alăturați-vă unui grup de sprijin care nu este în 12 pași, cum ar fi SMART Recovery. Aceste medii de susținere sunt atât încurajatoare, cât și împuternicitoare. Ele sunt concepute pentru a vă face să vă simțiți confortabil să vă împărtășiți experiențele.

Semnul 4: Deveniți defensiv și începeți modelul de negare pe care l-ați avut în timp ce consumați

Dacă alunecați înapoi în vechile dvs. tipare, probabil că o recunoașteți într-o anumită măsură. Dar este posibil să adoptați o atitudine defensivă față de voi înșivă și față de prietenii voștri. O atitudine extrem de defensivă ar trebui să sune ca un semnal de alarmă pentru dvs. (și pentru cei apropiați) că s-ar putea să vă prejudiciați propriile eforturi de recuperare.

Ce trebuie să faceți

Dacă observați că dvs. sau persoana iubită a devenit defensivă, ar putea fi un semn că se droghează din nou sau că riscă o recidivă.

• Amicii și familia: Angajați-vă într-o comunicare deschisă și abordați persoana iubită într-o manieră amabilă și blândă, exprimându-vă preocuparea pentru sănătatea și recuperarea sa. Evitați confruntarea furioasă sau învinovățirea, deoarece acest lucru va provoca o negare suplimentară a problemei.
• Fost dependenți: Dacă recunoașteți că deveniți defensiv, ați putea dori să vă sunați sponsorul, dacă aveți unul, sau un prieten treaz, pentru a discuta despre atitudinea dumneavoastră.

Semnul 5: Schimbări de atitudine sau comportament

Schimbările bruște de comportament și atitudine sunt semnale clare că ceva nu este în regulă. Dacă vă abandonați eforturile de recuperare și observați schimbări de atitudine și/sau sentimente bruște de depresie și singurătate, este posibil ca o recidivă a consumului de droguri să fie aproape.

Ce trebuie să faceți

Recunoașteți emoțiile pe care le aveți, cum ar fi depresia, dezamăgirea, tristețea, jena, respingerea sau durerea. Folosiți un discurs de autoadaptare pentru a vă reaminti că evadarea este doar temporară și că nu merită să renunțați la sobrietatea dumneavoastră. Problemele și emoțiile dvs. vor fi încă prezente după ce substanțele vor dispărea. Folosind o abordare conștientă, începeți să explorați acele sentimente inconfortabile cu curiozitate, bunătate și acceptare.

Relapsele se întâmplă adesea pentru că oamenii nu vor să își recunoască emoțiile nedorite și inconfortabile. Ei folosesc substanțe pentru a scăpa temporar de aceste sentimente.

Semnul 6: Ruperea relațiilor sociale

O rețea de sprijin este un element crucial în menținerea sobrietății. O lipsă de concentrare continuă asupra menținerii legăturilor personale poate însemna că ceva nu este în regulă – mai ales dacă descoperiți că:

• Argumentați mai mult cu prietenii.
• Mințiți pe cei dragi.
• Pasați mai puțin timp cu familia.
• Respingându-i pe cei care încearcă să vă ajute.

Ce trebuie să faceți

Căutați alinare în grupul dvs. de prieteni abstinenți sau întâlniți-vă cu sponsorul dvs., dacă sunteți un membru activ al unui program în 12 pași. Fiți deschis cu ei și explicați-le problemele cu care vă confruntați. Sunt șanse ca ei să fi trecut prin probleme similare și să vă poată oferi sfaturi utile.

Puteți, de asemenea, să vorbiți cu terapeutul dumneavoastră, dacă participați la terapie individuală, și să alertați acea persoană cu privire la preocupările dumneavoastră interpersonale. Orice ați face, nu vă înăbușiți temerile și sentimentele. Cel mai bine este să le discutați cu cineva.

Semnul 7: Pierderea interesului pentru hobby-uri și activități

Activitățile pozitive pot fi esențiale în prevenirea recidivei. Pierderea interesului pentru hobby-urile pe care le iubiți este un semnal de alarmă care indică faptul că atenția dumneavoastră riscă să se mute de la recuperare la sentimente negative, tipare de gândire și dorința de a consuma.

Ce trebuie să faceți

Faceți o listă cu hobby-urile care vă plac cu adevărat. Apoi planificați să faceți o activitate recreativă care v-a plăcut cândva. Stabiliți un interval de timp și faceți activitatea, chiar dacă vă este greu să începeți.

Dacă faceți acest lucru des, este posibil să găsiți din nou bucurie în hobby-urile dumneavoastră. În plus, alertați-l pe terapeutul dvs. cu privire la această schimbare bruscă, astfel încât dvs. și terapeutul să puteți explora în colaborare de ce s-a întâmplat acest lucru.

Semnul 8: Apariția bruscă a simptomelor de retragere

Dacă cineva pare să se confrunte brusc cu simptome de retragere, ar trebui să vă faceți griji. Acesta este unul dintre cele mai grăitoare semne de recidivă, deoarece înseamnă că au început să consume din nou. Este important să fiți educat cu privire la care sunt simptomele de sevraj, astfel încât să le puteți recunoaște.

Ce trebuie să faceți

Apropiindu-vă de persoană într-un mod lipsit de judecată și empatic. Spuneți că sunteți îngrijorat pentru ea și întrebați-o dacă ar dori să vorbească despre ceva.

Amintiți-vă să evitați un ton furios și de confruntare, deoarece cel mai probabil persoana nu va fi dispusă să vorbească cu dumneavoastră dacă nu sunteți plin de compasiune și primitor.

Dacă persoana iubită este receptivă și recunoaște că se va droga din nou, ar trebui să îi sugerați să reintre într-o instituție de tratament și să vă asigurați că o veți susține la fiecare pas.

Semnul 9: Pierderea încrederii în programul de recuperare a dependenței

O schimbare bruscă a modului în care gândiți despre programul de recuperare vă poate duce rapid pe calea spre a vă droga din nou. Încrederea în programul dvs. și dedicarea față de acesta este o parte esențială pentru a rămâne treaz.

Ce trebuie să faceți

Să vorbiți cu un medic sau cu un terapeut pentru a afla despre opțiunile alternative care ar putea fi mai utile.

Ați recunoscut vreunul dintre aceste semne în viața dvs. sau în cea a unei persoane dragi? Dacă răspunsul este da, este timpul să abordați problema acum, înainte ca riscul de recidivă să devină o problemă majoră. Sunați unul dintre navigatorii noștri de admitere la 1-888-319-2606Cine răspunde? astfel încât să vă poată ajuta să găsiți tratamentul de care aveți nevoie pentru a evita sau depăși recidiva.

Recăderea nu este egală cu eșecul

Recuperarea din dependență poate necesita mai multe încercări.

Încercați să nu vă descurajați prea tare dacă dumneavoastră sau o persoană dragă demonstrează oricare dintre aceste semne de avertizare sau experimentează o recidivă. Recuperarea din dependența de droguri sau de alcool este un proces de încercare care poate necesita multe încercări.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care dependenții în recuperare și cei din jurul lor trebuie să le înțeleagă este că recăderea nu înseamnă eșec. Adevărul este că recidivele sunt frecvente pentru persoanele care încearcă să se recupereze din dependența de droguri sau alcool. De fapt, conform Institutului Național pentru Abuzul de Droguri, aproximativ 60% dintre toți dependenții care se recuperează experimentează o recidivă la un moment dat.

Nu sunteți singur. Mulți alți dependenți experimentează o recidivă la un moment dat în viața lor înainte de a menține o viață consistentă de sobrietate. Ratele de recidivă a dependenței de droguri sunt similare cu ratele de recidivă ale altor boli cronice, cum ar fi:

• Ahma.
• Tensiune arterială ridicată.
• Diabet.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă a căzut din nou în dependență, încercați să nu atribuiți vina sau să spuneți că recuperarea a eșuat. Puteți oricând să vă întoarceți pe drumul spre recuperare. Este incredibil de necesar să păstrați o atitudine pozitivă și încurajatoare pe tot parcursul acestor obstacole în calea recuperării pe tot parcursul vieții.

Modalități de prevenire a recidivei

Cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă preveniți pe dumneavoastră, un prieten sau un membru al familiei de a recidiva este să vă concentrați în fiecare zi pe recuperare și pe motivul pentru care sobrietatea contează pentru dumneavoastră. Dacă încep să apară semnele de avertizare ale recidivei, cereți ajutor imediat. Acest lucru poate fi sub forma:

• Reintroducerea într-un centru de tratament.
• Participarea la terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau la o altă formă de psihoterapie.
• Să vorbiți cu un sponsor.
• Asistând la întâlniri ale programului în 12 pași.
• Solicitând sprijin din partea prietenilor și a familiei.

Surse

1. Patterson, M. (2009). CBT în practică.
2. Kadden, R. et al. (2003). Manual de terapie cognitiv-comportamentală a abilităților de coping (Cognitive-Behavioral Coping Skills Therapy Manual): Un ghid de cercetare clinică pentru terapeuții care tratează persoanele cu abuz și dependență de alcool. U.S. Department of Health and Human Services, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.