Ectomorf /ˈektəˌmôrf/ s. n. – orice tip care încearcă să „mănânce mult și să ridice mult”, dar sfârșește prin a arăta mai mult ca Napoleon Dynamite decât ca Thor. Vezi și: manorexic. Într-o lume care continuă să se îngrașe, nu este ușor să fii un ectomorf. Când toată lumea din jurul tău nu pare să reușească să se mențină în greutate, tu ai probleme în a te menține în greutate. Prietena ta se uită la tine cu invidie pentru că poți înghesui un cheeseburger și cartofi prăjiți fără să adaugi un centimetru la talie, dar aceeași soartă pare să te blesteme atunci când încerci să adaugi un centimetru la brațe. Adevărul este că ectomorfii au probleme în a adăuga grăsime și mușchi. Denumite în mod obișnuit în sala de gimnastică „hard-gainers”, acestea sunt dominate de tiroidă, sistemul lor nervos simpatic este în exces, iar Oprah ar face orice pentru toleranța lor la carbohidrați și rata metabolică. Starea lor naturală este slabă și ușor musculoasă, ceea ce este perfect în regulă dacă vă place acest gen de lucruri. Dar, de multe ori, ectomorfii au fost hărțuiți în clasa a treia și, ergo, ar dori să adauge niște mușchi slabi cadrului lor. Atunci lucrurile se complică. Dacă ești ectomorf și încerci să adaugi masă corporală slabă, trebuie să iei unele dintre regulile care se aplică la pierderea în greutate și să le întorci pe dos.
Să profiți de carbohidrați
Un procent mult mai mare din aportul tău caloric ar trebui să provină din carbohidrați. Partea bună a carbohidraților este că putem mânca o grămadă de ei fără să ne săturăm. Folosiți acest lucru în avantajul dumneavoastră, mâncând o porție generoasă de carbohidrați la fiecare masă. Carbohidrații cu amidon, neprocesați, din cereale integrale vă vor ajuta să vă simțiți și să arătați cel mai bine – optați pentru cartofi dulci în locul pâinii albe. Beți carbohidrați simpli în timpul antrenamentului. Dacă cineva ar trebui să bea calorii, acela este ectomorful. Vă veți simți plin de energie și veți avea mai mult de dat, mai ales spre finalul unui antrenament epuizant. Totuși, nu vă faceți obiceiul de a bea carbohidrați zaharoși toată ziua. În afara ferestrei de antrenament (de la începutul antrenamentului și până la aproximativ o oră după ultima ridicare), păstrați-vă carbohidrații neprocesați, cu amidon și întregi, așa cum am menționat mai sus.
Nu vă zgârciți la proteine
De asemenea, luați un shake de proteine după antrenament. Așa este, în plus față de o băutură cu carbohidrați în timpul antrenamentului, ar trebui să aveți un shake de proteine imediat după antrenament. Proteinele de după antrenament fac minuni pentru recuperare și permit ca munca ta asiduă din sală să dea roade. Adăugarea unor carbohidrați în shake (fructe de pădure, miere, lapte de migdale) este o modalitate de a vă strecura câteva calorii în plus și de a vă face shake-ul delicios de delicios. Împingeți aportul caloric până când începeți să câștigați masă. Vreți să faceți exact opusul cuiva care încearcă să slăbească. Adăugați aproximativ 500 de calorii la dieta dvs. și vedeți dacă greutatea dvs. începe să crească. Dacă nu o face, încercați să vă reduceți exercițiile fizice de non-rezistență (orice exercițiu bazat pe cardio). Tot nu ai luat în greutate? Adăugați încă 500 de calorii la dieta dumneavoastră. Repetați până când cântarul începe să se miște.
Pace yourself
Trebuie să mâncați la fiecare două până la patru ore. Deoarece rata metabolică este atât de rapidă, trebuie să vă alimentați în mod constant motorul. Dacă vrei să te faci mai mare, mâncatul trebuie să devină treaba ta. Endomorfii (în mod natural largi și cu „oase groase”) trebuie, de asemenea, să mănânce des, dar din motive exact opuse. Pentru endomorfi ajută la control, pentru ectomorfi ajută la exces.
Toate despre echilibru
Cerințele proteice sunt încă importante. Ca toți cei care mănâncă bine, ar trebui să consumați proteine la fiecare masă. Asta înseamnă ouă la micul dejun, nuci la jumătatea dimineții (care sunt în mare parte grăsimi, dar conțin proteine), pui la prânz, un shake de proteine după antrenament și friptură la cină. Mmm. Bărbăție. Fructele și legumele sunt încă importante. Vitaminele, mineralele și fitonutrienții se află în aceste alimente care sunt absolut esențiale pentru ca tu să te dezvolți și să fii sănătos. Nu permiteți ca ectomorfia să fie o scuză pentru a mânca prostii. O dietă sănătoasă include întotdeauna plante și la fiecare masă. În cele din urmă, a deveni mai mare nu este o sarcină ușoară pentru ectomorf. Majoritatea informațiilor existente se referă la pierderea în greutate. Unele dintre aceste reguli trebuie să fie încălcate, iar unele dintre ele încă se aplică. Dar un plan de nutriție inteligent va face toată diferența atunci când treceți de la she-man la He-Man.
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
