Este bine cunoscut faptul că activitatea fizică are efecte de sensibilizare la insulină și acest lucru poate prezenta, de asemenea, un risc mai mare de hipoglicemie pentru persoanele care iau insulină și alte medicamente care pot induce hipoglicemie. Efectele de sensibilizare la insulină ale exercițiilor fizice pot dura uneori până la 48 de ore, astfel încât este important să fiți conștienți de riscul crescut de hipos.
- Citiți mai multe despre prevenirea hipos
Cum apare sensibilitatea scăzută la insulină în rândul diabeticilor?
Sensibilitatea scăzută la insulină, sau rezistența la insulină, este asociată cu diabetul de tip 2 , dar poate apărea și în rândul diabeticilor de tip 1, de asemenea. Se spune că persoanele cu diabet de tip 1 și rezistență la insulină au diabet dublu
Cercetătorii nu au înțeles încă pe deplin ce determină organismul să devină rezistent la insulină, dar au descoperit asocieri puternice între a avea un exces de grăsime în jurul organelor (numită grăsime viscerală ) și scăderea sensibilității la insulină.
Cum îmi cresc sau scad sensibilitatea la insulină?
Din fericire, sensibilitatea la insulină poate fi crescută și îmbunătățită prin schimbarea stilului dumneavoastră de viață. Acest lucru include exercițiile fizice și alegerile alimentare. Exercițiile fizice sunt extrem de importante și au un efect puternic asupra sensibilității la insulină.
Orice tip de exercițiu fizic are potențialul de a vă face insulina mai eficientă. Combinarea activităților aerobice cu antrenamentul de rezistență s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a crește sensibilitatea la insulină.
Cum altfel pot deveni mai sensibil la insulină?
La fel ca și efectuarea de activități fizice, pierderea excesului de grăsime corporală poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Alegeți alimente cu mai multe fibre și cu un IG și o încărcătură glicemică mai mică pentru a ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Alte modalități de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină sunt de a dormi suficient , și de a reduce nivelul de stres.
Care sunt beneficiile unei sensibilități mai scăzute la insulină?
Puteți face o mare diferență în ceea ce privește eficiența cu care funcționează insulina dumneavoastră. A fi sensibil la insulină are numeroase beneficii pentru sănătate.
De exemplu, dacă luați zilnic insulină, faptul de a avea o sensibilitate crescută v-ar putea ajuta să luați doze mai mici. Numeroase persoane cu diabet de tip 2 au reușit să reducă și chiar să renunțe la medicația pentru diabet ca urmare a faptului că au slăbit și și-au crescut sensibilitatea la insulină.
Îmbunătățirea sensibilității la insulină este o idee excelentă nu numai pentru controlul diabetului, ci și pentru sănătatea dumneavoastră în general.
