Six Pack Abs pentru băieți slabi

Când vine vorba de reducerea excesului de grăsime de pe burtă la băieții slabi, nu există cu adevărat magie. Este nevoie doar de un antrenament inteligent, o dietă CURATĂ, curată și un echipament minim… nu de antrenamente pentru abdomen 7 zile pe săptămână, de aparate ridicole pentru abdomen sau de abdomene, după abdomene, după abdomene.

Aici am adunat unele dintre cele mai bune sfaturi pentru a arde grăsimea de pe burta slăbănogilor și un antrenament de tonifiere a burții pentru a vă ajuta să dezvăluiți acel abdomen sexy de dedesubt.

TREBUIE să aveți o bază de mușchi înainte de a începe Rutina de antrenament pentru abdomen. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să devii mai puternic făcând exerciții compuse cu greutăți mari de fund. Acesta este cel mai simplu și mai puternic mod de a construi mușchi. Nu trebuie să antrenezi direct un mușchi pentru ca acesta să crească. Atunci când faci un exercițiu compus greu, cum ar fi Bench Press, brațele tale țin bara. Nu doar pieptul tău lucrează, tricepsul trebuie să împingă și el greutatea… și o greutate mult mai mare decât la exercițiile de izolare, cum ar fi triceps kickback.

Deci, dacă vrei să construiești mușchi, nu mai face exerciții de izolare și începe să faci exerciții compuse grele. Asta înseamnă:

• Dacă vreți biceps mai mari, nu mai faceți curl. Faceți Barbell Rows
• Dacă vreți triceps mai mari, nu mai faceți kickbacks. Do Weighted Dips
• Dacă vreți piept mai mare, nu mai faceți flotări cu gantere. Bench Press
• Dacă vreți umeri mai mari, nu mai faceți ridicări frontale. Overhead Press
• Dacă vreți un spate mai mare, nu mai faceți lat pulldowns. Deadlift
• Dacă vreți picioare mai mari, nu mai faceți extensii de picioare. Squat

Cu exercițiile compuse, veți obține, de asemenea, un fizic mult mai echilibrat, deoarece nu favorizați părți ale corpului. Și pentru că lucrează mai mulți mușchi în același timp, veți arde mai multe calorii și veți obține un antrenament pentru tot corpul cu trei exerciții. Veți construi mai mulți mușchi și veți arde mai multe grăsimi în timp ce economisiți timp.

Nu vă faceți griji cu privire la pompă. Pur și simplu adăugați greutate pe bară. Pe măsură ce deveniți mai puternic, pe măsură ce ridicați mai multă greutate, veți construi automat mușchi. Este atât de simplu.

Mâncați ca un cal

Mușchii dvs. au nevoie de hrană pentru energie și pentru a se recupera după antrenamentele grele. Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci ca un cal. Baza dumneavoastră:

• Mâncați alimente integrale, neprocesate. Tot ceea ce nu ar mânca bunicul tău, nu mânca nici tu. Renunță la vechituri, sucuri, alimente congelate și toate prostiile procesate. În schimb, mâncați o mulțime de alimente naturale, cum ar fi fripturi, piept de pui, legume, fructe, cereale integrale etc.
• Consumați 1 g/lb de proteine pe zi din greutatea corporală. Nu aveți nevoie de suplimente de proteine din zer, doar mâncați o sursă întreagă de proteine la fiecare masă. Ouă la micul dejun, carne la prânz, carne de pasăre la cină, brânză de vaci la gustare, lapte crud înainte de culcare. Acest lucru vă va aduce cantitatea recomandată de 1 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi pentru a construi mușchi.
• Beți un galon de apă pe zi. Ridicarea de greutăți vă va face să transpirați și astfel să pierdeți apă. Dar mușchii tăi au nevoie de apă pentru hidratare și recuperare. Așa că beți, un galon pe zi. Nu vă faceți griji cu privire la intoxicația cu apă – cu excepția cazului în care mâncați alimente integrale și nu beți un galon în 30 de minute.

Amintiți-vă că ceea ce faceți ÎN AFARA sălii de sport este la fel de important.

Întărește-ți nucleul, antrenează-ți abdomenul inteligent

Când vine vorba de antrenamentul abdomenului, oamenii își petrec adesea tot timpul făcând abdomene și abdomene. Aceste exerciții pot fi eficiente, dar ele se concentrează pe abdomenul superior. Ori de câte ori vă antrenați, trebuie să includeți exerciții care vizează abdomenul inferior și oblicii pentru a preveni dezechilibrele musculare.

4 Weeks Six Pack Abs Workout Routine For Skinny

Din moment ce sunteți slabă, a face următoarea rutină de antrenament pentru abdomen de două ori pe săptămână este mai mult decât suficient. Cu siguranță veți obține abdomene groase și dense – cele care „ies în evidență”.

Note

• Această rutină de antrenament va lucra eficient toți mușchii nucleului tău – fă-o o dată la două zile.
• Pentru a o face mai provocatoare creșteți timpii și/sau faceți variații mai dure ale exercițiilor.
• Rețineți, nu puteți reduce grăsimea la fața locului, așa că este important să nu săriți peste exercițiile cardiovasculare Mountain Climbers pentru pierderea grăsimii pe tot corpul.
• Rețineți că nu puteți depăși o dietă proastă, așa că urmați liniile directoare ale unei alimentații curate pentru o pierdere sănătoasă a grăsimii.

Care sunt exercițiile dvs. abdominale preferate? A fost acest antrenament suficient de provocator pentru tine? Anunțați-ne!