Studii după studii arată că un stil de viață sedentar este dăunător pentru sănătate. Acesta este adesea rezultatul faptului de a sta la un birou toată ziua, de a te ridica rar pentru a te plimba și apoi de a lipsi de exerciții fizice în timpul liber. Ca răspuns, am văzut cum inovațiile au început să abordeze problemele asociate cu stilul de viață nesănătos la birou, mai ales biroul în picioare. Cu toate acestea, statul prelungit în picioare (statul în picioare mai mult de 60% din ziua de lucru) pentru perioade lungi de timp vine cu propriile sale riscuri pentru sănătate, cum ar fi:
- dureri în partea inferioară a spatelui și a picioarelor
- probleme cardiovasculare
- fatiga
- disconfort
- vite varicoase
Răspândirea unui echilibru între cele două este esențială; și iată cum puteți începe.
1. Obțineți un birou sau un banc de lucru reglabil
De ce să vă mulțumiți să stați așezat sau în picioare când le puteți avea pe amândouă? Birourile care se ridică și coboară există, chiar dacă sunt pe partea de preț. Nu numai că te poți ridica în picioare atunci când te simți neliniștit, dar îl poți și coborî înapoi dacă încep să te doară picioarele. Îl poți ajusta pentru a se potrivi perfect tipului tău de corp, indiferent de mărimea ta. Acest lucru are și avantajul suplimentar de a vă îmbunătăți postura, astfel încât să nu fiți aplecat deasupra unui ecran de calculator coborât. Dacă sunteți cu adevărat hotărât să faceți pași, căutați birouri cu benzi de alergare, astfel încât să puteți rămâne activ în timp ce lucrați!
2. Schimbați pozițiile pe parcursul zilei
În general, a sta sau a sta în picioare în aceeași poziție mai mult de 20 de minute pe zi este dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți tendința de a sta jos în timp ce lucrați, asigurați-vă că vă schimbați puțin corpul din când în când. Mergeți la o plimbare de câteva minute la fiecare oră sau cam așa ceva; luați aer proaspăt și întindeți-vă picioarele în timpul pauzei de prânz. Dacă lucrați la un loc de muncă în care stați în mare parte în picioare toată ziua, faceți pauze de ședere ori de câte ori găsiți ocazia.
3. Cumpărați pantofi noi
Să vă asigurați că aveți tipul potrivit de pantofi este esențial dacă stați în picioare toată ziua. Mărimea corectă a pantofilor, suportul pentru arcadă, pernele care absorb șocurile și confortul sunt toți factori importanți în alegerea pantofului potrivit. Dacă nu sunteți sigur de ce aveți nevoie, unii producători de încălțăminte, cum ar fi Dr. Scholl’s, oferă în magazin chioșcuri ortopedice care măsoară mărimea piciorului, modul în care stați în picioare și principalele puncte de presiune ale picioarelor, și vă vor face recomandări de pantofi sau de inserții de încălțăminte în consecință. Dacă aveți nevoie de o analiză mai detaliată sau de recomandări mai detaliate din cauza unor condiții de sănătate sau de postură preexistente, asigurați-vă că programați o întâlnire cu un podiatru înainte de a face cumpărături.
4. Antrenamente de bază
Prin întărirea nucleului, vă susțineți coloana vertebrală și vă îmbunătățiți postura în mod natural. Acest lucru vă va ajuta întregul corp să își mențină echilibrul, dar, de asemenea, va îmbunătăți amplitudinea de mișcare și forța generală, eliberând presiunea asupra mușchilor și articulațiilor, făcându-vă astfel mai puțin obosit la sfârșitul zilei.
5. Șosete / ciorapi de compresie
Cumpărați un set de șosete de compresie care sunt destinate celor care stau în picioare toată ziua. Acestea sunt adesea folosite pentru a ajuta în cazul problemelor medicale, dar sunt disponibile și pentru recreere. Acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți circulația, să reduceți umflarea picioarelor și oboseala musculară generală și pot minimiza durerile de picioare.
6. Faceți mai multe pauze
Majoritatea experților în sănătate nu recomandă să lucrați mai mult de 8 ore pe zi, mai ales în picioare. Dacă trebuie să lucrați mai mult de 8 ore pe zi, faceți pauze mai des; mai ales dacă faceți muncă manuală care include mișcări repetitive. Mișcarea repetitivă excesivă atrage după sine propriile probleme, dar crește și riscul de dureri de picioare/picioare, entorse și multe altele. Luându-vă mai multe pauze pentru a vă întinde nu numai că vă va ajuta corpul să se simtă mai bine, dar vă va scădea riscul de leziuni legate de muncă din cauza statului prelungit în picioare.
7. Mâncați mai sănătos
Probabil că v-ați săturat să auziți acest sfat, dar este omniprezent cu un motiv. Mâncatul mai sănătos, în general, îmbunătățește nivelul de energie, reduce oboseala și previne crampele musculare. Menținerea hidratării pe tot parcursul zilei este crucială pentru corpul dvs. în ansamblu, dar va preveni, de asemenea, apariția convulsiilor/spasmelor musculare.
Resurse preventive
Când vine vorba de gestionarea riscurilor, prevenția este cheia. Deținătorii de polițe Society Insurance beneficiază de parteneriatul colaborativ și consultativ al experților în controlul riscurilor și de acces la resurse exclusive de siguranță concepute pentru a vă menține locul de muncă sigur și profitabil.
Contactați agentul local Society pentru a afla mai multe sau consultați seria noastră de bloguri despre sănătate și bunăstare pentru mai multe sfaturi pentru a combate statul prelungit în picioare la locul de muncă.
Navigare în serie << 4 Beneficii ale încurajării mișcării pe tot parcursul zilei pentru a îmbunătăți starea de bine a angajațilorRezolvări de Anul Nou: Sfaturi și capcane >>
