Stabilirea obiectivelor pentru îmbunătățirea abilităților tale sociale

Stabilirea obiectivelor este un subiect aparte și nu voi încerca să abordez totul despre el. Iată doar câteva dintre gândurile mele despre cum se aplică la dezvoltarea abilităților tale sociale.

Obiectivele pot fi folosite, și pot fi utile, în două moduri. Primul este atunci când pur și simplu vă așezați și scrieți ceea ce ați dori să realizați. Dacă nu altceva, acest lucru vă ajută să clarificați și să trasați zonele de care trebuie să vă ocupați. Al doilea este atunci când vă angajați să lucrați la aceste aspecte pentru o anumită perioadă de timp și vă stabiliți obiective clare pentru a vă concentra eforturile. După cum voi explica mai în detaliu mai jos, cred că toată lumea poate beneficia de prima abordare. Cea de-a doua este cea mai potrivită dacă aveți o anumită mentalitate și motivație.

Descoperirea „obiectivelor de clarificare” generale

Toată lumea care vrea să își îmbunătățească situația socială are obiective. Cu toate acestea, este posibil să nu se fi gândit prea mult la ele sau să nu le fi concretizat. Când vă clarificați obiectivele, ceea ce faceți este să luați afirmații mai vagi, cum ar fi: „Sunt nefericit și singur” și să le descompuneți.

Probabil că știți deja care sunt obiectivele dvs. sociale mai largi. Este posibil să doriți să vă faceți mai mulți prieteni, să vă comportați mai puțin timid în preajma oamenilor, să vă meargă conversațiile mai ușor sau, în general, să vă simțiți mai încrezător. Este în regulă dacă obiectivele dvs. nu sunt nici măcar atât de specifice. Singura senzație pe care unii oameni o au despre problemele lor este să se gândească: „Sunt atât de ciudat. Nu știu ce să fac…”

În continuare, puteți veni cu niște obiective de nivel mediu, gândindu-vă la ce obstacole vă împiedică să ajungeți la obiectivul dumneavoastră general. Este posibil să puteți face acest lucru destul de ușor, dar este, de asemenea, obișnuit să nu fiți cu adevărat siguri unde greșiți. Dacă acesta este cazul, o sugestie este să vă educați mai mult. De exemplu, s-ar putea să nu știți de ce aveți probleme în a vă face prieteni, dar dacă citiți secțiunea de pe site referitoare la acest subiect, s-ar putea să vă fie mai clar.

O altă idee mai concentrată pe plan intern pentru a sesiza unele obiective de nivel mediu este să vă imaginați că încercați să vă atingeți obiectivul mai larg. De asemenea, gândiți-vă la momentele în care ați făcut pași în lumea reală pentru a-l atinge. Unde vă loviți de un zid? În ce puncte aveți temeri sau gânduri pesimiste, autocritice? Unde vă simțiți descurajat și nefericit? De exemplu, dacă reflectați asupra modului în care doriți să vă faceți mai mulți prieteni, s-ar putea să începeți brusc să vă simțiți resemnat și să începeți să vă gândiți la faptul că majoritatea oamenilor sunt niște nesimțiți superficiali. Ce se întâmplă acolo? Este ceva ce s-ar putea să aveți nevoie să rezolvați?

O listă de sub-obiective pentru a vă face prieteni pe care cineva o dezvoltă poate fi:

• „Trebuie să ies mai des în oraș și să cunosc oameni noi.”
• „Trebuie să devin mai încrezător în a începe conversații cu oameni pe care nu îi cunosc.”
• „Trebuie să iau mai multă inițiativă pentru a face planuri atunci când mă înțeleg cu cineva.”
• „Trebuie să încep să mă simt mai încrezător în ceea ce am de oferit într-o prietenie.”

Puteți împărți aceste obiective de dimensiuni medii în altele și mai mici. Acestea ar putea fi sarcini specifice pe care puteți să ieșiți efectiv și să le faceți. „Trebuie să ies din casă mai des și să întâlnesc oameni noi” ar putea fi împărțit în obiective legate de a vă da seama la ce evenimente ați putea participa, cum să integrați asta în programul dumneavoastră, strategii pentru cum să începeți conversații și să invitați oameni în oraș și așa mai departe.

Pe lângă obiectivele care sunt legate de un obiectiv mai mare, s-ar putea să aveți lucruri la care doriți să lucrați și care sunt puțin mai izolate. De exemplu, s-ar putea să doriți să începeți să vă îmbrăcați mai bine, pentru că, în general, credeți că acest lucru vă va ajuta cauza. Dacă are sens pentru acel obiectiv, puteți trece prin același proces de descompunere în elemente mai concrete.

După ce ați terminat, nu vă faceți griji dacă ceea ce v-ați propus nu este perfect sau complet concretizat. Puteți oricând să completați lacunele mai târziu, pe măsură ce învățați mai multe. Sperăm că exercițiul v-a ajutat totuși să clarificați exact care sunt problemele dvs. și cum trebuie să le abordați.

Stabilirea unor obiective specifice de practică

Cred că toată lumea poate beneficia de pe urma cartografierii obiectivelor sale. Cu toate acestea, oamenii vor fi diferiți în ceea ce privește modul în care doresc să pornească de acolo. O posibilitate este să vă rezervați o perioadă de timp pentru a lucra în mod activ la atingerea obiectivelor dumneavoastră. De exemplu, puteți decide să vă dedicați următoarele trei luni pentru a deveni mai confortabil să vă amestecați la petreceri. Dacă faceți acest lucru, există anumite moduri în care vă ajută să vă structurați obiectivele, despre care voi vorbi într-o secundă.

Cu toate acestea, cred că este în regulă dacă nu vă urmăriți obiectivele într-un mod super-proactiv, deliberat și organizat. Unii oameni au o abordare mai dezinvoltă. Ei știu la ce probleme vor să lucreze, dar gândul lor este că vor inventa pe parcurs și că vor exersa pe măsură ce se ivesc ocaziile. De asemenea, nu toată lumea are un sentiment uriaș de urgență în ceea ce privește schimbarea. De asemenea, în timp ce unii oameni consideră că obiectivele clare îi ajută să fie concentrați și motivați, alții se simt descurajați sau presați de ele.

Iată câteva sugestii standard pentru stabilirea unor obiective bune de antrenament:

Fă ca obiectivul să fie ceva ce ai o șansă bună de a-l atinge în aproximativ două până la șase luni

Nu vrei ca obiectivul tău să fie ceva ce poți încheia într-un weekend. Ceva de genul acesta este mai potrivit ca o piesă într-un obiectiv mai mare. Pe de altă parte, nu vrei să țintești ceva care, în mod realist, ți-ar lua mai mult de câțiva ani pentru a-l realiza. De exemplu, dacă în prezent ești foarte singur și izolat, nu ai vrea să îți stabilești un obiectiv de genul: „Vreau să am o tonă de prieteni extraordinari, pentru toată viața, și să am planuri de patru ori pe săptămână”. În funcție de punctul dumneavoastră de plecare, un obiectiv mai ușor de gestionat pe termen mediu ar putea fi să începeți să ieșiți cu câteva persoane în mod semi-regular.

Stabilește un obiectiv care este provocator, dar posibil

Ar trebui să vi se ceară să vă forțați pentru a vă atinge obiectivul. Dacă vă stabiliți un obiectiv prea ușor, îl veți finaliza rapid și oricum va trebui să veniți cu unul mai greu. Dacă îți creezi un obiectiv prea ambițios, s-ar putea să te simți motivat și entuziasmat de el pentru o vreme, dar probabil că nu va trece mult timp până când te vei simți frustrat și vei renunța.

Nu încercați să vă concentrați pe prea multe lucruri deodată

Nu încercați să abordați toate problemele dvs. sociale în același timp. Este posibil să simțiți o disperare și o nerăbdare palpabilă de a vă face ordine în viață, dar aceste lucruri necesită timp și nu pot fi grăbite. Dacă vă ocupați de prea multe, vă veți împrăștia și s-ar putea să vă epuizați. De asemenea, ai nevoie de o anumită cantitate de curaj, de voință și de o piele groasă pentru a face față unor obiective provocatoare în mod corespunzător, iar dacă ai prea multe pe cap nu vei mai avea suficient de multe pentru a le duce pe toate. Bineînțeles, asta nu înseamnă că nu puteți lucra la alte obiective din când în când, dacă oportunitatea apare în mod natural.

Încercați să faceți obiectivul concret și măsurabil

În altă ordine de idei, ar trebui să încercați să operaționalizați obiectivul, precum și orice sarcini secundare cerute de acesta. Acest lucru este important, deoarece vă ajută să veniți cu sarcini specifice de exersat și vă permite să vă urmăriți progresul. Câteva exemple:

Obiective medii

• Făcându-vă prieteni – Faceți cunoștință cu doi potențiali prieteni noi și începeți să petreceți timp cu ei cel puțin o dată la două săptămâni.
• Înfruntarea fricii de evenimente mari – Până la sfârșitul a trei luni, fiți capabil să participați la o petrecere acasă și să rămâneți cel puțin două ore.
• Simțindu-vă mai puțin stânjenit în preajma oamenilor – Elaborați o scală de la 1 la 10 pentru cât de inconfortabil și nervos vă simțiți în interacțiunile sociale. În următoarele trei luni, înregistrați cum v-ați simțit în timpul anumitor interacțiuni și coborâți nota medie de la 8 la 4.
• Îmbunătățirea abilităților de conversație – Fiți capabil să purtați o conversație de o jumătate de oră cu cineva cu care nu ați vorbit prea mult înainte și evaluați-vă subiectiv că vă simțiți încrezător pe tot parcursul acesteia.

Sub-obiective

• Făcându-vă prieteni – Participați la un eveniment pe săptămână unde va exista șansa de a cunoaște oameni noi.
• Înfruntând teama de evenimente mari – Practicați tehnici de relaxare timp de cincisprezece minute în fiecare zi.
• Simțindu-vă mai puțin stânjenit în preajma oamenilor – După anumite interacțiuni sociale, inspectați gândurile care au apărut în timpul și după aceasta. Abordați-le pe cele care sunt dezadaptative.
• Îmbunătățirea abilităților de conversație – Începeți o conversație rapidă cu trei persoane pe zi.

Ați observat poate că obiectivele sociale nu se pretează la fel de ușor la a fi făcute obiective și măsurabile, mai ales în comparație cu ceva precum alergarea pe distanță, unde puteți spune: „În șase luni vreau să reușesc să reduc timpul meu pentru cursa de 10 km la 41 de minute”. Un motiv pentru acest lucru este că o mare parte din abilitățile sociale sunt subiective. Dintre aspectele care sunt mai ușor de numărat, chiar și așa, cifrele nu surprind întreaga poveste. Să-ți faci trei prieteni noi nu este mai bine decât doi, dacă relațiile nu sunt la fel de satisfăcătoare.

Așa că nu vă chinuiți cu întrebări precum dacă ar trebui să vă propuneți să începeți patru conversații practice pe zi vs. cinci. Mai sus am dat un posibil obiectiv privind abilitățile de conversație de a fi capabil să vorbești cu cineva timp de o jumătate de oră. Nu este ca și cum cineva ar trebui să considere că acest obiectiv nu a fost atins dacă nu reușește să stea de vorbă cu acea persoană decât timp de douăzeci și opt de minute. Găsiți doar un fel de obiectiv tangibil care să vă ofere o aproximare aproximativă a locului în care doriți să ajungeți.

Un alt motiv pentru care obiectivele interpersonale sunt mai greu de operaționalizat este că lumea socială este mai greu de controlat. Cineva care se apucă de un sport, cum ar fi tirul cu arcul, poate să își atingă obiectivele în condiții foarte ordonate și controlate. Ei pot decide să practice un anumit număr de ore pe săptămână, iar poligonul și echipamentul vor fi întotdeauna acolo unde le-au lăsat. Din punct de vedere social, nu ai decât o influență limitată asupra persoanelor pe care le întâlnești, asupra modului în care vor reacționa la tine sau asupra tipurilor de interacțiuni pe care le ai. Acest lucru poate face dificil să lucrezi la obiectivele exacte când și cum ți-ar plăcea. Pe termen lung s-ar putea să obțineți ceea ce vă doriți, dar pe termen scurt sunteți adesea forțat să fiți flexibil și să vă adaptați obiectivele.

Este în regulă dacă trebuie să ajustați un obiectiv după ce ați început să vă ocupați de el

Când vă stabiliți un obiectiv, acesta este doar un punct de pornire aproximativ. Odată ce lucrezi în mod activ la el, probabil că va trebui să faci unele corecții de curs. Poate că va trebui să ajustați nivelul de dificultate sau vă veți da seama la jumătatea drumului că, de fapt, nu vreți să vă faceți zece prieteni noi și că patru sunt mai mult decât suficienți.

Vă sfătuiesc să nu vă stabiliți obiective generale de genul „Vreau să fiu cea mai populară persoană din campusul meu” sau „Vreau ca toți cei cu care vorbesc să plece de aici gândindu-se că sunt cea mai grozavă persoană pe care au întâlnit-o vreodată”

Un ultim gând despre dezvoltarea obiectivelor: Cred că este mult mai bine să vă concentrați pe mers înainte de a alerga. Dacă ești neîndemânatic din punct de vedere social, preocupă-te mai întâi să ajungi la nivelul de Contentedly Average și apoi evaluează unde vrei să mergi de acolo. Înțeleg de ce cineva și-ar stabili obiective fantastice mai ambițioase. Ele se simt motivante și incitante. Oamenii timizi și lipsiți de încredere presupun uneori că viața lor ar fi extraordinară dacă ar fi Marele Om din Campus.

Biectivele de acest gen au dezavantaje. Ele îi pot determina pe oameni să pună prea multă presiune pe ei înșiși. În loc să se străduiască pentru ceva mai modest și mai realist, ei se pregătesc să se simtă ca niște eșecuri dacă fiecare interacțiune nu decurge impecabil. Când ajung în stadiul acela de normalitate mulțumitoare, mulți dintre cei care înainte erau stângaci își dau seama că sunt perfect fericiți cu acest tip de viață și că nu au nevoie să fie un superstar social. Obiectivele sociale cu adevărat mărețe pot fi, de asemenea, înrădăcinate în nesiguranță. O persoană singuratică și neîndemânatică din punct de vedere social poate simți că este un ratat total și crede că singurul mod în care poate spăla această pată este dacă devine incredibil de magnetică și populară.