Acesta este probabil cel mai musculos Ryan a fost vreodată în viața lui. Vedeți, Ryan Gosling este în mod natural destul de slab și acest lucru este evident în majoritatea filmelor sale timpurii. De fapt, atunci când Ryan Gosling se pregătea pentru filmul The Notebook, el a mâncat destul de mult și a făcut puțin sport. Pentru majoritatea oamenilor, dacă ar urma acest regim, ar ajunge să arate destul de slabi.
Iată cum arată Ryan Gosling în mod natural (în Remember the Titans)
Așa cum puteți vedea, Ryan Gosling obișnuia să fie foarte slab și probabil că avea metabolismul unei mașini de curse. Mulți adolescenți blestemă faptul că au un metabolism rapid (cunoscuți și sub numele de hardgainers) pentru că le este greu să ia în greutate.
Dacă ar ști că fizicul perfect este unul slab și musculos. Nu cel al unui jucător de linie ofensivă sau al unui culturist în afara sezonului. Antrenamentul Ryan Gosling vă va ajuta să evitați acest aspect „voluminos” și, în schimb, vă va ajuta să dezvoltați un fizic slab și ucigător.
Routine de antrenament Ryan Gosling
Ziua 1 și Ziua 4 – Piept, Spate & Abdomene
Incline Bench Press: 4 x 8 repetări
Pull ups: 4 x 8 repetări
Dips cu greutate cu priză largă: 3 x 10
Cable Rows: 3 x 10
Creșterea picioarelor: 3 x repetări maxime
Plank: 5 minute în total (atâtea serii câte sunt necesare)
Ziua 2 și ziua 5 – Umerii, brațele și intervalele
Seated DB Shoulder Press: 4 x 8 repetări
Lateral Raises: 3 x 10 repetări
Bent Over Rear Delts: 3 x 10 repetări
Standing Dumbbell Curls: 4 x 8 repetări
Skull Crushers: 4 x 8 repetări
HIIT – 30 de secunde de sprint pe banda de alergare sau pe bicicletă / odihniți-vă 90 de secunde și repetați pentru un total de 16 minute
Opțional – 10-20 de minute de cardio în stare stabilă (dacă aveți nevoie de o pierdere suplimentară de grăsime)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love Workout Notes: Zilele 3, 6 & 7 = zile de odihnă
Cum a trecut Ryan Gosling de la Skinny la Buff
Ryan Gosling a adăugat mușchi solizi în zonele potrivite. El și-a îndesat perfect mușchii la piept, în special în partea superioară a pieptului. Aceasta este ceea ce creează linia care pornește din partea de jos a pieptului până la claviculă. În plus, umerii și brațele sale arată bine construite și proporționate.
De asemenea, picioarele sale arată definite și nu prea mari. O mulțime de băieți care caută să construiască mușchi urmează rutine de culturism care pun accentul pe o cantitate mare de volum spre picioare.
Se spune că eliberarea de testosteron din antrenamentul picioarelor va ajuta la adăugarea masei generale. Ceea ce se sfârșește prin a se întâmpla este că adaugă mult prea multă mărime la picioare și aceasta le răpește din partea superioară a corpului. Părerea mea este că Ryan Gosling a rămas mai ales la antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată pentru a-și tonifia picioarele și a arde grăsimile.
Punând totul cap la cap
Puncte cheie pentru antrenamentul lui Ryan Gosling:
1. Accentuați partea superioară a pieptului – Presă pe bancă înclinată cu gantere/bârnă, flotări înclinate, presă la sol cu gantere, plus flotări/presiuni plate și scufundări pentru a completa pieptul
2. Rămâneți la intervale intense pentru picioare – Sprints, Hill Sprints și intervale de 30 de secunde până la 1 minut
3. Rămâneți la tracțiuni* și rânduri pentru a crea conicitatea V
4. Construiți umerii cu mult volum și varietate – prese cu gantere așezate, ridicări laterale, ridicări frontale și deltă spate
*După ce deveniți puternici la tracțiuni cu greutatea corpului, adăugați-le greutate folosind o centură cu greutăți de înaltă calitate.
Câte seturi și repetări a efectuat Ryan Gosling Performing?
Rutinele de antrenament Ryan Gosling se bazează pe intervale de repetări pentru construirea mușchilor de 5-12. Capătul inferior al spectrului vă va ajuta să construiți mușchi dens. Capătul superior al spectrului va adăuga câștiguri rapide de dimensiune musculară prin hipertrofie sarcoplasmatică.
Cheia este să păstrați volumul total pe exercițiu în jur de 30 de repetări. Astfel, dacă efectuați 5 repetări, atunci trebuie să faceți 6 seturi. Dacă efectuați 8 repetări, atunci trebuie să efectuați 4 seturi.
Am aprofundat cum să dezvoltați acest tip de fizic în programul meu Greek God. Aceasta este resursa nr. 1 pentru a dezvolta un fizic de tip Ryan Gosling.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Înălțimea, greutatea și procentajul de grăsime corporală a lui Ryan Gosling?
Ryan Gosling are 1,80 m și în jur de 90 kg în Crazy Stupid Love. Procentul său de grăsime corporală este probabil în jur de 10-12%, care este considerat tăiat. El încă mai păstrează un pic de grăsime în jurul stomacului inferior. Această grăsime îi acoperă ultimele două abdomene. Personal, cred că ar arăta și mai bine dacă ar reduce 5 kg de grăsime. Acest lucru l-ar duce din categoria „tăiat” în categoria „definit”.
Un exemplu de persoană care se află în categoria definită este Christian Bale în filmul American Psycho. După categoria ‘definit’ vine categoria ‘rupt’. Foarte puțini oameni ajung la această stare și un exemplu de persoană care se află în această categorie este Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
Ryan Gosling a reușit cu succes să adauge mușchi, având în același timp un look GQ definit. Acesta este ceea ce ar trebui să urmărească băieții la sală și pe care se bazează antrenamentul Ryan Gosling. Nu pentru a arăta ca un culturist umflat și umflat mare. Aspectul GQ elegant este cel pe care fetele îl găsesc cel mai dezirabil. Prietenul meu Rusty Moore are cel mai bun program de construire a mușchilor pentru a construi un fizic slab și musculos care să aibă totuși aspectul de tip GQ.
