O întrebare comună pe care o primesc este diferența dintre rândurile de barbell folosind o strângere peste mână față de cea de sub mână și care este cea mai bună. Iată ce ar trebui să știți.
Nici o variantă nu este mai bună decât cealaltă. Depinde doar de obiectivele tale și de ceea ce încerci să obții de la rândul cu haltere. Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă, încercați acest lucru…
Fără bară puneți-vă în poziția de vâslit îndoit (balama peste, fundul în spate, bărbia în jos). Nu vă faceți griji dacă se uită cineva. Apoi, imaginează-ți că tragi acea bară imaginară spre tine folosind o prindere peste mână. Ai putea chiar să folosești. un diblu de lemn sau o coadă de mătură pentru a exersa acest lucru (mai multe priviri ciudate). Observați când vâsliți în unghiul humerusului (partea superioară a brațului) și evazarea coatelor.
În continuare, faceți exact același lucru folosind o prindere sub mână. Observați cum, folosind prinderea sub mână, coatele dvs. rămân în mod natural mai aproape de mușchii dorsali și coatele se evazează mai puțin.
Drumul humerusului dvs. atunci când vâsliți (gradul în care coatele se înclină sau se evazează atunci când vâsliți) va determina ce zone ale spatelui dvs. sunt vizate cel mai mult. Ca regulă generală, direcția spre care se îndreaptă cotul este direcția în care se va lucra.
De exemplu, dacă linia pe care o trage cotul tău se îndreaptă spre partea inferioară a mușchilor dorsali, atunci probabil că va polariza acea zonă. Pe de altă parte, dacă coatele tale sunt foarte evazate (o variantă de rând cu coatele în afară) atunci vei fi mai bine aliniat pentru a-ți lucra romboizii și trapezul superior.
Ce înseamnă totul
Coatele mai băgate pe lângă corp (aproape de dorsali) și care se îndreaptă spre interior îți vor polariza dorsalii. În special porțiunea inferioară. Acest lucru este mai ușor de realizat atunci când folosiți o vâslă cu haltere cu prindere sub mână.
Când coatele se depărtează mai mult de părțile laterale – cum este cazul când folosiți o prindere peste mână – acest lucru va polariza mai mult partea superioară a spatelui. Deci trapezii medii și superiori și romboizii.
Bazându-vă pe aceste informații ați putea spune că folosirea unei prinderi peste mână este „cea mai bună” pentru a vă lucra partea superioară a spatelui, în timp ce o prindere sub mână este „cea mai bună” dacă doriți o vâslitură axată pe lats. Rețineți că unghiul trunchiului dvs. și cât de mult „arcuiți” haltera înapoi spre șolduri va schimba, de asemenea, accentul pe mușchi. Dar, ca exemplu, ar trebui să înțelegeți acum diferența pe care o poate face o simplă schimbare de prindere pentru rândurile dvs. cu haltere.
Un avertisment în acest sens este că un rând cu haltere cu prindere sub mână poate pune adesea mai mult stres pe coatele dvs. Dacă sunteți mai predispuși la înțepenirea coatelor, atunci vâslirea sub mână cu o bară EZ sau cu gantere ar putea fi o opțiune mai bună decât o halteră dreaptă. Din cauza activării sporite a bicepsului folosind o prindere sub mână, doriți, de asemenea, să fiți atenți la acele rupturi ale bicepsului atunci când faceți canotaje grele.
Cunoscut și sub numele de „The Fitness Maverick”, Gareth este specializat în tehnici de antrenament mai inteligente pentru a vă face să fiți puternici și să arătați grozav dezbrăcați pe tot parcursul anului!
