Începerea unui nou regim de exerciții fizice este o perspectivă descurajantă. Știi că te va durea, știi că va trebui să te târăști acolo din când în când, iar perspectiva de a-ți petrece timpul transpirând printre toți acei Adonise tonifiați și musculoși este una destul de intimidantă. Așa că urmați cele 10 sfaturi de top ale noastre pentru acei începători în sala de gimnastică dintre voi și veți vedea că antrenamentul vostru va decurge fără probleme.
Stabilește-ți obiective realiste
Este posibil să dureze ceva timp pentru a obține rezultatele pe care le doriți. Este vital să vă împărțiți obiectivul final în etape și să stabiliți o mulțime de obiective mai mici pentru a vă menține motivați pe parcurs.
Să fiți consecvenți
Rezultatele vin printr-o activitate regulată și consecventă. Respectați-vă programul și evitați opririle și pornirile frecvente.
Prea mult prea curând
Nu creșteți prea curând cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți. Creșteți ceea ce faceți cu nu mai mult de 10% pe săptămână.
Acceptați senzațiile de disconfort
Când începeți să faceți exerciții fizice veți avea senzații de disconfort, cum ar fi dificultăți de respirație, transpirație și dureri musculare după ce faceți exerciții fizice. Nu vă faceți griji, acest lucru este complet normal și toată lumea se simte așa când începe să se antreneze.
Antrenează-te cu un prieten
Antrenamentul cu un prieten nu numai că te menține motivat în timpul sesiunilor în sine, dar te va face și mai puțin probabil să ratezi o sesiune planificată, deoarece este puțin probabil să vrei să-ți dezamăgești prietenul.
Încălzește-te
Nu încălzirea este o greșeală pe care mulți începători o fac. Înainte de orice ședință asigurați-vă că vă încălziți bine și că mobilizați zonele pe care le veți folosi în timpul antrenamentului. În plus, dacă nu vă încălziți corespunzător poate crește riscul de accidentare.
Ora zilei
Toți suntem diferiți. Unii dintre noi se trezesc devreme, iar alții se culcă târziu. Faceți exerciții în momentul în care simțiți că aveți cea mai multă energie.
Voința
Nu renunțați. Toți începătorii au piedici pe drumul spre atingerea obiectivelor lor. Acceptați-le și folosiți-le pentru a vă remotiva.
Apă
Asigurați-vă că beți multă apă, înainte, în timpul și după exerciții, în special dacă faceți exerciții în condiții de căldură sau pentru perioade lungi de timp. Deshidratarea va duce la o scădere a performanței, iar deshidratarea severă poate fi și ea periculoasă.
Încercați ceva nou
Păstrați lucrurile interesante încercând noi exerciții, antrenamente și activități pentru a vă menține programul proaspăt, pentru a continua să vă provocați corpul și pentru a preveni plictiseala.
.
