Ce suplimente ar trebui să utilizați pentru dimensiune și putere? Sunt pe cale să vă arăt o listă cu cele mai bune 5 suplimente pe care eu personal le folosesc pentru a rămâne la 9% grăsime corporală, cu multă energie și rezistență pentru a trece prin antrenamente dure și epuizante.
Nu numai că aceste suplimente m-au ajutat în ceea ce privește performanța mea, dar aceste suplimente au ajutat, de asemenea, mii de clienți cu care lucrez atât în persoană, cât și online, să obțină rapid câștiguri serioase de forță și mărime.
Înainte de a intra în top 5 suplimente pe care le folosesc pentru forță și mărime, dați-mi voie să vorbesc puțin despre părerea mea despre suplimente.
O afirmație pe care am auzit-o des în timpul carierei mele de luptător din facultate și pe care o mai aud și astăzi este că „Chiar nu ar trebui să folosești suplimente; ar trebui să îți iei toate substanțele nutritive și vitaminele din alimente întregi și sănătoase.”
Este adevărată această afirmație? Din punct de vedere tehnic, da. Este posibil să obțineți majoritatea vitaminelor și nutrienților zilnici de care organismul are nevoie din alimente naturale, integrale și sănătoase. Dar ghiciți ce? Este aproape imposibil să faci acest lucru doar cu ajutorul alimentelor.
Alimentele de astăzi nu mai sunt pur și simplu la fel ca pe vremuri. Mai multă procesare și diferite tehnici de cultivare au făcut ca alimentele noastre să fie mai puțin „întregi” și „reale” și, în cele din urmă, am rămas cu alimente care au fost lipsite de conținutul brut și natural de care avem nevoie. Găsirea acestor alimente poate fi aproape imposibilă, foarte scumpă și greu de susținut. Nu este bine atunci când încerci să obții rezultate și să faci schimbări cu corpul tău.
Aici intră în joc suplimentele pentru a te ajuta.
Acestea sunt suplimentele pe care le-am folosit personal pentru a-mi reduce grăsimea corporală la 9% și pentru a mă menține arătând și simțindu-mă în cea mai bună formă din viața mea. Pe lângă faptul că m-au ajutat pe mine personal, am avut succes recomandându-le clienților mei care au avut parte de călătorii revoluționare de pierdere în greutate și de câștiguri mari de timp în ceea ce privește mărimea & forței.
Iată-le:
- Pre-Workout- Pre Jym Powerhouse
- În timpul antrenamentului- Scivation Xtend BCAA’s
- Băutură proteică post-antrenament – Nature’s Best Zero Carb Isopure
- Creatină – Beyond Raw Pure Creatine HCL
- Insulină & Metabolism- Ulei de pește, magneziu, oțet de cidru de mere
- Ulei de pește- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil
- Magneziu- Doctors Best Magnesium
Cu ce vă ajută?
Creșterea energiei
Creșterea performanțelor la antrenament
Creșterea concentrării
Recuperare îmbunătățită
Creșterea și recuperarea musculară îmbunătățită
De ce îmi place acest lucru:
Pre Jym Pre Workout Powerhouse vine ambalat cu o energie plăcută și uniformă pe care o observ în aproximativ 20 de minute de la consumarea acestuia. Este o energie foarte durabilă care rămâne cu mine pe tot parcursul ridicărilor mele, ceea ce îmi permite să măresc volumul și încărcăturile ridicărilor mele.
Simplu spus, observ o energie grozavă care durează suficient de mult timp pentru ca eu să reușesc să trec prin ridicări dure și epuizante.
De când am luat acest pre-antrenament am observat, de asemenea, că recuperarea mea musculară a fost mai rapidă. Acest pre-antrenament vine cu 6 grame de BCAA, care sunt blocurile de construcție ale proteinelor, prin urmare, ajută mușchii să se recupereze mai repede. Faptul că acest Pre-antrenament Pre-Jym oferă o mare energie ȘI recuperare musculară este un motiv important pentru care l-am clasat pe locul 1. Niște chestii bune chiar aici.
Un alt Pre-Workout pe care îl recomand: Max Effort Muscle Pre-Workout
Cu ce ajută acest lucru?
Arde grăsimile
Susține recuperarea musculară
Reaprovizionează electroliții
De ce îmi place asta:
Direct, îmi place chestia asta. Beau acest lucru chiar la începutul antrenamentului meu, în timpul antrenamentului și, uneori, o doză suplimentară pe parcursul zilei. De când am început să folosesc Scivation Xtend BCAA’s am observat o capacitate mult mai bună de a trece prin ridicări dificile și capacitatea de a mă reface între antrenamente. Practic, durerile musculare au scăzut foarte mult și m-am simțit mult mai bine în timpul ridicărilor mele.
Scivation Xtend vine cu 7 grame de BCAA și 0 carbohidrați, 0 calorii și 0 grame de zahăr. Faptul că este scăzut în aceste categorii face ca acest amestec să fie super util pentru mine, deoarece încerc să mențin o dietă cu mai puțini carbohidrați și o dietă cu zahăr.
Un al doilea loc apropiat pentru BCAA-uri este din nou Mixul post antrenament de la Max Effort Muscle. Îmi place gustul acestei chestii și am observat beneficii similare atunci când o folosesc. Sincer, aș recomanda oricare dintre ele, însă mi se pare convenabil că pot cumpăra Scivation Xtend de la un magazin și nu trebuie să comand online.
Cu ce vă ajută?
Câștig muscular
Recuperare
Supresie a apetitului
Sistem imunitar
Pierdere în greutate
Influențează creșterea musculară
De ce îmi place aceasta:
Direct, îmi place aceasta pentru că de fiecare dată când am folosit-o am obținut rezultate fenomenale în oglindă. Nu vă voi minți. Gustul acestei proteine nu este la fel de bun ca unele dintre celelalte mărci de pe piață. Pentru mine, asta este OK. Mă preocupă mai mult conținutul a ceea ce consum mai mult decât gustul.
Utilizez această proteină în special datorită conținutului zero carbohidrați și conținutului ridicat de proteine. Este pur și simplu proteină din zer și nu are rahaturi în ea. Isopure este o companie grozavă și produsele lor trec testele atunci când vine vorba de conținut de înaltă calitate. 2 măsuri din aceasta vă oferă 50 de grame de proteine și ZERO grame de carbohidrați. Ce face asta pentru tine? Îți oferă acea senzație de tăiat și rupt.
Atunci când ar trebui să bei băuturi proteice? Cu clienții mei le folosesc cu adevărat pentru atunci când au nevoie de o gustare rapidă. Poate că au o zi super ocupată la serviciu și nu pot lua o masă proteică reală sau poate călătoresc și au nevoie de ceva care să îi ajute să lupte împotriva foamei. Băuturile proteice vă ajută mușchii să se recupereze, ceea ce, la rândul său, vă oferă mușchi mai mari și mai puțină grăsime pe corp.
Dacă ați căuta o altă băutură proteică de înaltă calitate, care să aibă un gust puțin mai bun, atunci m-aș îndrepta spre Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Protein de la Max Effort Muscle.
Cu ce vă ajută aceasta?
Crește energia în timpul ridicărilor
Ajută la combaterea oboselii în timpul ridicărilor
Crește masa musculară slabă
Acelerează creșterea musculară
Poate scădea nivelul de zahăr din sânge
Îmbunătățește performanța cu antrenamente de intensitate ridicată și de scurtă durată
De ce îmi place aceasta?
Mi-a fost recomandat acest brand de către un coleg de serviciu care lucrează la GNC. Acest tip lucrează la GNC de peste 5 ani și a văzut o tonă de suplimente intrând și ieșind de pe raft. Când l-am întrebat ce marcă pentru creatină mi-ar recomanda, mi-a recomandat instantaneu Beyond Raw Pure Creatine- HCL.
Creatina este produsă în mod natural în organism, dar atunci când o suplimentați cu ea, adăugați mai mult combustibil pentru momentele în care vă aflați în faza de „sprint” a antrenamentului. Știți acele momente în care sunteți la ultimele 2 repetări și aveți nevoie de acel ultim mic impuls pentru a pune greutatea în mișcare? Aici intră în joc creatina. Suplimentarea cu creatină nu trebuie să fie complicată. Pur și simplu luați 5 g pe zi înainte, în timpul sau după antrenamentele dvs. și veți observa rezultate.
Acest lucru este deosebit de util pentru un începător care abia se întoarce în ritmul de lucru cu antrenamentul. Stilul de antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și de a construi rapid mușchii. Ceea ce face creatina este să intervină și să vă ajute să puteți face acele ridicări HIIT cu mai multă energie și o performanță musculară mai bună.
Aceasta este o serie de 3 părți. Trebuia să mă asigur că acești băieți răi se regăsesc în articol, deoarece sunt cruciali nu numai pentru a vă ajuta să câștigați mărime și mușchi, ci și pentru a vă controla nivelul de insulină și pentru a vă seta metabolismul pentru a arde grăsimile.
Lăsați-mă să vă explic foarte repede ce naiba este insulina:
Insulina este un hormon.
Este minunat.
Încetează ca nivelul de zahăr din sânge să devină prea ridicat și avem nevoie de asta.
Funcționează așa.
Mănânci alimente, insulina intră și face ca organismul tău să absoarbă zahărul din sânge, îl ia și apoi fie îl folosește pentru energie, fie îl stochează pentru o viitoare utilizare a energiei.
Ce se întâmplă cu majoritatea oamenilor în timp este că încetăm să mai producem insulină și devenim rezistenți. Când rezistența la insulină este ridicată, este nașpa. În cele din urmă dezvolți diabet de tip 2 și prediabet. Știm cu toții că diabetul nu este bun, nu-i așa?
Atunci cum putem ajuta cu rezistența la insulină? Ce suplimente ajută?
De aceea am împărțit asta în 3 secțiuni
Cu ce ne ajută acesta?
Ajută la reducerea rezistenței la insulină
Bogat în acizi grași Omega 3
Bun pentru inimă
Ajută la creșterea colesterolului HDL (cel bun)
.
Ajută la reducerea greutății și a circumferinței taliei
Ajută la reducerea inflamației
Am început să folosesc pastile de ulei de pește în facultate pentru a ajuta la recuperare și inflamație. Îmi rupeam corpul atât de mult încât am cercetat și am descoperit că suplimentele de ulei de pește au ajutat enorm. De atunci am folosit pastile de ulei de pește și am observat o creștere mare în capacitatea mea de a mă recupera între antrenamente. În plus, am constatat că a devenit un element de bază pentru toate sfaturile mele nutriționale și îl recomand întotdeauna cu clienții mei, mai ales atunci când încep un program de antrenament.
Cu ce vă ajută?
Ajută la creșterea energiei
Ajută la calmarea nervilor și a anxietății
Utilizat pentru tratarea insomniei (vă ajută să adormiți)
Reglează nivelul de calciu, potasiu & sodiu
Nevoie pentru a preveni rezistența la insulină
Îți amintești cum am început articolul spunând că alimentele noastre din ziua de azi fac dificilă obținerea tuturor mineralelor și vitaminelor de care avem nevoie? Aici intervine asta în mare măsură.
Fără magneziu, facem un mare deserviciu corpului nostru.
Vezi, într-un studiu din 2013 realizat de revista „Nutrients” au descoperit că cei care au avut cel mai mare aport alimentar de magneziu au avut cu 71% mai puține șanse de a avea rezistență la insulină. 71% este al naibii de mare. Ridicați-vă nivelul de magneziu și ajutați la oprirea rezistenței la insulină!
3) Oțet de mere – Braggs Organic Raw-Unfiltered „cu mama”
Cu ce vă ajută acesta?
Încărcat cu acid acetic, potasiu, magneziu și probiotice
Ajută la refluxul acid
Ajută la pierderea în greutate
Ajută la scăderea tensiunii arteriale
Îmbunătățește diabetul zaharat
Sunt sigur că până acum ați citit articolele nebunești despre oțetul de mere. Simt că doar în ultimul an această chestie a devenit mega populară pentru pierderea în greutate.
Sentimentele mele față de el? Funcționează. Îl folosesc de mai bine de un an și am observat cu siguranță un sentiment mai bun cu intestinul meu și, în mod surprinzător, somnul meu! Vă avertizez, totuși. Chestia asta are un gust rău.
Iată exact ce fac eu: Puneți 2 shot-uri din asta într-un pahar, adăugați 6-8 oz. de apă, adăugați miere naturală, amestecați, puneți-o pe gât și gata.
S-ar putea să fie nevoie să vă obișnuiți, dar pot spune personal că, fără îndoială, acest lucru m-a ajutat cu somnul și digestia mea. 2 lucruri al naibii de importante atunci când încerci să te încarci cu mușchi.
Pentru mai multe conținuturi despre antrenamente, nutriție și obiceiuri simple care vă pot ajuta cu fitnessul asigurați-vă că vizitați site-ul meu la benboudro.com
Chase It!
Povestiri conexe:
Vitaminele și suplimentele merită luate?
Cele mai periculoase droguri legale
Cele mai periculoase droguri legale
Cele mai bune 21 de sfaturi de nutriție de la nutriționiști
.
