Dacă ați decis că aveți nevoie de ajutor pentru a vă trata anxietatea, primul pas este să vă consultați medicul de familie. Aceștia pot determina dacă anxietatea dumneavoastră este legată de o afecțiune fizică de bază. Dacă găsesc o afecțiune subiacentă, ei vă pot oferi un plan de tratament adecvat pentru a vă ajuta să vă ușurați anxietatea.
Medicul dumneavoastră vă va trimite la un specialist în sănătate mintală dacă stabilește că anxietatea dumneavoastră nu este rezultatul unei afecțiuni de sănătate subiacente. Specialiștii în sănătate mintală la care veți fi îndrumat includ un psihiatru și un psiholog.
Un psihiatru este un medic licențiat care este instruit să diagnosticheze și să trateze afecțiunile de sănătate mintală și poate prescrie medicamente, printre alte tratamente. Un psiholog este un profesionist în domeniul sănătății mintale care poate diagnostica și trata afecțiunile de sănătate mintală doar prin consiliere, nu și prin medicamente.
Solicitați medicului dumneavoastră numele mai multor furnizori de servicii de sănătate mintală acoperiți de planul dumneavoastră de asigurare. Este important să găsiți un furnizor de servicii de sănătate mintală care vă place și în care aveți încredere. Este posibil să fie nevoie să vă întâlniți cu câțiva pentru a găsi furnizorul potrivit pentru dumneavoastră.
Pentru a vă ajuta să diagnosticați o tulburare de anxietate, furnizorul de servicii de sănătate mintală vă va face o evaluare psihologică în timpul primei ședințe de terapie. Acest lucru implică să stați jos unul la unul cu furnizorul dvs. de asistență medicală mentală. Aceștia vă vor cere să vă descrieți gândurile, comportamentele și sentimentele.
Ei pot, de asemenea, să vă compare simptomele cu criteriile pentru tulburările de anxietate enumerate în Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mentale (DSM-V) pentru a vă ajuta să ajungeți la un diagnostic.
Căutarea furnizorului de asistență medicală mentală potrivit
Vă veți ști că furnizorul de asistență medicală mentală este potrivit pentru dumneavoastră dacă vă simțiți confortabil să vorbiți cu el despre anxietatea dumneavoastră. Va trebui să consultați un psihiatru dacă se stabilește că aveți nevoie de medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați anxietatea. Este suficient să consultați un psiholog dacă furnizorul dvs. de asistență medicală mentală stabilește că anxietatea dvs. poate fi tratată doar cu terapie prin discuții.
Rețineți că este nevoie de timp pentru a începe să vedeți rezultatele tratamentului pentru anxietate. Aveți răbdare și urmați instrucțiunile furnizorului dumneavoastră de asistență medicală mentală pentru cel mai bun rezultat. Dar, de asemenea, să știți că, dacă vă simțiți inconfortabil cu furnizorul dvs. de asistență medicală mentală sau dacă nu credeți că faceți suficiente progrese, puteți oricând să căutați tratament în altă parte. Cereți medicului dumneavoastră de îngrijire primară să vă dea referințe către alți furnizori de servicii de sănătate mintală din zona dumneavoastră.
Tratamente de anxietate la domiciliu
În timp ce administrarea de medicamente și discuțiile cu un terapeut pot ajuta la tratarea anxietății, a face față anxietății este o sarcină de 24 de ore pe zi. Din fericire, există multe schimbări simple ale stilului de viață pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta să vă ușurați și mai mult anxietatea.
Faceți exerciții fizice. Stabilirea unei rutine de exerciții fizice pe care să o urmați în majoritatea sau în toate zilele săptămânii vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea. Dacă în mod normal sunteți sedentar, începeți cu doar câteva activități și continuați să adăugați mai multe în timp.
Evitați alcoolul și drogurile recreaționale. Folosirea alcoolului sau a drogurilor vă poate provoca sau crește anxietatea. Dacă aveți probleme în a renunța la fumat, consultați medicul dumneavoastră sau căutați ajutor la un grup de sprijin.
Încetați să mai fumați și reduceți sau opriți consumul de băuturi cu cofeină. Nicotina din țigări și băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile energizante, pot agrava anxietatea.
Încercați tehnici de relaxare și de gestionare a stresului. A face meditație, a repeta o mantra, a practica tehnici de vizualizare și a face yoga pot promova relaxarea și reduce anxietatea.
Să dormiți suficient. O lipsă de somn poate crește sentimentele de neliniște și anxietate. Dacă aveți probleme cu somnul, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor.
Să respectați o dietă sănătoasă. Mâncați multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele.
Facerea față și sprijin
Facerea față cu o tulburare de anxietate poate fi o provocare. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a o face mai ușoară:
Să fiți bine informat. Aflați cât de mult puteți despre afecțiunea dumneavoastră și despre tratamentele care vă sunt disponibile, astfel încât să puteți lua decizii adecvate cu privire la tratamentul dumneavoastră.
Să fiți consecvent. Urmați planul de tratament pe care vi-l dă furnizorul dumneavoastră de servicii de sănătate mintală, luându-vă medicamentele conform indicațiilor și participând la toate întâlnirile de terapie. Acest lucru va ajuta la menținerea la distanță a simptomelor tulburării de anxietate.
Cunoașteți-vă. Aflați ce vă declanșează anxietatea și puneți în practică strategiile de adaptare pe care le-ați creat cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală mentală, astfel încât să puteți face față cel mai bine anxietății atunci când se declanșează.
Scrieți. Ținerea unui jurnal al sentimentelor și experiențelor dumneavoastră poate ajuta furnizorul dumneavoastră de asistență medicală mentală să determine cel mai potrivit plan de tratament pentru dumneavoastră.
Obțineți sprijin. Luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui grup de sprijin unde vă puteți împărtăși experiențele și puteți asculta de la alte persoane care se confruntă cu tulburări de anxietate. Asociații precum National Alliance on Mental Illness sau Anxiety and Depression Association of America vă pot ajuta să găsiți un grup de sprijin adecvat în apropierea dumneavoastră.
Gestionați-vă timpul în mod inteligent. Acest lucru poate contribui la reducerea anxietății și vă poate ajuta să profitați la maximum de tratament.
Să fiți social. Izolarea de prieteni și familie poate de fapt să vă înrăutățească anxietatea. Faceți planuri cu persoanele cu care vă place să petreceți timp.
Scenați lucrurile. Nu lăsați anxietatea să preia controlul asupra vieții dumneavoastră. Dacă vă simțiți copleșit, rupeți-vă ziua făcând o plimbare sau făcând ceva care să vă direcționeze mintea departe de grijile sau temerile dumneavoastră.
.
