Anchetați o stare de spirit pozitivă
Frustrarea poate să vină peste noi într-o clipă bruscă sau să fiarbă până când se transformă în furie și mânie. Fie că este rapidă sau lentă, ea poate deveni un răspuns obișnuit la anumiți factori declanșatori. Se întâmplă atunci când reacționăm întotdeauna la o situație în același mod.
Câteva răspunsuri obișnuite sunt bune; unele sunt rele. De exemplu, atunci când o mașină vă taie calea pe autostradă, apăsați frâna. Un răspuns obișnuit bun. Cu toate acestea, dacă vă simțiți întotdeauna nerespectat atunci când se întâmplă acest lucru, iar furia dumneavoastră se aprinde ca un aruncător de flăcări, acesta este un răspuns obișnuit rău. Poate duce la furie pe șosea și la alte rezultate nedorite.
Ne putem rupe de răspunsurile obișnuite, lipsite de resurse, prin monitorizarea emoțiilor noastre și prin exercitarea inteligenței emoționale. Procesul începe prin faptul că devenim conștienți de modul în care ne simțim în acest moment.
Vă simțiți bine sau rău?
Care este emoția pe care o simțiți? Puteți să vă etichetați starea de spirit?
Un instrument care vă poate ajuta în acest sens este cartea lui Larry Senn The Mood Elevator: Take Charge of Your Feelings, Become a Better You. Senn este președintele și fondatorul Senn Delaney, o firmă de consultanță. Cartea sa oferă o foaie de parcurs pentru a naviga prin suișurile și coborâșurile emoțiilor tale. Ea seamănă cu un termometru: zero este neutru, sub zero sunt stările negative, inclusiv frustrarea, iar peste zero sunt stările pozitive.
- Dacă vă simțiți rău și sunteți sub zero, ce cauzează această emoție?
- Ce gândiți care a declanșat-o? Amintiți-vă, nu situația sau persoana este frustrantă, ci percepția dvs. asupra ei.
- Ce acțiune puteți întreprinde care să fie mai plină de resurse? Această întrebare vă concentrează asupra unei acțiuni pozitive, astfel încât este foarte probabil să răspundeți în mod corespunzător.
Stabilește o ancoră
Este acesta un răspuns obișnuit la un declanșator specific? Dacă da, doriți să dezactivați declanșatorul, astfel încât să nu se mai declanșeze din nou.
Prin conștientizarea gândurilor care declanșează frustrarea, puteți să le opriți imediat și să treceți la ceva care să vă schimbe modul în care vă simțiți. De exemplu, să spunem că deveniți întotdeauna frustrat atunci când cineva întârzie la o întâlnire cu dumneavoastră. Setați o ancoră pentru a trece imediat la o stare mai pozitivă în care puteți răspunde cu calm.
„Din învățătura Programării Neuro-Lingvistice (NLP), provine conceptul de ancoră. Cel mai simplu mod de a explica o ancoră este să ne gândim la ea ca la o legătură cu o stare emoțională. Ancora servește ca un memento sau un declanșator care vă pune într-o anumită stare de spirit.”
Puteți avea nevoie de ceva timp pentru a seta o ancoră, dar odată ce ați făcut-o, aceasta poate servi ca un comutator pentru a opri emoțiile negative, inclusiv frustrarea. Puteți găsi instrucțiuni detaliate în acest articol de pe site-ul lui Deepak Chopra: From Chaos to Calm in an Instant: How to Create a Positive Anchor.
Frustrarea este un mesaj
Frustrarea este un răspuns la ceva sau la cineva pe care nu îl putem controla. Ea identifică zonele din viața noastră care ne provoacă stres și care au nevoie de atenția noastră.
Când apare frustrarea, priviți-o ca pe o oportunitate de a face un pas înapoi și de a aborda cauza de bază. Chiar și frustrarea trecătoare pe care o simțim așteptând la coadă poate fi legată de presiunea pe care ne-o punem pe noi înșine de a fi mereu în acțiune. S-ar putea să ne spună că trebuie să ne relaxăm și să așteptăm mai puțin de la noi înșine.
Cu orice mesaj, frustrarea încearcă să ne spună ceva, iar noi trebuie să o ascultăm.
„Frustrarea este primul pas spre îmbunătățire… Doar atunci când mă confrunt cu frustrarea și o folosesc pentru a-mi alimenta dedicarea simt că mă mișc înainte.” – John Bingham
.
