El nu crede că durerea de cap severă după injectarea Botoxului este o coincidență, dar spune că sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma legătura și pentru a investiga posibilitatea unui efect placebo. În cazul în care apare o durere de cap severă după o injecție, Arndt sugerează să nu se mai facă Botox din nou. Pentru cei care nu vor ca ridurile de încruntare să reapară, el spune că Myobloc, care este toxina botulinică de tip B, merită o încercare. (Botoxul este toxina botulinică de tip A.) „Persoana poate fi injectată cu câteva picături și să vadă dacă se întâmplă același lucru”, spune el. (Journal of the American Academy of Dermatology 46 ; 62-65.)
Creșterea mușchilor arde caloriile doar într-o anumită măsură
Creșteți mușchii și ardeți mai multe calorii chiar și în timp ce dormiți. Această credință comună nu este chiar o minciună de fitness. Să o numim doar o interpretare greșită.
Un studiu recent a arătat că antrenamentul de rezistență sau de forță construiește mușchi, ceea ce crește rata metabolică în repaus, astfel încât mai multe calorii sunt arse după ce vă opriți din exerciții, dar acest efect nu durează mai mult de aproximativ 72 de ore. Singura modalitate de a arde mai multe calorii este să continuați să faceți exerciții fizice, a declarat autorul studiului publicat recent.
După șase luni de antrenament regulat cu un antrenor personal, femeile dintr-un grup de antrenament de rezistență și-au mărit masa fără grăsime – care include mușchi – și rata metabolică în repaus, dar nu a existat nicio schimbare în ceea ce privește totalul caloriilor arse în zilele care au urmat după terminarea studiului. „Numărul total de calorii folosite în fiecare zi crește puțin, dar este de scurtă durată. Durează aproximativ 48 până la 72 de ore”, spune Eric T. Poehlman, profesor de nutriție și medicină la Universitatea din Montreal. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii decât în activitățile zilnice obișnuite, spune el, „trebuie să continuați să faceți exerciții fizice”. Nu există niciun fel de report.”
Cei din grupul antrenat în regim de anduranță care au făcut exerciții aerobice cu un antrenor și-au crescut capacitatea pulmonară, dar nu au avut nicio schimbare în ceea ce privește masa lor liberă de grăsime sau numărul de calorii arse făcând antrenamentul pe bandă sau în zilele următoare. (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 87 ; 1,004-1,009.)
Folatul poate fi benefic pentru persoanele cu risc de cancer de colon
Nu puteți face nimic pentru a modifica cărțile genetice pe care le primiți la naștere, dar se adună dovezi că puteți modifica riscul dictat de acele gene.
Recent, de exemplu, cercetătorii au descoperit că un consum mai mare de acid folic și mai puțin alcool reduce semnificativ șansele ca o persoană cu antecedente familiale de cancer de colon să se îmbolnăvească de această boală. O persoană al cărei părinte sau frate sau soră are cancer de colon are un risc dublu de a dezvolta această boală. Acest risc crescut poate fi practic eliminat, au descoperit cercetătorii, luând o multivitamină cu 400 de micrograme de acid folic (folat) și consumând nu mai mult de un pahar sau două de vin pe zi.
Ei au ajuns la această concluzie după ce au studiat dieta, utilizarea suplimentelor și obiceiurile de consum de alcool a aproape 90.000 de femei timp de 16 ani. Femeile au participat la Nurses’ Health Study, un grup de 121.700 de asistente medicale a căror sănătate și obiceiuri au fost urmărite de cercetători timp de 25 de ani. Cercetătorii raportează, de asemenea, în revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, că nivelurile ridicate de folat și metionină, un aminoacid, și nivelurile scăzute de alcool au avut doar un efect mic asupra riscului de cancer de colon la femeile fără antecedente familiale.
Fructele, legumele și produsele realizate cu făină îmbogățită sunt surse bune de folat. Dr. Charles S. Fuchs, de la Dana-Farber Cancer Institute din Boston, a declarat că cel mai simplu este să vă asigurați că obțineți suficient folat luând o multivitamină zilnică, ceea ce au făcut multe dintre asistentele din cadrul studiului. (Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention Mar; 11 , pp 227-234.)
Cercetarea leagă greața de anxietate și depresie
Când o greață la stomac nu poate fi pusă pe seama a ceva ce ați mâncat sau a gripei, gândiți-vă la ce se întâmplă în capul dumneavoastră. Persoanele care suferă de anxietate sau depresie au frecvent afecțiuni gastrointestinale, în special greață, potrivit unui nou studiu. Studii anterioare arată că majoritatea persoanelor care consultă specialiști pentru tulburări gastrointestinale au anxietate și depresie. Cu toate acestea, cercetătorii nu știau cât de răspândită este această legătură în populația generală.
Pentru a afla, aceștia au intervievat peste 60.000 de adulți care trăiesc în Norvegia cu privire la simptome precum greața, arsurile la stomac, diareea și constipația. A fost efectuat, de asemenea, un test pentru anxietate și depresie. Echipa norvegiană a ajuns la concluzia că anxietatea a fost cel mai puternic factor de risc pentru greața ușoară până la majoră. Patru din 10 persoane care aveau plângeri majore de greață aveau anxietate. Aproximativ una din patru avea depresie. Desigur, este posibil ca unele dintre persoanele care au avut anxietate și depresie să fi avut, de asemenea, afecțiuni fizice, cum ar fi angina pectorală sau cancerul, care ar putea provoca greață. Dar cercetătorii spun că aceste probleme de sănătate nu ar putea explica toate grețurile raportate.
„Acest studiu îi anunță pe medici că atunci când o persoană vine cu tulburări de stomac, cel puțin stresul și anxietatea ar trebui să fie luate în considerare înainte de a face o mulțime de teste”, spune Don R. Lipsitt, editor al revistei General Hospital Psychiatry și profesor de psihiatrie la Harvard Medical School. (General Hospital Psychiatry 24 ; paginile 81-86.)
Carte de index glicemic pentru băuturi și gustări de fitness
Până acum, dacă nu știți că nu toți carbohidrații sunt la fel, fie ați trăit departe de dieta Zone, fie nu aveți o problemă de greutate. Indicele glicemic, cuvântul de ordine pentru cât de repede ajunge glucoza dintr-un carbohidrat în sânge, este vehiculat la fel ca și gramajele de grăsime.
Dieteții sunt îndemnați să evite prea mulți carbohidrați, în special cei cu un indice glicemic ridicat, deoarece aceștia fac ca nivelul de zahăr din sânge să crească vertiginos. Asta declanșează o serie de reacții care contribuie la creșterea în greutate și la diabet. Indicele glicemic a sute de alimente a fost cartografiat, dar până acum, băuturile sportive și batoanele energizante nu au fost analizate. Rezultatele unui studiu care a implicat mai mult de 1.000 de înțepături de degete pentru a testa nivelul de zahăr din sânge a cinci voluntari au fost publicate în martie în Journal of the American Dietetic Assn.
Glucoza, zahărul care rezultă din descompunerea amidonului și care circulă în sânge, este standardul după care au fost măsurate batoanele și băuturile, spune Randall J. Gretebeck, dietetician și fiziolog al exercițiilor fizice la Wayne State University. Indicele glicemic al glucozei este de 100, marcând vârful listei.
La egalitate cu glucoza a fost un baton de biscuiți & Cream Cliff Bar. Un baton cu un indice glicemic ridicat nu este un lucru rău după o clasă de spinning viguroasă sau o drumeție dificilă în urcare. După un antrenament lung și obositor, există o fereastră de oportunitate de două ore în care mușchii se realimentează mai repede, a spus Gretebeck. Dar un aliment cu un indice atât de ridicat nu este cea mai sănătoasă gustare de după-amiază dacă ați stat toată ziua în fața calculatorului și nu v-ați folosit energia stocată.
Băutura sportivă Orange Allsport și înlocuitorii de masă Boost cu vanilie au fost cele mai mici pe lista indicelui glicemic. Batonul Met-Rx a fost cel mai mic dintre batoanele energizante. „Unii oameni cred că alimentele cu indice glicemic mai mic sunt cele mai bune înainte de o activitate de anduranță, deoarece cresc glicemia mai încet înainte de începerea exercițiului și o mențin mai constantă”, spune Gretebeck.
*
Dianne Partie Lange poate fi contactată prin e-mail la [email protected].
