Vanilla Protein Smoothie

Acest smoothie proteic de vanilie este cremos, ușor fructat și plin de proteine! Este micul dejun sănătos perfect sau gustarea perfectă după antrenament.

Căutați o gustare plină de proteine pe care să o sorbiți? Nu căutați mai departe de acest Smoothie proteic cu vanilie! Este plin de aromă cremoasă, ușor fructată și cu 25% din proteinele zilnice! Chiar mai bine: nu există pudră de proteine: doar ingrediente naturale și delicioase! Are mai mult gustul unui milkshake de vanilie decât al unei băuturi proteice, ceea ce a făcut ca acesta să fie un succes în casa noastră (este preferatul copilului nostru de 3 ani). Beți mărimea mare și tocmai ați înghițit jumătate din proteinele dumneavoastră pentru o zi! Este rețeta perfectă de smoothie energetic pentru micul dejun sau o gustare după antrenament.

De ce este cel mai bun smoothie proteic

Câteodată smoothie-urile proteice au un gust artificial de pudră proteică sau au gust de mâncare sănătoasă. Acesta întoarce asta pe dos. De ce să faci acest smoothie proteic?

• Are o aromă pură și dulce. Este ca un milkshake de vanilie întâlnește fructe tropicale.
• Are o textură mătăsoasă și cremoasă. Exact grosimea potrivită pentru a fi sorbită!
• Este plină de ingrediente sănătoase. Nu are îndulcitori adăugați: doar fructe și iaurt.
• Este plin de proteine fără pudră proteică. Este plin de toate sursele naturale de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc și untul de arahide.

Ingrediente pentru un smoothie proteic

Această listă relativ scurtă de ingrediente face un smoothie proteic cu 13 grame de proteine. Asta înseamnă 25% din necesarul zilnic de proteine! Iată de ce veți avea nevoie:

• Iaurt grecesc: Iaurtul grecesc aduce o mulțime de proteine de înaltă calitate la masă! De asemenea, are probiotice pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală.
• Unt de arahide: Cealaltă sursă de proteine? Bătrânul și bunul unt de arahide! Acesta aduce o aromă mare la acest smoothie fără să fie copleșitor.
• Ananas congelat: Ananasul formează corpul acestui smoothie, împrumutând exact dulceața potrivită.
• Banană: Banana aduce cremozitate texturii și o altă lovitură de dulce.
• Lapte: Amestecați totul împreună cu puțin lapte ca și componentă lichidă: folosiți orice soi aveți la îndemână.
• Vanilie: Extractul de vanilie aduce aroma finală!

Face 2 smoothie-uri sau unul foarte mare!

Această rețetă face suficient pentru 2 smoothie-uri mici, care au fiecare 25% din proteinele zilnice. Sau, dacă preferați, puteți încărca proteinele și mai mult și să beți întregul smoothie ca o singură porție! Consumul smoothie-ului ca o singură porție face o cantitate impresionantă de 26 de grame de proteine. Asta înseamnă 50% din necesarul tău zilnic.

Frumos pentru micul dejun sau pentru recuperare după antrenament

Acest smoothie proteic de vanilie este excelent pentru micul dejun pentru a vă alimenta ziua cu proteine. Sau, folosiți-l pentru recuperarea după antrenament! Conform Clinicii Mayo, pentru a vă ajuta mușchii și energia să se recupereze, ar trebui să consumați alimente care să conțină atât carbohidrați, cât și proteine în termen de două ore de la sesiunea de exerciții fizice. Acest smoothie este o alegere bună pentru ambele.

Mix ins și variații:

Vreți să adăugați propria dvs. variantă la acest smoothie proteic? Iată cum să variați aroma în funcție de ingredientele pe care le aveți la îndemână:

• Variați untul de nuci. Încercați să folosiți unt de migdale sau unt de caju în loc de unt de arahide. Pentru nuci fără nuci, încercați unt de floarea-soarelui.
• Măriți cantitatea de iaurt grecesc. Dacă doriți, vă puteți descurca cu puțin mai mult iaurt grecesc pentru a obține un smoothie și mai cremos,
• Folosiți mango sau piersici congelate. Nu vă place ananasul sau aveți o alergie? Încercați mango sau piersici congelate ca înlocuitor.
• Adăugați nucă de cocos. Aruncați un pumn de nucă de cocos pentru o vibrație mai tropicală! Aici am garnisit cu nucă de cocos prăjită.

Conservarea smoothie-ului

Smoothie-urile se consumă cel mai bine imediat. Dar acest smoothie proteic rezistă de fapt 1 până la 2 zile la frigider, depozitat într-un recipient sigilat sau într-un borcan mason cu capacul pus. Se poate separa, ceea ce este perfect natural. Doar agitați-l și sunteți gata de plecare! Este bine să îl prepari în avans cu o seară înainte pentru a avea un mic dejun gata dimineața.

Această rețetă de smoothie proteic este…

Vegetariană și fără gluten.

Imprimă

ceasul ceasul iconița tacâmuri tacâmuri iconița drapelul iconița steagul iconița folderul iconițainstagram instagram iconițapinterest pinterest iconițafacebook facebook iconițaimprimă imprimă iconița pătrate pătrate iconița inimioară inimioară inimioară solidă inimioară solidă iconița

Descriere

Acest smoothie proteic de vanilie este cremos, ușor fructat și plin de proteine! Este micul dejun sănătos perfect sau gustarea perfectă după antrenament.

Ingrediente

Scară1x2x3x

• 1 cană de ananas congelat
• 1 banană (la temperatura camerei)
• 2 linguri unt de arahide
• 1/2 cană de iaurt grecesc
• 1/2 cană de lapte (sau lapte de migdale sau lapte de ovăz)
• 1/2 linguriță de extract de vanilie
• 8 cuburi de gheață
• Garnitură: noi am folosit nucă de cocos prăjită și zmeură proaspătă

Instrucțiuni

1. Puneți toate ingredientele într-un blender, rupând bananele în bucăți. Amestecați până la omogenizare.
2. Serviți imediat sau păstrați într-un borcan acoperit în frigider timp de 2 zile.

• Categorie: Preparare: Preparare: Ingrediente: Băutură
• Metodă: Amestecat
• Bucătărie: Americană

Cuvintele cheie: Smoothie proteic, băutură proteică,

Mai multe rețete de smoothie

Iată câteva dintre rețetele noastre preferate de smoothie, inclusiv cele verzi, pe bază de iaurt și altele:

• Verdețuri: Kale, Avocado, Smoothie verde, de țelină sau de spanac Gustul este atât de irezistibil, încât veți uita că mâncați toate aceste ingrediente sănătoase.
• Fructe de pădure: Mixed Berry, Strawberry, Strawberry, Fruit, Blueberry, Blueberry Banana, Strawberry Mango, Strawberry Banana sau Berry Almond Milk Smoothie Tart și plin de aromă dulce de fructe!
• Fructe: Banană, Ananas, Piersică, Mango, Portocală sau Pepene verde Smoothie Suculent și ușor dulce: perfect răcoritor.
• Cremos: Vanilla Protein, Yogurt, sau Peanut Butter Smoothie cremos, dulce și plin de aromă.

Încă o băutură sănătoasă? Încercați kombucha noastră de casă!

Subscrieți-vă pentru rețete săptămânale gratuite & mai mult!

Despre autori

.

Sonja Overhiser

Autoare și scriitoare de cărți de bucate

Sonja Overhiser este autoarea cărții Pretty Simple Cooking, numită una dintre cele mai bune cărți de bucate sănătoase din 2018. Ea este gazda podcastului culinar Small Bites și fondatoarea blogului culinar A Couple Cooks. Prezentată de la TODAY Show la Bon Appetit, Sonja caută să inspire o alimentație aventuroasă pentru a face din lume un loc mai bun, bucată cu bucată.

Alex Overhiser

Autor de cărți de bucate și fotograf

Alex Overhiser este un apreciat fotograf de bucate și autor stabilit în Indianapolis. Este gazda podcastului culinar Small Bites și fondatorul site-ului de rețete A Couple Cooks. Prezentat de la TODAY Show la Bon Appetit, Alex este autorul cărții Pretty Simple Cooking, numită una dintre cele mai bune cărți de bucate vegetariene de către Epicurious.

.