Ca cineva care a trebuit să apeleze la intervenții medicale în trecut, pot să vă spun că cea mai consistentă ușurare pe care am avut-o s-a întâmplat de când am avut o practică consistentă de yoga.
Menstruația poate fi dificilă. În timp ce este normală și așteptată odată ce fetele ajung la pubertate, acele 5-8 zile pot fi îngrozitor, înspăimântător de dureroase pentru multe femei. De la anxietate la schimbări de dispoziție, de la dureri lombare la crampe abdominale paralizante, de la greață și diaree la constipație. În calitate de persoană care a trebuit să apeleze la intervenții medicale în trecut, pot să vă spun că cea mai consistentă ușurare pe care am avut-o s-a întâmplat de când am avut o practică consistentă de yoga. Încercați să adăugați yoga la rutina zilnică și vedeți cum vă ajută. Puteți încerca, de asemenea, aceste poziții de yoga pentru menstruație. Ele vor ajuta la ameliorarea simptomelor de balonare, sângerări abundente, sindrom premenstrual și dureri lombare.
Supta Baddha Khonasana
Aceasta este o variantă înclinată a poziției Butterfly Pose. De asemenea, puteți plasa o pernă, un bolster sau o pătură sub spate, pe toată lungimea coloanei vertebrale. Mâinile pot fi așezate pe sol, cu palmele în sus. Sau, puteți pune o mână pe inimă, iar cealaltă pe partea inferioară a abdomenului pelvian. Respirați. Această postură deschide șoldurile și zona inghinală și ajută la ameliorarea tradiționalelor crampe abdominale inferioare. Rămâneți aici timp de 5 minute.
Picioarele pe perete
Această postură este deosebit de utilă pentru cei dintre noi care se luptă cu dureri lombare asociate cu perioada menstruală. Susține partea inferioară a spatelui, iar poziția relaxată, cu coloana vertebrală întinsă pe sol, ușurează compresia în zona lombară. Dacă nu aveți la dispoziție un perete, nu ezitați să alegeți o variantă similară, dar cu genunchii îndoiți și picioarele trase aproape de fese. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute.
Bound Angle/Cobbler/Butterfly Pose
Bound Angle Pose acționează prin deschiderea și masarea zonei pelviene a corpului. Această postură poate ajuta, de asemenea, în cazul sângerărilor abundente. Vă puteți așeza cu coloana vertebrală dreaptă, apucând picioarele. Sau, puneți mai multe pături, un bolster sau o pernă sub trunchi și veniți într-o variantă pliată. Țineți-o timp de 5-10 minute.
Sideways Cat Stretch
Din patru labe: inspirați în centru, expirați, încercați să aduceți capul spre fese. Alternați, pe partea stângă și pe partea dreaptă.
Scopul aici este de a ajuta mușchii pelvieni să se relaxeze și de a ușura disconfortul care duce la dureri de crampe atunci când acești mușchi se contractă. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
Supine Twist:
Supine Twist sunt excelente pentru ameliorarea simptomelor asociate cu crampele menstruale. Ele ajută prin atenuarea disconfortului din regiunea pelviană inferioară și, de asemenea, stimulează fluxul sanguin și circulația. Întinderea pe partea inferioară a spatelui și șoldurilor este, de asemenea, destul de liniștitoare. Adăugați un pernuț, o pernă sau pături împăturite sub piciorul îndoit pentru a vă face mai confortabilă. Rămâneți apoi în această poziție, pe fiecare parte, timp de 3-5 minute.
Savasana
Menstruația vine adesea cu un roller coaster de emoții. Savasana relaxează și calmează sistemul nervos și ajută la echilibrarea emoțiilor. Țineți Savasana timp de 5 minute.
Perioadă fericită.
De Sasha Daley
Am început să practic yoga în 2015. Aveam o durere la genunchi și, după ce am căutat pe Google, m-am gândit că nu am nimic de pierdut dacă încerc. Am văzut cum viața și relațiile mele s-au transformat datorită practicii mele. Atât de mult încât mi-am urmărit certificarea 200 HR cu Bodhi Yoga Academy în 2018. Susțin yoga și proprietățile sale transformatoare și vindecătoare pentru toate popoarele și toate corpurile. Văd yoga ca pe un spațiu sigur, un loc în care uităm cine credem că suntem, cine ne așteptăm să fim; este locul în care permitem corpului, minții, respirației să fie atât de perfect împletite încât putem fi pur și simplu. Să fii profesor este grozav. A fi un student al practicii este, de departe, cea mai mare realizare a mea.
.
