Dar iată care este chestia – nu este ca și cum cei afectați de SII se vor zgârci pur și simplu la regimurile lor de wellness. În același timp, v-ați gândi că mișcările în sus și în jos, cu lovituri dure, de exemplu, ale unei tabere de antrenament, nu ar fi foarte confortabile pentru un intestin iritat. Dar, vești bune: cu siguranță puteți face în continuare exerciții fizice cu IBS.
„Studiile arată că exercițiile fizice pot ajuta persoanele cu IBS, pe lângă promovarea sănătății generale și reducerea stresului”, spune Niket Sonpal, MD, medic internist și gastroenterolog cu sediul în New York City și membru al facultății de predare la Touro College of Medicine. „Cercetările publicate în American Journal of Gastroenterology au arătat că persoanele cu SII care fac exerciții fizice în mod regulat au simptome mai puțin severe în comparație cu cele care nu fac exerciții fizice – astfel încât aceste constatări sugerează că exercițiile fizice în mod regulat vor ajuta la scăderea severității SII.”
„Constatările sugerează că exercițiile fizice în mod regulat vor ajuta la scăderea severității SII.” -Niket Sonpal, MD
Dr. Prichard este de acord, observând că SII-ul majorității oamenilor nu le limitează capacitatea de a face exerciții fizice. „Cu moderație, este puțin probabil ca exercițiile fizice să provoace sau să exacerbeze simptomele SII”, spune el. „De fapt, exercițiile fizice moderate pot reduce severitatea simptomelor și pot îmbunătăți obiceiurile intestinale.”
La celălalt capăt al spectrului, totuși, exercițiile fizice cu adevărat intense pot fi dure pentru această afecțiune. „Exercițiile fizice extreme, cum ar fi alergările de maraton sau evenimentele Iron Man, pot provoca simptome similare cu cele ale SII”, spune Dr. Prichard. Potrivit Dr. Sonpal, „săriți peste exercițiile care zdruncină corpul, cum ar fi săritul coardei, alergatul, fotbalul, baschetul și voleiul.” Așa că poate evitați burpees și alte chestii de mare intensitate, dacă vă faceți griji cu privire la o acutizare.
Regimurile de fitness mai prietenoase cu intestinele de urmat includ modalități mult mai moderate. „Sugerez mersul în pas vioi în locul alergării, deoarece impactul ridicat al alergării poate deranja tractul gastrointestinal”, spune Dr. Sonpal. „Yoga blândă este, de asemenea, o alegere foarte bună pentru cei cu IBS, precum și plimbările cu bicicleta de intensitate scăzută, Pilates și înotul. O sală de gimnastică la domiciliu este, de asemenea, o idee bună pentru cei care trebuie să facă pauze frecvente la toaletă.”
În acest fel, veți culege în continuare beneficiile exercițiilor fizice – care pot ajuta la îmbunătățirea somnului, a energiei și a funcționării fizice, potrivit Dr. Prichard. „Se știe că stresul este, de asemenea, una dintre cauzele SII – iar persoanele cu SII sunt mai sensibile la simptomele abdominale induse de stres”, spune Dr. Sonpal. „Exercițiile fizice sunt utile în creșterea endorfinelor și scăderea stresului, ceea ce poate însemna reducerea SII – iar exercițiile fizice ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine.”
Acestea fiind spuse, iată care sunt sfaturile aprobate de medic pentru a face exerciții fizice cu SII:
1. „Nu beți acea cafea sau ceașcă de ceai fierbinte de dimineață”, spune Dr. Sonpal. „Cofeina și băuturile fierbinți pot provoca contracții în stomac.”
2. „Nu consumați alimente care provoacă gaze înainte de exerciții fizice”, spune el.
3. „Programați-vă antrenamentele pentru a coincide cu momentul în care intestinele dvs. sunt mai calme și mai liniștite”, spune Dr. Sonpal.
4. „Evitați să mâncați cu două ore înainte de antrenament”, spune el. „Programarea unui antrenament dimineața ar putea fi o idee bună, astfel încât să nu vă confruntați cu senzația de foame.”
În mod similar, iată cum exercițiul fizic poate provoca balonare (da, într-adevăr). Dar iată cum să faceți o practică de respirație Nauli Hatha yoga pentru a vă supraîncărca digestia.
