Share
Contributor: Hollie Heisler, PT
Det har uppskattats att upp till 65 procent av tävlingssimmare kommer att uppleva problem med sina axlar någon gång under sin karriär. Detta är inte förvånande när man betänker att en tävlingssimmare kan simma sex till åtta mil per dag och lätt slå upp till en miljon slag per år.
Sammantaget med det faktum att lederna som utgör axeln är mycket rörliga är det inte konstigt att det finns många fall av överanvändningssyndrom och andra biomekaniska avvikelser.
Undervika simmerskuldra
Hur undviker man då en sådan skada, som ofta generiskt benämns simmerskuldra? En av de viktigaste sakerna för varje idrottare att känna till är skillnaden mellan normal muskelömhet och trötthet jämfört med tidiga symtom på allvarlig skada, till exempel minskat rörelseomfång, svaghet och smärta.
Om symtomen verkar onormala ska du försöka fastställa eventuella bidragande faktorer, till exempel förändringar i intensitet, distanser eller slagmekanik. Ju tidigare ett potentiellt problem identifieras och åtgärdas, desto större är chansen till en snabbare och hälsosammare återhämtning.
Håll dig i minnet att du måste vara uppmärksam på din kropp. Om du fortsätter att simma för att arbeta dig igenom och ignorera smärtan kommer din inflammatoriska reaktion att öka. Detta gör det svårare att fastställa en diagnos och fokusera behandlingen på problemets källa.
Konditioneringens roll
En annan viktig aspekt av skadeförebyggande och rehabilitering är styrka och konditionering.
På grund av axelns instabila natur är en stark och stabil axelgjord (det vill säga musklerna i och runt axeln) en nödvändighet. Svaghet i axelgjorden kan bidra till ett felaktigt slag och sätta ökad stress på din rotatorcuff och biceps.
Två områden att ägna särskild uppmärksamhet åt är axelns inre rotatorer och de scapulära stabilisatorerna. De inre rotatorerna är mer benägna att tröttna hos frisimsimmare, vilket elektromyogramstudier som mäter den elektriska aktiviteten hos musklerna i vila och under sammandragning har visat.
En sista tanke att ha i åtanke för att minimera skaderisken är att vara försiktig med stretching.
De flesta simmare saknar inte flexibilitet och har faktiskt en tendens till att vara hypermobila. Försök att undvika partnerstretching, som har en tendens att vara alltför aggressivt. En snäll uppvärmning av de övre extremiteterna på fem till tio minuter bör räcka för att öka blodflödet och förbereda musklerna för ett träningspass.
