Förändringar som du kan leva med
Du kan gå ner i vikt med nästan vilken diet som helst. Men för att skicka de extra kilona iväg utan tur och returbiljett måste du hitta hälsosamma strategier som du kan hålla dig till för alltid.
Förklaringen till att vi kallar matkomponenten i Weight Loss Clinic-programmet för en ”matplan” är att det inte är en diet. En diet är något du kan börja och sluta med; en matplan är för livet.
Att anta en ny livsstil innebär att man måste hitta de beteenden och attityder som ledde till viktuppgång och, när man väl har listat ut sina dåliga vanor, successivt förändra dem till hälsosammare mönster.
Är du till exempel medlem i ”clean plate club”? Konsumerar du tanklöst din mat på rekordtid? Äter du framför tv:n? Äter eller dricker du alltid något?
Börja anta mer hälsosamma beteenden, till exempel att lämna kvar några bitar mat på tallriken vid varje måltid, sakta ner och smaka på varje tugga, eliminera avbrott i måltiderna och fylla din fritid med andra aktiviteter än att äta.
Och dina egna ”bättre beteenden” kan vara att bära en stegräknare och gå 5 000-10 000 steg varje dag, byta till fettfria eller lättviktiga livsmedelsprodukter, avstå från stekt mat, börja varje dag med en näringsriktig frukost – alternativen är oändliga. Tricket är att hitta förändringar som är lätta för dig att införliva i ditt liv. Och när du gör något upprepade gånger blir det snart automatiskt.
Sätt därför upp ”processmål” (t.ex. att äta fem portioner grönsaker varje dag eller logga 10 000 steg tre dagar i rad) i stället för ”resultatmål” (t.ex. att gå ner 30 pund). Processmål är nyckeln till att ändra beteenden, och det är det som i slutändan leder till permanent viktminskning. Dessutom är en hälsosammare livsstil viktigare i det långa loppet än antalet kilo du tappar.
