Tänker du använda motion för att lindra depression och ångest? Bra idé, men se till att du läser det här först eftersom träning kan göra mer skada än nytta. Föreställ dig att du lägger ner all ansträngning på träning, men att det gör dina symtom värre…
För det första kanske du undrar vad som kvalificerar mig att prata om det här ämnet, en bra fråga. Låt mig presentera mig själv. Jag heter Ben och arbetar som fitnesskoordinator på ett av Storbritanniens ledande sjukhus för psykisk hälsa. Anledningen till att jag skriver den här bloggen är att jag har stött på många människor de senaste tre åren som saknar den här kunskapen, det har varit skadligt för deras depression och ångest. Jag inkluderar också en enkel teknik som jag har lärt mig under de senaste 3 åren som minskar dina symtom och som du kan börja använda direkt.
Som du förmodligen har fått höra är motion bra för att lindra symtom på depression och ångest. De flesta läkare kommer att säga att det är bra för din ”hormonbalans”, men vad betyder det egentligen? Och gör det faktiskt något positivt?
Svaret är ja, det kan det (tack och lov!), men bara om du gör det på rätt sätt. Vad läkarna inte verkar berätta för dig är att om du gör fel kan det vara ganska skadligt och faktiskt få dig att må sämre, tänk dig att lägga tid och kraft på träning när du redan mår dåligt och sedan får det dig att må sämre! Jag har stött på detta många gånger och det gör mig verkligen upprörd. Men det som är bra är när jag lär någon de enkla teknikerna för att göra rätt, och hur hjälpsam träning verkligen kan vara.
Det är faktiskt riktigt frustrerande att vi inte får den enkla informationen för att göra rätt, den goda nyheten är att det är otroligt enkelt. Det finns en teknik och en träningsformel för att få det rätt, vilket vårdpersonal och läkare inte verkar berätta för oss. Jag säger inte att de medvetet undanhåller oss information. Kanske är jag en av de första som får reda på det eftersom jag ser exakt vad som fungerar på nära håll när jag arbetar med så många människor som lider av depression och ångest.
Och det här är vad läkarna inte berättar för oss…
Jag ska hålla det här så enkelt som möjligt. Så om man ser på träning som en påfrestning på kroppen blir det otroligt tydligt och enkelt. Först och främst förstår man kortisolets roll (ett stresshormon). När din kropp är stressad på grund av depression och ångest utsöndrar kroppen långsamt mer och mer av detta hormon, med tiden gör detta dina symtom mycket värre eftersom det påverkar hjärnans funktion.
När du tränar (kom ihåg att träning är en stress på kroppen) innebär detta att det också ökar kortisol. Så det är klart, träning kan få dig att må sämre på grund av den effekt den har på stresshormoner, men bara när den används felaktigt.
Men det finns ett mycket enkelt sätt att komma runt detta, genom att använda den korrekta träningstekniken som kallas ”flexibel träning”. Använd korta träningspass med måttlig intensitet (cirka 10-30 minuter långa). Detta ökar kortisolet, vilket all träning gör, men, och detta är ett stort ”men”, endast en tillfällig ökning. Eftersom det är en kort period med rätt intensitet överbelastar det inte en redan stressad kropp. När kroppen snabbt återhämtar sig minskar kortisolnivåerna faktiskt eftersom kroppen blir effektivare på att hantera den stress som träning orsakar. Denna typ av träning kallas ”flexibel träning”.
Jag säger inte att alla ska träna på det här sättet, bara personer som upplever depression och ångest.
Här kommer ett litet knep som du kan prova direkt och börja använda idén om ”flexibel träning”….
Prova 10 minuters träning varje morgon när du stiger upp, kanske bara börja med några knäböjningar och jogging på plats. Jag har sett att denna typ av kort, daglig flexibel träning har hjälpt många klienter som jag har arbetat med. Det finns mycket mer än så här, till exempel timing och val av övningar, men detta är en bra utgångspunkt.
Ben.
Vad ska man göra härnäst…
Flexibel träning är något som jag kallar en ”Lifestyle Trigger”. Det är små förändringar och anpassningar du kan göra i din livsstil som utlöser ett positivt svar på din hormonharmoni och hjälper dig att lindra depression och ångest. Om du vill lära dig mer om flexibel träning och andra livsstilstriggers kolla in min gratis livsstilstriggers e-postserie här.
