10+ Lätta huskurer för att minska vikten

Varje dag försöker människor pröva nya dieter i ett försök att behålla sin idealvikt. Om du är en av dessa människor och du är trött på alla svårfångade dieter och restriktioner bör du titta på naturliga behandlingar för viktminskning. Dessa botemedel innebär användning av produkter och föremål, som ofta finns i hemmet. Denna huskur för viktminskning är mycket fördelaktig, eftersom den inte innebär användning av exotiska kosttillskott eller dieter.

Samtidigt som viktminskning bör vara huvudmålet för alla överviktiga eller feta personer, är det också viktigt att få en balanserad näring från den diet du följer. De flesta viktminskningsdieter skär helt bort fett och kolhydrater från din dagliga måltid. Även om det är viktigt att begränsa dessa näringsämnen är det viktigt att helt undvika dem, vilket kan skada din normala ämnesomsättning och kroppens funktion.

Så, vilken diet ska du följa? Vilka huskurer kan hjälpa dig att kontrollera din vikt? Vilka är de bästa kosttillskotten för viktminskning?

Här är 12 huskurer för att minska vikten och komma tillbaka i form.

Drinka citronvatten med honung:

Citronvatten och honung är två av de vanligaste ingredienserna som finns överallt i köken i Indien. Varje morgon gör ett glas citronvatten och tillsätt 2 teskedar full av honung i vattnet. Blanda och drick det. Honung är känd för att vara full av medicinska egenskaper och citron hjälper till att avgifta matsmältningssystemet. Allt detta hjälper kroppen att släppa överflödigt fett och effekterna syns på bara några veckor. Detta är en av de enklaste åtgärderna för viktminskning hemma.

Relaterad läsning: Sex hälsofördelar med honung

Pulver av bockhornsklöverfrön, karomfrön och svarta kumminfrön:

Kryddor som används i indisk mat innehåller ofta dolda nyttiga egenskaper som många av oss är omedvetna om. Methi-frön (bockhornsklöverfrön) ökar till exempel kroppens ämnesomsättning vilket leder till fettförbränning. Caromfrön (ajwain) bidrar också till viktminskning. Svarta kumminfrön (kali jeera) är bra för fettförbränning runt magen och kan hjälpa till att minska den totala vikten.

För att förenkla processen att konsumera dessa kan du torrrosta alla de nämnda kryddorna tillsammans. Använd en mortel och en stöt för att mala denna blandning till ett fint pulver. Tillsätt detta pulver i ett glas vatten och drick det en gång om dagen. Detta är en annan enkel men effektiv huskur för att minska vikten.

Kanel- och honungsinfluerat te:

Kanel (Dalchini) är en regelbundet använd krydda i många indiska rätter, både söta och salta. Du kanske dock inte är medveten om att kanel i hög grad hjälper till att minska vikten. Kryddan har inre egenskaper som dämpar sockerbegäret och hjälper även till att reglera insulinnivån i blodet.

För att förbereda teet med honung och kanel värmer du upp ett glas vatten. Lägg två kanelstänger och en tesked honung i det ljumma vattnet. Blanda väl och sila blandningen. Drick det kanel- och honungsinblandade vattnet på tom mage varje morgon. Detta kommer att göra underverk när det gäller din viktminskning hemma.

Chew rå vitlök:

L vitlök är känd för att ha antiseptiska egenskaper och finns i varje indiskt kök. Att tugga två eller fler vitlöksklyftor varje morgon är dock mycket fördelaktigt när det gäller viktminskning. Vitlök har dock en mycket stickande lukt och smak, vilket kan avskräcka dig från den. Försök att skapa en vana att tugga rå vitlök även om det kan kännas motbjudande de första gångerna. Kom ihåg att borsta tänderna ordentligt efter att du gjort detta, eftersom lukten av rå vitlök kan stanna kvar i munnen under hela dagen.

Sluta konsumera konstgjort socker:

Alla sockerarter som finns i frukt och grönsaker är naturligt förekommande sockerarter. Om du vill gå ner i vikt ska du försöka begränsa dig till att endast konsumera dessa sockerarter. Detta innebär att du måste minska på godis, glass, kolsyrade drycker och liknande produkter. Istället för att tillsätta socker i din mat, försök att införliva den naturligt förekommande sötman i grönsaker och frukter.

Lök har till exempel mycket socker i sig, vilket kan utvinnas genom att man fräser dem lätt. Genom att lägga till dessa sauterade lökar får hela rätten den naturliga sötman från löken. Du behöver inte tillsätta konstgjort socker till en sådan maträtt. Andra grönsaker som är fulla av naturligt socker är morötter och vissa pumpor.

Håll dig hydrerad:

Du kanske blir förvånad över att veta att något så enkelt som att dricka tillräckliga mängder vatten varje dag 1 kan vara ett mycket effektivt huskurmedel för viktminskning. Det är dock sant att de flesta människor inte intar tillräckligt med vatten dagligen. De är antingen omedvetna om hur mycket vatten som behöver intas eller så dricker de bara när de känner sig törstiga.

Ett bra sätt att bedöma hur mycket vatten din kropp behöver är att väga dig själv ad dividera din vikt med talet 30. Det resulterande beloppet sammanfaller med den mängd vatten som du behöver. Om du till exempel väger 65 kg bör ditt dagliga vattenintag vara 65/30, vilket motsvarar 2,16 liter

Sova i åtta timmar:

Detta är mer ett livsstilsval och inte så mycket ett huskurmedel. Det är dock ett enkelt steg som alla kan följa med lätthet med lite övning. Även om det finns en miljon andra aktiviteter som du hellre skulle vilja lägga tid på, försök att klämma in 8 timmars sömn varje dag. Detta är lika viktigt som att upprätthålla en korrekt kost när det gäller att gå ner i vikt.

Sömnen reglerar kroppens funktioner och bidrar till en korrekt matsmältning. Den bidrar också till att upprätthålla kroppens normala ämnesomsättning, vilket är viktigt för att kasta bort överflödig slapphet från kroppen.

Ät på en liten tallrik:

Mänsklig psykologi är en stor anledning till förändringar i vår livsstil. Precis som många andra saker styrs det vi äter också av hur vår hjärna uppfattar världen omkring oss. Tro det eller ej, men storleken på din tallrik styr faktiskt hur mycket mat du kommer att äta. Om du äter på en stor tallrik har du större risk att överäta.

Detta händer eftersom hjärnan uppfattar tallrikens storlek som den mängd mat som du behöver äta. En större tallrik rymmer en större mängd mat, medan en mindre tallrik rymmer mindre portioner. När du äter på en liten tallrik är det troligt att du känner dig mätt efter att ha ätit mindre. Att helt enkelt byta ut din större tallrik mot en mindre kan därför vara ett effektivt sätt att minska din vikt.

Ät mindre åt gången, men oftare:

Det här är ett mycket intressant koncept, som har studerats och verifierats av forskare världen över. Istället för att ha måltiderna uppdelade i frukost, lunch och middag, prova att äta en lätt måltid var 3-4:e timme. Istället för att äta 3 tunga måltider, ät 6 lättare måltider. Detta är fördelaktigt eftersom det förhindrar att din mage någonsin blir tom.

Att dela upp måltiderna på ett sådant sätt är också bra för att hindra dig från att överäta. Om det är långt mellan frukost och lunch kan du känna dig svältfödd och därmed ägna dig åt en tung måltid under eftermiddagen. Om du däremot äter en liten måltid mellan frukost och lunch är det mindre troligt att du överäter under lunchrasten.

Vissa råa livsmedel är bra för dig:

Men medan kött, kyckling och fjäderfä bör konsumeras efter att ha tillagats ordentligt, ger vissa grönsaker extra fördelar när de konsumeras råa. Tomater, sallad, spenat, morötter och majs är några av de vanligaste grönsakerna som säkert kan konsumeras i rått tillstånd. Du kan försöka skapa en sallad av alla dessa ingredienser och äta den varje dag. Råa grönsaker är en fantastisk källa till fibrer och kan göra underverk för din matsmältning. Korrekt matsmältning är avgörande för fettnedbrytning och viktminskning.

Men när du följer detta steg ska du försöka få tag på grönsaker som har odlats ekologiskt. Ekologiska grönsaker saknar insekticider och bekämpningsmedel. Dessa kemiska ingredienser kan vara ganska skadliga när man konsumerar råa grönsaker och frukter. Denna process är underbar för dem som vill gå ner i vikt på ett naturligt sätt.

Tuggas maten ordentligt:

Att tugga maten ordentligt är viktigt för en korrekt matsmältning och även för att förhindra att man äter för mycket. Forskning som utförts visar att människor som tar god tid på sig när de äter en måltid tar in färre kalorier, jämfört med dem som slukar maten utan att tugga den.

För att förstå orsaken till detta fenomen måste man förstå varför det är nödvändigt att tugga maten. Tuggning bryter ner maten i små bitar och tillsammans med saliven underlättar det matsmältningen. Om maten inte tuggas ordentligt tar det längre tid för magen att smälta maten. Detta leder i sin tur till att en viktökning uppstår på grund av den felaktiga matsmältningen.

Och ju längre tid du tar på dig att äta upp maten, desto större är chansen att du känner dig mätt efter att ha ätit mindre portioner.

Helkornsprodukter:

Korn är ett baslivsmedel i Indien. Det går inte en enda dag utan att vi konsumerar spannmål, antingen i sin naturliga form eller i form av mjöl. Spannmål ger maximal nytta när de konsumeras i sin hela form. Raffinerad spannmål eller raffinerat mjöl (maida) är däremot ganska skadligt och kommer sannolikt att öka din kroppsvikt. Detta beror på att de raffinerade mjölen består av enkla kolhydrater.

Helkornsmjöl (Atta) är mycket nyttigare, eftersom det innehåller mycket fibrer tillsammans med kolhydraterna. Dessa fibrer bidrar till en korrekt matsmältning och reglering av tarmsystemet. När det gäller ris, försök att konsumera brunt ris, istället för det vanliga, vita av samma anledning.

Släpp cigaretterna:

Detta är inte begränsat till bara hemmet, men är ändå en integrerad huskur om du vill gå ner i vikt. Cigaretter är i huvudsak den värsta fienden du kan ha i din kamp mot övervikt. Rökning är en sådan aktivitet som inte har några positiva effekter för din kropp, men som du ändå ägnar dig åt. Om du vill gå ner i vikt och leva ett hälsosamt liv ska du börja med att släcka cigaretterna.

Nikotinet i cigaretter gör att du känner dig ohälsosam och avskräcker dig också från att gå till gymmet eller att leva ett hälsosamt liv. Så sluta förgifta din kropp med cigarettrök och ta istället en joggingtur eller en promenad varje morgon när du går upp.

Hålla dig stressfri:

Stress och spänningar har blivit ganska vanliga i dagens värld. Alla verkar ha bråttom från den ena platsen till den andra med en miljon arbetsuppgifter. Även om arbete och inkomst är viktigt, ska du inte bli så uppslukad av det att du glömmer bort att njuta av vissa nöjen i livet. Forskning har visat att en stressad person har svårare att gå ner i vikt än en avslappnad person.

Hur kan man undkomma den dagliga stressen i livet? Den bästa lösningen är att utöva meditation och andra andningsövningar. Om du regelbundet ägnar dig åt dessa övningar kan du lugna ner dig och samtidigt hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Andningsövningar är också ett utmärkt sätt att maximera syreintaget, vilket leder till ytterligare viktminskning.

Ett annat sätt att släppa taget om spänningar och stress är att planera en familjeutflykt eller semester. Ta dessa pauser varje år, eftersom de kommer att få dig att känna dig föryngrad och lycklig.

Konsumera yoghurt:

Yoghurt kan göras hemma eller köpas i en butik. Den är en vanlig ingrediens i indiska kök och är ganska nyttig i sitt osötade och smaklösa tillstånd. Yoghurt framställs av mjölk när den genomgår jäsning. Som sådan innehåller den alla de fördelaktiga egenskaperna hos vanlig mjölk, samtidigt som den utesluter det överflödiga fettet.

Yoghurt kan konsumeras direkt eller så kan den också användas som smaksättare i vissa sallader. Yoghurt ökar tillväxten av friska tarmbakterier, som är viktiga för att reglera matsmältningsförfarandet. Bortsett från detta får intag av yoghurt dig också att känna dig mätt, utan att lägga till de kalorier som du har ätit den dagen.

Då inte ägna dig åt en mängd olika snabbdieter:

Strängda dieter är de planer, där man ber dig att fasta hela dagen eller leva enbart på fruktjuicer. Dessa är ganska skadliga för kroppen, eftersom de uppmuntrar kroppen att äta bort muskelmassan tillsammans med fettet. Forskning har också visat att den vikt som försvinner genom sådana dieter återfås på lång sikt, vilket innebär att det inte finns några fördelar med dem.

Försök i stället att äta normal mat som innehåller mindre olja, socker och salt. Konsumera grönsaker och frukt varje dag tillsammans med ägg, kyckling eller kött. Att upprätthålla en sådan livsstil är tillräckligt för att göra dig frisk och även hålla bort de extra kilona från din kropp.

Detta är några enkla att följa huskurer för att minska vikten. Du bör kunna följa dessa tips ganska enkelt och utan att behöva spendera orimliga summor varje månad. I slutändan är det dock ditt eget val vilken livsstil du leder. Om du har gått upp i vikt de senaste månaderna måste det finnas en faktor som utlöser denna förändring. Du måste ta reda på vad som har orsakat viktökningen och eliminera den från ditt liv. Medan dessa enkla metoder för att minska vikten på ett naturligt sätt måste du vara helt bestämd för att avvärja ditt sug.

Tänk på din kropp som en väloljad maskin som bara kan underhållas med hjälp av ett ordentligt bränsle. Ju mer skräp du stoppar i dig, desto mer skadar du hela maskinens funktion. Det bästa sättet att gå till viktnedgång är att skapa ett uppnåeligt mål. Ge dig själv lite tid för att uppnå detta mål. Mät din vikt varannan vecka för att kontrollera om du är på väg att nå ditt mål. Detta kommer att motivera dig och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil.

När du väl har uppnått ditt mål ska du dock inte ge upp den livsstil du har skapat eller bli självgod. Fitness och hälsosam livsstil är en kontinuerlig process, men om du kan uppnå det kommer ditt liv att bli så mycket bättre. En frisk kropp är ett bevis på en frisk själ. När du håller en idealisk kroppsvikt kommer vänner och släktingar att berömma dig för ditt hårda arbete. Dessutom kommer du att må bra av dig själv och ditt utseende.

Så, prova dessa huskurer och berätta för oss om du har nytta av dem. Om du tror att du inte kan följa alla dessa tips, välj ut några få och koncentrera dig på dem. Du kommer säkert att märka skillnaden i din kropp efter ett tag. För att göra det lättare kan du skapa en rutin i ditt dagliga liv. Fundera ut hur du kan införliva dessa huskurer i din dagliga rutin, utan att det tar för mycket tid. Eftersom de är ganska enkla att följa bör inget av tipsen ta särskilt lång tid att följa.

Relaterad läsning: När ska man välja en viktminskningskirurgi?

– 11th Dec 2018

Viktminskningskirurgi eller bariatrisk kirurgi är en process som kan hjälpa människor att gå ner mycket i vikt på mycket kort tid, men det är inte för alla eftersom övervikt inte nödvändigtvis innebär ett handikapp. En bariatrisk kirurgi blir dock det enda alternativet för personer som har ett BMI över 40 eller över 35 med två komorbida kroniska tillstånd. Även för sådana personer försöker hälso- och sjukvårdsexperter först att minska vikten på naturlig väg, dvs. genom kost och motion. När alla former av naturliga och assisterade tekniker för viktminskning misslyckas är det först då som en läkare till och med kan föreslå en patient för en bariatrisk operation. Innan en person går till operation måste han eller hon dock genomgå en hälsokontroll.

En patient kan endast opereras om hon/han inte lider av medicinska eller psykologiska tillstånd som kan påverka patienten före och efter operationen, om hon/han inte är beroende av någon form av substanser eller har varit certifierat ren i minst 12 månader, om hon/han har reella förväntningar och är stabil psykologiskt så att hon/han kan förstå processen och processens möjliga utfall samt om hon/han är myndig. Om en patient uppfyller alla kriterier erbjuds han/hon i allmänhet rådgivning som beskriver den kirurgiska processen och vad som kommer efter den, så att patienten kan göra ett välgrundat val.

Världens tyngsta tonåring genomgår operation, förlorar 100 kg framgångsrikt

– 11 dec 2018

För att minska sin vikt hade världens tyngsta tonåring, Mihir Jain, genomgått en gastric bypass-operation som fick hans vikt att sjunka från 237 kg till slående 137 kg. Hans behandling för att gå ner i vikt började 2017 då den tunga pojken ombads att minska 40 kg för att kunna genomgå operationen.

Vi har dock fått en viktnedgång som har varit ett mirakel och detta uppmuntrade honom att delta i ”Comicon” som hölls i Delhi den 8 december i år. Ur medicinsk synvinkel var denna operation en framgång, men den mest framträdande frågan kvarstår om att genomföra en operation för att gå ner i vikt är den enda lösningen för att minska tungt fett eller om efterverkningarna av operationen kan vara farliga?

Den främsta orsaken till att Mihir gick upp i vikt sedan barndomen berodde på att pojken led av diabetes under mycket lång tid. Även om operationen var en framgång kan det finnas möjliga efterverkningar som kan vara förödande på lång sikt. Några av efterverkningarna av operationen kan vara infektioner i buken, allvarliga blödningar eller bråck samt brist på näringsämnen. En viktig efterverkan av operationen är att patienten kan få en låg alkoholtolerans.

Valnötter kanske inte ökar din vikt

– 15 nov 2018

Forskare från Loma Linda University publicerade nyligen resultaten av en studie, som inkluderade män och kvinnor över 69 år, även om 67 % av deltagarna var kvinnor. Forskarna hävdade att nötter visserligen innehåller fett, men att detta fett inte ökar din vikt. Deltagarna delades in i två grupper och den ena gruppen fick en diet som innehöll över 2800 gram valnötter per dag, medan den andra gruppen inte fick några valnötter. Efter en tvåårig observationsperiod fanns det inga signifikanta skillnader mellan vikterna hos kontrollgruppen och gruppen som fick över 2800 gram valnötter dagligen. Forskarna drog vidare slutsatsen att valnötter innehåller mycket energi och är hälsosamma mellanmål som hjälper till att hålla magen mätt under längre perioder, men som inte bidrar till viktökning.