10 sätt att lära barn mindfulness

Vi vet att mindfulness är bra för oss. Mindfulness gör det möjligt för oss att vara närvarande i vårt föräldraskap och välja den skickliga reaktionen i stället för att ge efter för våra viscerala reaktioner.

Mindfulness är också bra för våra barn. Det finns en ny forskning som visar att mindfulness kan hjälpa våra barn att förbättra sin förmåga att vara uppmärksamma, att lugna ner sig när de är upprörda och att fatta bättre beslut. Kort sagt hjälper det till med känsloreglering och kognitivt fokus. Behöver jag ens fråga om du vill ha det för dina barn? 🙂

Så var ska vi börja? Hur kan vi lära barn mindfulness?

Först av allt…

Etablera din egen praktik. Du skulle ha svårt att lära dina barn balett om du aldrig hade dansat. För att på ett autentiskt sätt kunna lära ut mindfulness till dina barn måste du praktisera det själv. Du kan läsa min guide för att etablera en meditationspraktik här, eller mitt populära inlägg 40 sätt att föra in mindfulness i dina dagar här för några idéer för att komma igång. Låt inte det här steget skrämma dig – du praktiserar förmodligen redan många mindfulnessvanor!

Kontrollera dina förväntningar. En kärnprincip för mindfulness är att släppa förväntningarna, och detta gäller verkligen när man lär ut mindfulness till barn. Förväntar du dig att mindfulness ska eliminera vredesutbrott? att göra ditt aktiva barn lugnt? att göra huset tyst? Om så är fallet kommer du sannolikt att bli besviken. Att känna sig lugn eller vara tyst är trevliga bieffekter av mindfulness, men de är inte det yttersta syftet.

Syftet med att lära ut mindfulness till våra barn är att ge dem färdigheter för att utveckla sin medvetenhet om sina inre och yttre upplevelser, att känna igen sina tankar som ”bara tankar”, att förstå hur känslor manifesterar sig i deras kroppar, att känna igen när deras uppmärksamhet har gått vilse och att ge dem verktyg för impulskontroll. Det är inget universalmedel, och det kommer inte att helt och hållet få bort det som är, uppriktigt sagt, normalt barnbeteende, som vredesutbrott och högljuddhet och gnäll och övermod och gräl…

Tvinga inte fram det. Om dina barn inte är intresserade av din lektion eller aktivitet, släpp den. Detta är ett bra tillfälle för dig att öva dig i att inte vara bunden till resultatet!

Förvandla inte mindfulness till ett straff. Det ska inte vara: ”Du slog din syster! Gå och sätt dig i det mindful hörnet!” Nu räcker det.

När vi nu har fått bort de inledande frågorna kommer här mina förslag på hur du kan börja introducera mindfulness för dina barn.

10 sätt att lära ut mindfulness till barn

1. Håll det enkelt. Med äldre barn kan du dela med dig av den allmänt använda definitionen från Jon Kabat-Zinn i bilden ovan. Men det är många stora ord för små barn. Jag föredrar att använda orden medvetenhet eller notering med mina barn {åldrarna 5 och 7 år, som referens}. Mindfulness är att lägga märke till våra tankar, hur vår kropp känns, vad våra öron hör och allt annat som finns runt omkring oss och som händer just nu.

2. Lyssna på klockan. Ett enkelt sätt för barn att öva mindfulness är att fokusera på att uppmärksamma det de kan höra. Jag har använt en klangskål, som den till höger, för den här övningen, men du kan använda en klocka, en uppsättning klockspel eller en telefonapp som har ljud på den. Berätta för barnen att du kommer att göra ljudet och att de ska lyssna uppmärksamt tills de inte längre kan höra ljudet (vilket vanligtvis tar 30 sekunder till en minut). Jag tycker att den här övningen har en lugnande effekt på mina barn, och det är ett roligt sätt att lära dem att vara uppmärksamma på sin omgivning.

3. Skapa en mindful ritual vid sänggåendet. Sängtid är ett utmärkt tillfälle att introducera mindfulness för barnen. Min dotter älskar att göra en kort meditation med kroppsscanning före sängen – hon sluter ögonen och jag säger åt henne att föra uppmärksamheten till sina tår, sina fötter, sina ben osv. Det är ett lugnande sätt att återvända till kroppen i slutet av dagen. Du kan hitta flera nedladdningsbara meditationsskript (inklusive kroppsscanningar) här, och du kan läsa om den ritual vid sänggåendet som min dotter och jag skapade här.

4. Öva med en andningskompis. För små barn kan en instruktion om att bara ”vara uppmärksam på andningen” vara svår att följa. I den här Edutopia-videon beskriver Daniel Goleman ett klassrum i andra klass som gör en övning med en ”andningskompis”: varje elev tar ett gosedjur och lägger sig sedan på rygg med sin kompis på magen. De fokuserar sin uppmärksamhet på upp- och nedgångarna hos det uppstoppade djuret när de andas in och ut. {Du bör definitivt kolla in videon – den är mindre än 2 minuter och förklarar övningen och alla bra saker som den lär barnen!}

5. Gör dina promenader uppmärksamma. En av mina barns favoritsaker på sommaren är en ”notispromenad”. Vi promenerar genom vårt grannskap och lägger märke till saker som vi inte har sett förut. Vi utser en minut av promenaden där vi är helt tysta och bara uppmärksammar alla ljud vi kan höra – grodor, hackspettar, en gräsklippare. Vi kallar det inte ens för ”mindfulness”, men det är vad det är.

6. Inrätta en praxis för tacksamhet. Jag tror att tacksamhet är en grundläggande komponent i mindfulness, att lära våra barn att uppskatta överflödet i sina liv, i motsats till att fokusera på alla leksaker och godsaker som de längtar efter. Det här inlägget beskriver min familjs nattliga tacksamhetspraktik – varje kväll vid middagen delar vi med oss av en sak som vi är tacksamma för. Det är en av mina favoritdelar av dagen.

7. Prova SpiderMan-meditationen! Min femårige son är inne på allt som har med superhjältar att göra, och den här SpiderMan-meditationen är helt rätt för honom. Den här meditationen från Kids Relaxation lär barnen att aktivera sina ”spindelsinnen” och deras förmåga att fokusera på allt de kan lukta, smaka och höra i det nuvarande ögonblicket. Vilken smart idé!

8. Meditera med dina barn. Jag kan inte ens berätta hur många gånger mina meditationssessioner har avbrutits av mina barn. De vet vid det här laget vad mamma gör när hon mediterar, så jag försöker fortsätta med min meditation även när de leker runt omkring mig. Ibland sätter sig min dotter ner och gör mig sällskap i några minuter. Det är vackert.

9. Kontrollera din personliga väderleksrapport. I Sitting Still Like a Frog uppmuntrar Eline Snel barn att ”framkalla den väderrapport som bäst beskriver känslorna för tillfället”. Soligt, regnigt, stormigt, lugnt, blåsigt, tsunami? Den här aktiviteten gör det möjligt för barnen att observera sitt nuvarande tillstånd utan att överdrivet identifiera sig med sina känslor. De kan inte ändra vädret utanför, och vi kan inte heller ändra våra känslor eller känslor. Allt vi kan ändra är hur vi förhåller oss till dem. Som Snel beskriver det kan barnen erkänna: ”Jag är inte regnet, men jag märker att det regnar; jag är inte rädd, men jag inser att jag ibland har en stor rädd känsla någonstans nära halsen.”

10. Öva dig i att äta med uppmärksamhet. Övningen att mindfully äta ett russin eller en chokladbit är en viktig del av mindfulnessutbildningen och är en bra aktivitet för barn. Du kan hitta ett manus för en 7-minuters mindful eating-övning för barn här. Detta är ett roligt sätt att lära barnen att uppmärksamma och njuta av sin mat, och i förlängningen av det nuvarande ögonblicket.

*****

Overst av allt, kom ihåg att ha roligt och hålla det enkelt. Du kan ge dina barn många möjligheter att lägga till användbara metoder i sin verktygslåda – en del av dem kommer att fungera för dem och en del inte. Men det är roligt att experimentera!

Lär dina barn om mindfulness – det kan hjälpa dem att utveckla känsloreglering och kognitivt fokus. Tweet

Vill du ha fler resurser? Följande inlägg kan vara till hjälp:

Mindful Mantras for Kids {med färgläggningsark att ladda ner}

Learn to make a Mind Jar {det här är det mest lästa inlägget på min blogg!}

Teaching Mindfulness to Teens: 5 sätt att få köp-In

5 strategier för att lära ut mindfulness till barn

Den helt uppenbara saken som en mindful mamma förbisåg

• Författare
• Renoverat Inlägg

Följ Sarah

Executive Director at Brilliant Mindfulness

Sarah är författare, lärare och mamma. På Left Brain Buddha skriver hon om sin resa för att leva och vara förälder mindfully, glädjefyllt och tankemässigt i sitt analytiska liv med vänster hjärna. När hon inte arbetar tycker hon om att dansa, läsa och umgås med sina små Buddhor.

Följ Sarah