14 enkla sätt att bli av med kortisolfettet i magen

Om du misstänker att höga kortisolnivåer gör att du får mer fett i magen, kommer den här artikeln att visa dig hur du blir av med kortisolfettet i magen.

Kortisol är ett stresshormon som produceras av binjurarna. Till skillnad från vad de flesta människor tror är detta hormon mycket fördelaktigt. Det hjälper till att minska inflammation, reglera blodsockret, hjälpa till med minnesformulering och reglera ämnesomsättningen.

Högre nivåer av detta hormon kan dock orsaka många hälsoproblem och ackumulering av fett i magen, visar forskning.

Magefett eller visceralt fett är extremt farligt eftersom det kan försämra funktionen hos vitala organ som levern och bukspottkörteln. Överskott av magfett kan också orsaka metabolt syndrom, insulinokänslighet samt typ 2-diabetes.

Hur kan du veta om höga kortisolnivåer gör din mage större? Nedan finns tecken på höga kortisolnivåer att hålla utkik efter.

Tecken på höga kortisolnivåer

• Låg sexlust
• Kontinuerlig sömnlöshet
• Oförklarlig ökning av fett i magen
• Var trött hela tiden. hela tiden
• Huvudvärk och andra kroppssmärtor
• Fått förkylning och influensa ofta
• Panikattacker
• Förtida åldrande

Troligt, kan du bli av med alla dessa symptom genom att reglera kortisolnivåerna. Läs vidare för att upptäcka hur du kan eliminera dessa symtom och förlora kortisolmagenfett naturligt.

Hur man blir av med kortisolmagenfett

Hantera din stress

Stress är en av de främsta orsakerna till höga kortisolnivåer.

Olyckligtvis kommer stress att påverka dig mer om du redan har en stor midja eftersom överviktiga människor producerar mer kortisol när de är stressade.

Du kan minska magfettet genom att ägna dig åt stressreducerande aktiviteter. Meditation, djup magandning, yoga, akupunktur och promenader är effektiva sätt att sänka stress och bli av med kortisolfettet i magen.

Tillägg adaptogena örter till din kost

Adaptogena örter kan hjälpa till att sänka dina kortisolnivåer genom att minska inflammation och balansera hormoner. Faktum är att dessa örter har starka antioxidativa, antibakteriella och antivirala egenskaper som bekämpar alla sorters sjukdomar.

Använd dessa adaptogena örter för att reglera dina kortisolnivåer:

• Helig basilika
• Ginseng
• Ashwagandha
• Licoricerot
• Medicinska svampar
• Astragalus

Nu behöver du inte gå ut och köpa alla dessa örter, du kan få alla deras ingredienser i den här superfood gröna saften.

Tillägg mer lösliga fibrer till din kost

Lösliga fibrer kan hjälpa till att minska bukfetma eftersom de ökar mättnadskänslan och förhindrar att du äter för mycket.

Forskning tyder också på att lösliga fibrer kan minska antalet kalorier som kroppen lagrar från dina måltider.

Forskare i den här studien fann att deltagarna minskade bukfetmatillväxten med 3,7 procent, för varje ökning av konsumtionen av lösliga fibrer med 10 gram, under en period på fem år.

Håll dig till att äta fiberrika livsmedel i varje måltid. Linfrön, baljväxter, avokado och brysselkål är utmärkta källor till lösliga fibrer.

Minska ditt alkoholintag

Alkohol är dåligt för viktminskningen eftersom det innehåller tomma kalorier och stör fettoxidationen.

Även om alkohol kan lindra ångest kan för mycket drickande öka dina stressnivåer. Enligt den här rapporten ”stimulerar alkoholkonsumtion kortisolutsöndring.”

Du kanske vill sluta med alkohol om du vill förlora kortisolfett i magen. Men om du inte kan sluta med det finns här strategier som du kan använda för att gå ner i vikt samtidigt som du dricker alkohol.

Drick mycket vatten varje dag

Om du håller dig vätskekopplad under hela dagen kan du få fart på din ämnesomsättning och hålla dig energisk.

Vatten hjälper också till att minska hungern och kan förhindra att du äter för mycket. Jag kan också notera att om du dricker ett glas vatten före måltiderna kan det påminna dig om att äta medvetet och hjälpa dig att äta mindre.

Sök att dricka minst 2 liter vatten per dag. Men du kan behöva 3 liter om du gör jumping jacks challenge eller promenerar varje dag.

Sova 7 till 8 timmar varje natt

Forskning visar att en god sömn kan hjälpa till att reglera kortisolnivåerna.

Enligt en 16-årig studie av över 68 000 kvinnor hade deltagare som sov mindre än 5 timmars sömn varje natt större chans att bli överviktiga än de som fick 7 timmars sömn eller mer per natt.

Förutom att få minst 7 timmars sömn per natt är det viktigt att din sömn är djup och oavbruten. Om du märker något problem med ditt sömnmönster bör du gå till din läkare.

Under tiden kan du använda dessa tips för att sova bättre.

Träna varje dag

Du vet att träning hjälper till att förbränna fett, men vet du att det också kan sänka dina kortisolnivåer på natten?

Då ska du dock inte göra långa konditionsträningar, eftersom de kan höja dina kortisolnivåer. Gör istället dessa fantastiska 15-minuters fettförbrännande hemmaträningspass.

Undervik pro-inflammatoriska livsmedel

Ett ätande av pro-inflammatoriska livsmedel kan höja dina kortisolnivåer. Dessa är livsmedel med högt sockerinnehåll, transfetter, för mycket koffein, sockerhaltiga drycker, raffinerat spannmål och förpackad mat.

Ersätt proinflammatoriska livsmedel med antiinflammatoriska livsmedel som grönsaker, frukt, nötter, probiotiska livsmedel (kefir, yoghurt), gräsbetat nötkött, kokosnötsolja, olivolja, fisk och ägg.

Drick inte fruktjuice varje dag

Fruktjuice innehåller visserligen vitaminer och mineraler, men har ett högt sockerinnehåll. Studier har visat att ett högt intag av fruktjuice kan öka ansamlingen av magfett, på samma sätt som sötade drycker gör.

Istället för att dricka fruktjuice kan du ta vatten eller osötad grönt te. Om du tycker att vatten är ”slätt”, prova dessa fruktinblandade drycker.

Ät protein i varje måltid

Protein spelar en viktig roll vid viktminskning.

Hög konsumtion av protein främjar frisättningen av mättnadshormonet, som kontrollerar aptiten och gör att du blir mätt längre.

Protein är också viktigt för muskeltillväxt och metabolisk aktivitet. Förutom att hjälpa till att bygga muskler främjar protein bibehållandet av muskelmassa när du försöker gå ner i vikt.

Forskning har visat att personer som följer en proteinrik kost tenderar att ha mindre bukfetma än personer som äter en proteinfattig kost.

Här är de bästa proteinkällorna enligt näringsexperter.

Förhindra transfetter från din kost

Transfetter finns i bredbara pålägg, margarin, bakverk och många förpackade livsmedel. Dessa fetter har kopplats till hjärtsjukdomar, inflammation, ackumulering av magfett och insulinresistens.

Om du tar bort transfetter från din kost kan du förlora kortisolfett i magen och minska risken för kroniska sjukdomar. Läs etiketterna för att undvika dessa dödliga fetter. Håll utkik efter hydrerade oljor i ingrediensförteckningen.

Undervik giftiga relationer

De flesta människor fokuserar bara på kost och motion när de försöker förlora magfett, utan att inse att kvaliteten på deras relationer har en stor inverkan på deras hälsa.

Enligt forskning kan konflikter i relationer höja kortisolnivåerna. Därför är det viktigt att upprätthålla hälsosamma relationer och undvika giftiga personer om du vill förlora kortisolfett i magen.

Drick grönt te varje dag

Grönt te är en kraftfull fettförbränningsdryck som kan hjälpa till att minska bukfettet.

Det är rikt på katekiner och koffein – två föreningar som ökar ämnesomsättningen och hjälper till att minska det viscerala fettet, enligt flera studier.

Grönt te fungerar bäst för viktminskning när det kombineras med regelbunden motion.

Anta en hälsosam livsstil

Den viktigaste framgångsfaktorn när du försöker gå ner i vikt är att anta en hälsosam livsstil som gör att dina viktminskningsmål blir hållbara på lång sikt. Anta en hälsosam matvanor, rör dig mer och praktisera självkärlek.

Slutsatsen

Om du vill cortisol magfett, börja göra hälsosammare val idag!

Nu ska du inte försöka göra allt på en gång. Välj helt enkelt 2 eller 3 vanor från den här artikeln och implementera dem direkt.

Jag rekommenderar att du väljer motion som en av dina dagliga vanor. Det kommer att leda till mer energi, snabbare ämnesomsättning, fettförlust och mycket mer.

Om du inte vet vilka övningar du ska göra kan du följa den här korta träningssekvensen. Den visar dig övningar som du ska göra varje dag under de kommande 28 dagarna.