När din basebollspelare eller fotbollsstjärna i den lilla ligan säger: ”Det är din tur att ta med snacks”, kan stress oavsiktligt läggas till din redan hektiska dag. Men det behöver inte vara så när din plan för mellanmål ger närande, välsmakande alternativ för de hungriga barnen.
Att ge mellanmål som ger bränsle, och inte tröttar, åt de stigande idrottarna är en chans att lära barnen hur de ska få energi för att kunna idrotta, samtidigt som du visar dem hur mycket du bryr dig om dem. Så i stället för att ta fram godis eller gå till drive-thru, stanna upp och fundera över varför man ska äta mellanmål och prova dessa förslag.
Snacks har flera syften för aktiva barn, bland annat:
- Försörjer dem med energi (kalorier) så att de kan hjälpa musklerna att orka med aktiviteten.
- Försörser dem med vätska för att de ska få vätska och för att hålla kroppen sval.
- Försörjer näringsämnen för tillväxt och utveckling.
- Förbättrar återhämtningen efter hård träning.
För övrigt ska mellanmålen vara lättsmälta så att blodet strömmar till musklerna under träningen och inte till tarmen för att smälta ett tungt och fett mellanmål.
Avhängigt av spelets tid uppfyller olika mellanmål olika behov. Här är en guide för att välja mellanmål beroende på speldag och tid.
Spel efter skolan
Många barn har tidig lunchtid i skolan, så de kanske börjar matchen hungriga. Ett bra mellanmål efter skolan innehåller högkvalitativa kolhydrater och proteiner för snabb energi och en nöjd mage. Överväg att packa din kylväska med dessa näringsrika alternativ:
- En kartong på 6 gram med olika sorters fruktyoghurt eller yoghurt i tub
- Mörgåsar med jordnötssmör eller mandelsmör med naturlig fruktsylt
- Kalkon- och/eller ostwraps som skäras i 1-tums skivor för att vara lätta att äta med fingrarna
- Lågfett- och lågfettprodukter.fet strängost och mini kringlor
- Flaskor med kallt vatten eller kannor med kallt vatten med citron (kallt vatten hjälper till att sänka kroppstemperaturen hos aktiva idrottare)
Vänta morgonspel på helgen
Muskelbränslet kan vara mycket lågt efter en nattlig fasta. Om du har bråttom ut genom dörren för att hinna till en morgonmatch kan du därför överväga att servera frukostmat som barnen älskar:
- En minibagel med kanel och russin och smaksatt färskost
- Englisk muffinsmacka med en skiva mager skinka och/eller fettreducerad ost
- Grekisk yoghurt med olika typer av pålägg (hemlagad granola, hackade mandlar eller valnötter, torkad frukt)
- Frukt- och yoghurtsmoothies
- Kartonger med lågfettmjölk med påsar fyllda med flingor
- 100% fruktjuiceboxar
Efter matchen
Mellanmålen efter matchen ska hjälpa till att ersätta det muskelbränsle som gått förlorat under träningen och fylla på med vätska utan att förstöra barnens aptit för nästa måltid. Tänk på följande:
- Air-poppade popcorn beströdda med parmesanost
- Mager vanlig mjölk
- Banan, apelsinskivor eller äppelskivor (doppade i apelsinjuice för att förhindra att de blir bruna)
- Helkornsgranulat
Att tillhandahålla mellanmål är en del av alla föräldrars arbete, så välj klokt och hjälp ditt barn att lyckas på planen, i klassrummet och i livet.
