1) Att ta hand om sig själv är inte själviskt
Jag vet att du har hört det förut, men påminn dig själv om att egenvård är en nödvändighet, inte en lyx. Det är inte något du gör om du har tid eller om du förtjänar det. Att ta hand om dina känslomässiga, mentala, andliga och fysiska behov håller dig frisk, annars blir du sjuk, övertrött, stressad och irriterad.
Praktiskt tips: Se till att schemalägga rutinmässig egenvård (motion, umgänge, rekreation, religiösa tjänster, vila etc.) för att visa att det är en prioritet i ditt liv. Försök också att kolla in dig själv minst en gång om dagen och fråga dig själv: Hur mår jag? Vad behöver jag? Dessa frågor och att ta dig tid att reflektera hjälper dig att komma ihåg att alla har behov och att egenvård är ett hälsosamt sätt för dig att tillgodose dina behov.
2) Alla människors åsikter spelar ingen roll
Ett av de stora misstag som människor som är nöjda med människor gör är att agera som om alla människors åsikter spelar lika stor roll; vi försöker göra alla nöjda hela tiden utan att skilja på vems åsikter som är viktigast och vems åsikter som vi kan avfärda.
Generellt sett är det så att ju närmare relationen du har med någon, desto mer kommer du att värdesätta deras åsikter och vilja göra dem nöjda. Alla sunda relationer innebär kompromisser och det är naturligt att vilja göra saker för att göra sina nära och kära nöjda. Du behöver dock inte behandla alla lika; du behöver inte konsekvent göra allt för att göra bekanta nöjda på samma sätt som du kanske gör med din make/maka.
En annan viktig distinktion mellan att tillfredsställa människor och sunda relationer är att kompromisser och servicehandlingar är ömsesidiga (du bör inte vara den enda som ger och gör eftergifter), och du behöver inte bryta mot dina värderingar och principer för att göra andra nöjda.
Praktisk tips: När du gör en kompromiss eller något för att tillfredsställa någon annan, ställ dig själv dessa frågor: Varför kompromissar jag? Är det av kärlek? Av vana? Rädsla för konflikter, för att göra folk besvikna eller för att bli illa omtyckt? Hur mycket betyder min relation med den här personen för mig? Gör vi båda kompromisser eller är det bara jag som gör det? Dessa frågor bör hjälpa dig att klargöra om du arbetar för hårt för att göra folk nöjda.
3) Konflikter är oundvikliga, men var inte rädd för dem
För att undvika konflikter måste du undertrycka dina känslor, önskemål och behov. Du måste vara tyst och passiv. Detta gör att du blir bortkopplad från dig själv och andra (du kan inte vara känslomässigt intim när du inte uttrycker dina känslor). Ju mer vi försöker undvika konflikter, desto mer förlorar vi kontakten med oss själva (våra intressen, hobbies, vänner, mål och så vidare), vilket är anledningen till att vi ofta känner att vi inte ens vet vad vi vill ha eller tycker om.
Undertrycka våra känslor får dem inte att försvinna. Istället blir vi förbittrade, snäva och våra kroppar visar fysiska tecken på stress (värk och smärta, sömnlöshet osv.). Och i slutändan är det naturligtvis inte möjligt att undvika konflikter och vi kan bokstavligen göra oss själva sjuka när vi försöker.
Däremot kan en sund konflikt – en där båda parter kan uttrycka sina åsikter på ett respektfullt sätt – leda till större förståelse och förändringar som i slutändan kommer att stärka förhållandet. Detta är mycket annorlunda än de ohälsosamma konflikter som många av oss har upplevt, vilket är anledningen till att konflikter känns så skrämmande. Konflikter behöver inte innebära namninsamlingar, skrik eller hot. Vårt mål är att uttrycka olika åsikter på ett respektfullt sätt och vara öppen för vad andra människor har att säga.
Praktiskt tips: Jag-uttalanden (som du kan lära dig mer om här) är en effektiv form av assertiv kommunikation. Prova att öva dem med en eller två trygga personer personer som du har en stark relation till och som tenderar att förbli lugna.
4) Dina känslor, åsikter, idéer och mål är viktiga
Som jag nämnde, som ett resultat av att i åratal ha undertryckt sina känslor och behov, förlorar många personlighetsförbättrare en del av sin identitet. Och när du inte har en stark känsla av vem du är och vad som betyder något för dig är det lätt att bortse från dina känslor, åsikter, idéer och mål, och låta andra människor få företräde. När du gör detta säger du i princip att andra människor är viktigare än jag.
Denna övertygelse bygger ofta på negativa och felaktiga budskap som vi fick som barn och som vi sedan internaliserade och upprepade gång på gång för oss själva. Eftersom dessa övertygelser är starka krävs det ett konsekvent arbete för att ersätta dem med mer korrekta övertygelser (sådana som speglar våra styrkor och accepterar våra brister och ofullkomligheter) om oss själva.
Praktiskt tips: Försök att regelbundet upprepa ett mantra som till exempel, Mina känslor och åsikter är viktiga, för att hjälpa till att etablera denna övertygelse. Dessutom: När du märker en självkritisk tanke, var nyfiken på den, acceptera den inte bara som ett faktum. Du kan börja ställa dig själv frågor som: Varifrån kom den här övertygelsen? Hur vet jag att den är sann? Det är också viktigt att börja behandla dig själv som en värdefull person. Om du inte är säker på hur du ska göra det, tänk på hur du behandlar människor som du värdesätter, och gör sedan detsamma för dig själv.
Jag hoppas att det här inlägget hjälper dig att identifiera symtom på att du gillar människor, inse hur det kan vara skadligt för din hälsa och ditt välbefinnande, och ger dig några idéer för att börja göra förändringar.
