20 spannmålstyper med mycket socker och kolhydrater som du bör undvika

Föreställ dig din idealiska frukostbuffé – belgiska våfflor, kanelbullar som svämmar över av färskostglasyr och muffins som är glaserade, frostrade och gjorda på alla andra tänkbara sätt. Och som pricken över i:et en lyxig spannmålsstation med de många, många olika sorters flingor som finns.

Nu får du stanna upp en sekund – vad är det för fel på den här bilden?

Nja, du bläddrar dig just nu igenom en buffé av socker, toppat med socker och sedan överstrött med kanelsocker. Till och med det ”hälsosammaste” spannmålsalternativet framför dig kan lätt överstiga 12 gram socker per portion.

American Heart Association rekommenderar att människor begränsar sitt sockerintag till 100-150 kalorier socker per dag. Eftersom ett gram socker kostar dig 4 kalorier, skulle ett spannmålsmärke som innehåller 15 gram socker äta upp – med ordvitsen i åtanke – 60 % av din dagliga sockertilldelning. I en skål.

20 typer av spannmål med en alarmerande mängd socker och kolhydrater

Sanningen om socker är inte så söt, och du kan behöva ompröva din frukostskål på morgonen. Som tur är finns det en sockersmakande, otroligt läcker skål som presenterar ett sött alternativ – men det tar vi upp senare. Först är det dags att avslöja den bittra sanningen om några av de mest populära typerna av flingor och varför du förmodligen bör hålla dig långt borta från dem om du vet vad som är bra för dig.

Cinnamon Toast Crunch

Det finns en god chans att General Mills’ Cinnamon Toast Crunch var en av dina favoritfrukostar i barndomen. Men när du läser näringsetiketten kommer du omedelbart att placera denna tidigare älskade låda tillbaka på butikshyllorna. Varför? Med 9 gram socker och 25 gram kolhydrater i bara en portion på 3/4 kopp är det helt enkelt inte den näringsrika frukost du behöver.

Lucky Charms

Vänta lite – menar du att en skål med artificiellt färgade marshmallows inte är ett hälsosamt alternativ? Tänk dig det.

Med 22 gram kolhydrater och hela 10 gram socker i en 3/4 kopp Lucky Charms är det uppenbart att det inte finns något hälsosamt som väntar på dig i slutet av regnbågen.

Honey Nut Cheerios

Honey Nut Cheerios är en av de mest välkända flingorna på den här listan – och även en av dem som är bäst att undvika. När originalet av Cheerios med fullkorn kostar dig 20 gram kolhydrater per portion vet du att det inte blir bättre av att lägga till en sked honung.

Honey Nut Cheerios innehåller 9 gram socker i bara en portion på 3/4 kopp, medan en annan produkt, Apple Cinnamon Cheerios (deras version av Apple Jacks), innehåller 9 gram socker och 22 gram kolhydrater. En skål full av hälsosamma O’s? Mer som en skål full av söta oh-nos.

Frosted Flakes

Söker du en skål med flingor som är allt annat än grrreat? Då behöver du inte leta längre än till en skål Frosted Flakes, som innehåller 34 gram kolhydrater och 14 gram socker per kopp. Med 140 kalorier i en skål har denna frukost från Kellogg’s större chans att tynga ner dig än att ge dig energi.

Raisin Bran

OK, så Raisin Bran innehåller russin. Det borde vara hälsosamt, eller hur? Fel. Tyvärr innehåller detta frukostflingor mer kalorier än de flesta, med en vikt på strax under 200 kalorier per kopp. Och med 47 gram kolhydrater per portion kommer du säkert att uppleva en dramatisk ökning av energin innan lunchen.

Cocoa Puffs

En av de mest välkända och älskade chokladiga, krispiga flingorna på butikshyllorna, Cocoa Puffs, har en något skrämmande ingredienslista. Med 12 gram socker och 30 gram kolhydrater per portion skulle till och med Greve Chocula själv bli rädd.

Froot Loops

I vår ödmjuka åsikt är de roligaste spannmålen de som ger mjölken en annan färg (Trix, Kix, Boo Berry cereal, Cap’n Crunch Blueberry, Crunch Berries, Franken Berry cereal … vi skulle kunna fortsätta).

Med detta sagt skulle vi inte röra Kellogg’s Froot Loops med en tio fot lång stång. Med 10 gram socker och 25 gram kolhydrater håller vi oss istället till Cereal School Fruity.

Rice Krispies

Vid första anblicken kan man förvänta sig att Rice Krispies är låg i socker och kalorier. Det finns trots allt ingen glasyr, marshmallows eller konstgjorda färgämnen i sikte.

Olyckligtvis innehåller Rice Krispies ändå 4 gram socker och 36 gram kolhydrater. Deras chokladiga motsvarighet, Cocoa Krispies, är ännu värre, med 12 gram socker och 27 gram kolhydrater per portion. Du kan lika gärna slänga i marshmallowsen och göra dig en Rice Krispies-godis när du ändå håller på, eller hur?

Cookie Crisp

En skål med kakor till frukost kan låta som en bra tid, men den sockerkollaps som följer med den är det definitivt inte. Cookie Crisp kommer med häpnadsväckande 31 gram kolhydrater och 12 gram tillsatt socker. Ärligt talat är det bättre att stoppa handen i kakburken.

Reese’s Puffs

Vi älskade Reese’s Puffs när vi var barn. (Inte förvånande att vi alla dessa år senare var tvungna att göra vår egen version.) Med 12 gram socker och bara 3 gram protein per portion kommer den här skålen verkligen inte att ge dig bränsle.

Honeycomb

Med de första flera ingredienserna i Honeycomb, inklusive majsmjöl, socker och havremjöl, vet du att socker- och kolhydratantalet kommer att vara svindlande. Och det är det verkligen. I en portion av denna gyllene krispiga Honeycomb får du 13 gram socker och 35 gram totala kolhydrater. Inte direkt en trevlig nyhet, eller hur?

Corn Pops

Med 36 gram kolhydrater och 12 gram socker vet du att Corn Pops inte bör vara ditt bästa val för dagens viktigaste måltid. Dessutom innehåller ingrediensförteckningen bland annat malen majs, socker, majssirap, melass och vegetabilisk olja, så det är bättre att ställa tillbaka den här lådan på butikshyllorna.

Frosted Mini-Wheats

Med 210 kalorier per kopp är Frosted Mini-Wheats ett av de mest kaloririka spannmålen på den här listan. Dessutom innehåller dessa kalorier 12 gram tillsatt socker och hela 51 gram kolhydrater. Vänta, vad är det? Ja, 51 gram kolhydrater. Med bara 5 gram protein borde du lägga den här lådan med strimlade vetekvarnar i rivningsmaskinen.

Honey Bunches of Oats

Havregryn är hälsosamt, och därför borde ett spannmål som har flerkärnig ”havre” som en av de främsta ingredienserna också vara hälsosamt, eller hur? Inte så snabbt. En kopp Honey Bunches of Oats kostar dig 160 kalorier och en alarmerande mängd socker. Andra sorter som Apple Caramel Crunch, With Almonds och Granola Maple Pecan är ännu värre än originalet.

Cocoa Pebbles

Med bara 1 gram protein i Cocoa Pebbles kan du inte förvänta dig att denna flingor ska ge dig bränsle under lunchtimmen. Cocoa Pebbles innehåller 10 gram socker och 25 gram kolhydrater. Dess bror och syster, Fruity Pebbles och Peanut Butter Cocoa Pebbles, är inte mycket bättre. Båda sorterna innehåller 9 gram socker och över 20 gram kolhydrater.

Wheaties

Vi blev så besvikna på denna förmodade mästarfrukost. Med Wheaties får du inte det bränsle du behöver för att komma till gymmet (eller ens till ett Excel-kalkylblad, för den delen). Med 30 gram kolhydrater och 5 gram socker är det enda du kommer att slå mot en vägg – förmodligen runt 11.00 på morgonen.

Special K Red Berries

Special K har en hel diet dedikerad till sin existens, så man skulle kunna tro att den skulle vara åtminstone lite hälsosam. Tyvärr innehåller Special K Red Berries (gjord på jordgubbar) 11 gram socker, 34 gram kolhydrater och bara 3 gram protein. Special K är inte OK.

Kashi Go Peanut Butter Crunch

Kashi gillar att skryta om sina påstådda hälsofördelar, men vi ser rakt igenom deras smarta förpackningar. I en skål Peanut Butter Crunch får du 10 gram socker och hela 230 kalorier. Dessutom måste du ta ner majsolja, melass och rörsocker i varje sked.

Rice Chex

Rice Chex har några goda egenskaper – den är glutenfri, vilket ger oss en stor tumme upp. Tyvärr hör det till de typer av flingor som inte bär på särskilt mycket näring. Med bara 2 gram protein och 25 gram kolhydrater per portion på en kopp hjälper Rice Chex dig inte att hålla dig mätt (eller må bra) under hela dagen.

Grape-Nuts

Sedan du var barn har din mormor tjatat om Grape-Nuts för deras påstådda hälsofördelar. Och även om de innehåller en hög mängd kostfiber, tynger de dig med 400 kalorier i bara en kopp – fler kalorier än något annat spannmål på den här listan.

För den bästa typen av spannmål väljer du Cereal School

För en spannmål med låg kalorihalt, hög proteinhalt, sockerfri och låg kolhydrathalt, klarar sig Cereal School varje gång. Cereal School är den proteinrika flingan som kommer utan sockerkollaps och hjälper dig att orka igenom din arbetsdag (eller ditt träningspass).

Vi har gjort Cereal School i alla dina favoritsmaker för att ersätta dem som är packade med kolhydrater och socker. Med smaker som Cinnamon Bun, Fruity, Cocoa och Peanut Butter hittar du garanterat en kraftfull flingor som kan ersätta alla andra sorter på den här listan. Dina smaklökar och din kropp kommer att tacka dig.