21 exempel på självbild och aktiviteter för att använda teorin idag

Vår självbild handlar om hur vi ser på oss själva. Den ger oss en uppfattning om vår personlighet och bidrar till att ge oss klarhet och förståelse för vårt liv.

Vår självbild handlar också om hur vi uppfattar oss själva i förhållande till vårt liv. Självbilden avgör också vilken typ av person vi tror att vi är och vad vi tror att andra tycker om oss.

Det handlar egentligen om hur mycket vi tror på oss själva och på vårt självvärde. Om du tvekar att göra saker på grund av vad andra kan tycka eller har tankar om dig själv som du ständigt vill ändra kan du ha problem när det gäller en sund självbild.

I den här artikeln kommer vi att gå igenom vad självbildsteori är, några exempel på den, samt idéer för att förbättra din självbild.

Vad är självbildsteori?

Enligt Bailey (2003) kan självbild definieras som ”den totala subjektiva uppfattningen om sig själv, inklusive en bild av ens kropp och intryck av ens personlighet, förmågor och så vidare”.”

Andra psykologer har fastställt att vår självbild är vår mentala bild och har att göra med vårt utseende och integrationen av våra erfarenheter, önskemål och känslor.”

Vilken av dem är korrekt, kan man fråga sig?

När vi har en mental bild av dina mätbara egenskaper ser vi:

• De oföränderliga attribut som finns sedan födseln, till exempel formen på våra ögon eller andra saker.
• Någon genetisk egenskap som finns vid födseln och som kan förändras, som kroppsproportioner.
• Någon utvald förvärvad materiell sak som vi kan samla på oss, som pengar, ägodelar eller förbättringar som hjälper oss att definiera vår självbild eller offentliga persona. (Bailey, 2003)

Självkoncept, å andra sidan, har definierats som vår självidentitet, som består av ett schema eller en organiserad samling av känslor och uppfattningar om oss själva. (Bailey, 2003)

Frågan om självidentitet är mycket komplex och mångdimensionell. Den har flera komponenter som arbetar tillsammans för att definiera vilka vi är och hur vi identifierar oss själva.

Samma koncept är självteorin, som består av fyra faktorer:

1. Självbild
2. Ideal-self
3. Real-self
4. Looking-glass-self (What is Self Theory, 2016).

Självteorin empatiserar en uppsättning uppfattningar man kan ha om sig själv och de uppfattningar och relationer man har med andra. Carl Rogers, en amerikansk psykolog, hade bidragit avsevärt till självteorin.

Vår självbild hänvisar till vad vi tänker om oss själva. Detta inkluderar våra uppfattningar, till exempel om vilka vi är och hur dessa uppfattningar formar vår självbild och vår identitet.

Det ideala-självet hänvisar till hur vi skulle vilja bli sedda. Denna bild kan skilja sig mycket från vår självbild. Ideal-själv-personligheten fungerar som ett slags stimulans som kan motivera oss att engagera oss i aktiviteter som kan föra oss närmare vårt ideal-själv.

Det verkliga-självet är i princip vad andra visar dig när det gäller din självbild. När andra reagerar på oss och delar våra uppfattningar om vår uppfattning tar vi till oss den feedbacken och justerar vår självbild i enlighet med den.

Det tittande självet handlar om vår uppfattning om andras uppfattning. Med andra ord, att stämma av hur andra människor ser oss och uppfattar oss och jämföra det med hur vi ser oss själva.

Användning av självbildsterapi

Att ha en sund självkänsla är något vi lär oss med tiden. Det är något som vi alltid bör arbeta med. Om vi får positiva förstärkningar under våra utvecklingsår kommer vi med största sannolikhet att ha en sund självbild i våra vuxna år.

Vad händer om vi inte får positiva förstärkningar under de ömtåliga åren när vi växer upp? Om vi inte känner oss bra med oss själva blir allt i vårt liv lidande.

Terapi kan hjälpa oss att ändra vårt sätt att se på oss själva. Att arbeta med en omtänksam och stödjande terapeut kan hjälpa någon att få en mer realistisk känsla av sig själv och hjälpa till att uppmuntra dem att vidta åtgärder för att må bättre.

En terapi som är utmärkt för detta är kognitiv beteendeterapi eller KBT. Enligt Fennell (2005) kan KBT hjälpa någon att förbättra låg självkänsla, ångest och depression. Denna typ av terapi kallas ofta för ”personcentrerad” terapi eller ”personcentrerad”, vilket i princip innebär att man arbetar inifrån och ut.

När man arbetar med en terapeut kan man känna igen de saker som utlöser låg självkänsla, som att titta på sig själv i spegeln i baddräkt. Du kan börja se att dina åsikter ofta är självpåtagna.

Arbeta med en terapeut kan också hjälpa dig att lära dig att omvärdera situationer och åsikter, eftersom du arbetar för att omformulera och förändra negativa tankar.

Förutom att söka terapi finns det andra saker som du kan göra för att hjälpa till att stärka din självbild, bland annat:

1. Bevaka ditt självprat.
2. Lär dig mindfulnessmeditation.
3. Lägg dig en kurs för att bli mer självsäker.
4. Ta risker för att utveckla din självkännedom och förbättra dina prestationer.
5. Göra en tacksamhetslista med saker du är tacksam för.

12 exempel på självbild

Det finns många exempel på en positiv självbild.

1. Du agerar självsäkert utan skuldkänslor.
2. Du uppehåller dig inte vid det förflutna.
3. Du ser alla som dina jämlikar.
4. Du låter dig inte manipuleras.
5. Du känner igen både positiva och negativa känslor och delar med dig av dem till andra.
6. Du upptäcker att du gör olika saker för att uppnå balans.
7. Du söker dig till människor som är positiva som du själv.
8. Du accepterar utmaningar som möjligheter att växa.
9. Du kan hantera konstruktiv kritik.
10. Du är proaktiv och kommunicerar tydligt.
11. Du värdesätter dig själv.
12. Du värdesätter andra människor.

Det här kan tyckas vara småsaker, men de är faktiskt stora saker. Att göra något litet, som att agera assertivt utan att vara påträngande eller känna sig skyldig, är ett säkert tecken på en positiv självbild.

Att leva i nuet är också kraftfullt. De som ofta mår dåligt av sig själva ägnar mycket tid åt att grubbla över tidigare misstag. Om du kan släppa det förflutna och gå vidare kommer du att må mycket bättre om vem du är.

Att se alla som dina jämlikar är ett annat bra tecken på att du har en sund självbild. Människor som mår dåligt av sig själva ser ofta andra människor som bättre än dem. Att veta och erkänna att var och en av oss är lika är ett säkert tecken på en frisk person.

De som har en sund självbild har lärt sig att hedra och erkänna både positiva och negativa känslor utan att fastna i dem.

Att dela dina känslor med någon annan kan också hjälpa dig att känna dig bättre om det du går igenom.

Att arbeta för att bygga upp positiva relationer och att styra bort från människor som drar ner dig kan också bidra till att stärka din självbild.

Andra saker som kan vara till hjälp är att lära sig att ta kritik på ett bra sätt, att acceptera utmaningar som en del av livet och att lära sig att värdera dig själv.

Alla dessa små saker kan gå långt för att hålla din självkänsla och självbild positiv.

4 frågor om självbild som vi borde ställa

Vår självbild är en internaliserad mental bild som vi bär med oss. Den definierar hur vi tänker och känner om oss själva baserat på vårt utseende, våra prestationer och till och med våra relationer. Alla dessa faktorer spelar en avgörande roll när det gäller vår lycka och uppfyllelse i livet.

Så vilka frågor bör vi ställa oss när vi undersöker vår självbild?

Enligt Cleveland Clinic är vår självbild dynamisk och förändras alltid. Det tenderar att vara en process som sker under hela livet.

Det finns några frågor du kan ställa till dig själv för att mäta din självbild:

1. Vad tycker du om dig själv?

Du kanske blir förvånad över hur bra det känns att sätta dig ner och reflektera över vad du tycker om dig själv. Gör en handskriven lista och begränsa dig inte till typiska saker som ett trevligt leende, prova att lista saker som starka ben eller att uppskatta din förmåga att ta dig tid för andra. Om du gör detta till en daglig eller veckovis vana kan du göra mycket för att stärka din självbild.

2. Skulle du säga det till din bästa vän eller din son eller dotter?

De ord du säger till dig själv dag ut och dag in kan skada dig. Om du inte skulle upprepa något för din bästa vän bör du inte heller upprepa det för dig själv. Att upprepa det cementerar det i ditt undermedvetna. Prova positiva affirmationer för att komma bort från denna destruktiva vana.

3. Visar du dig själv att du är värd?

Om du inte unnar dig själv vackra saker då och då går du miste om något. Att tillåta dig själv att köpa något litet eller till och med gå en kurs som du har velat gå kan få dig att känna dig genuint värdig. I en familjesituation kan du ofta känna att du måste prioritera de andra familjemedlemmarnas behov, men du måste också ta hand om dig själv. Skäm bort dig själv då och då.

4. Har du sunda gränser? (Matson, 2016).

Att sätta sunda gränser är något som vi alla behöver göra. De som överengagerar sig och har svårt att säga nej kommer så småningom att bli knuffade.

Om du alltid ber om ursäkt till folk kan du också hamna i den här kategorin. Det är fantastiskt hur något enkelt som att sätta sunda gränser kan bidra till att förbättra ditt liv och hur du känner dig själv.

En titt på självbilden hos barn

Enligt Lyness (2018) känner sig barn med hög självkänsla omtyckta och accepterade, känner sig självsäkra och stolta över vem de är och tänker bra saker om sig själva. De tror också på sig själva. Detta är alla tecken på en sund självbild.

Barn med låg självkänsla är ofta självkritiska och känner att de inte är lika bra som andra barn. De tenderar också att fokusera mer på sina brister än på saker de gör bra. De som har en dålig självbild kan också sakna självförtroende och tvivlar på att de kan göra saker bra.

När barn mår bra av sig själva tenderar de att ha mer självförtroende och pröva fler nya saker. De är också mycket mer benägna att känna sig stolta över de saker de åstadkommer och kan till och med hantera misstag på ett sunt sätt.

Barn med dålig självbild känner sig ofta mycket osäkra på sig själva, och de känner ofta att de inte passar in. Detta leder till att andra behandlar dem dåligt, och de kan ha svårt att stå upp för sig själva.

Självkänsla och självbild kan utvecklas så tidigt som vid några månaders ålder, tro det eller ej. Det tenderar att utvecklas långsamt med tiden. Om ett barn får positiv feedback och mycket uppmärksamhet och kärleksfull omvårdnad tar det samma känslor med sig när det blir äldre.

Föräldrar kan hjälpa till att bygga upp självkänslan hos barn genom att:

1. Hjälpa dina barn att lära sig att göra saker genom att visa dem det.
2. Gratisera ditt barn när det verkligen förtjänar det.
3. Gratisera andra saker än att få ett A eller att vara smart, till exempel att ha en bra attityd eller göra någon form av framsteg.
4. Var en god förebild och föregå med gott exempel.
5. Undervik negativ kritik.
6. Fokusera på styrkor.

Klipp på dessa böcker om självkänsla för att hitta informativt material som kan hjälpa dig att öka barnets självkänsla.

9 idéer för att förbättra självbilden

Det finns många idéer när det gäller att bygga en positiv självbild. Några av dessa är:

1. Stoppa självkritiken.

Vi kritiserar alla oss själva då och då, men om du märker att du är överdrivet kritisk är det ett bra första steg att stoppa självkritiken. Inget gott har någonsin kommit från någon som ständigt kritiserar sig själv.

2. Le när du tittar på dig själv i spegeln.

Att göra något så enkelt som att le när du tittar i spegeln kan hjälpa dig att må bättre om dig själv. Att le mot din spegelbild hjälper dig att känna dig mer självsäker och hjälper dig att arbeta hårdare mot dina mål.

3. Försök att räkna upp 5-10 saker som du tycker om hos dig själv innan du somnar.

När var sista gången du stannade upp och räknade upp 5 eller 10 saker som du tyckte om hos dig själv? Att göra en lista och skriva ner saker hjälper dig att inventera alla dina bästa egenskaper.

4. Få en god natts sömn.

Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du inte att vara uppfriskad och föryngrad. Detta kan också leda till att du blir överdrivet kritisk och irriterad. Att få en god natts sömn kan göra mycket för din självbild eftersom du känner dig bättre.

5. Bär kläder som smickrar just din kroppsbyggnad.

Omsmickrande kläder gör inte bara att du känner dig ovärdig, utan andra kommer inte heller att ha förtroende för dig. Oavsett din kroppsform kommer vissa kläder att passa dig och framhäva dina bästa egenskaper. Investera tid och kraft i att hitta rätt kläder för din kroppsform. Ingen ser bra ut i dåligt passande kläder.

Även om du måste bära overall eller uniform på jobbet är ett tips för damer att genom att bära underkläder av hög kvalitet stärker du din självbild och ditt självförtroende.

6. Sätt din bästa fot framåt.

Att sätta din bästa fot framåt är ett annat bra tips. Det kan innebära att du bär lite smink, får håret stylat eller bara unnar dig själv något fint som en manikyr. Gör detta varje dag och din självbild kommer att få en hälsosam boost.

7. Gör saker som intresserar dig.

När du gör saker som intresserar dig känner du dig mer uppfylld. Att till exempel åka på en kort bilresa med en vän eller besöka ett museum kan hjälpa dig att känna dig gladare och mer självsäker. Om du sitter fast i ett jobb som är monotont och oinspirerande kan du hitta en hälsosam balans genom att ta konstkurser efter arbetstid eller en annan hobby som intresserar dig.

8. Var autentisk och var dig själv.

Det är också viktigt att vara sig själv. Om du försöker fejka för att bli omtyckt kommer folk att märka det. Var den bästa versionen av dig själv som du kan vara, så kommer folk att se din äkthet.

9. Släpp loss och ha kul! (Paul, 2019).

Ibland behöver vi släppa loss och ha lite roligt. Det är svårt att må dåligt om sig själv när man skrattar och har roligt med vänner.

Dessa saker kan tyckas enkla, men du kan bli förvånad över hur bra de får dig att känna dig.

3 övningar och aktiviteter för att förbättra självbilden

Verktygslådan för positiv psykologi har några utmärkta övningar för att förbättra självbilden.

Övningsövning för icke-dömande reflektion

Målet med det här verktyget är att hjälpa dig att omformulera självkritiska och dömande tankar till tankar som är hälsosammare, mer realistiska och hjälpsamma.

När vi dömer oss själva tenderar vi att bilda oss en åsikt om oss själva som inte är hjälpsam. Att använda det här verktyget hjälper dig att bli mer medveten om den här typen av skadligt tänkande så att du kan utveckla förmågan att ge dig själv villkorslöst positivt omdöme.

Understanding Your Inner Critic

Målet med den här övningen handlar om att hjälpa dig att bli mer självmedveten om din inre kritiker. Att undersöka dessa självkritiska tankar och det sätt du pratar med dig själv kan hjälpa dig att förstå varifrån dessa tankar kommer så att du kan lära dig att gå ifrån dem.

Att träna självmedkännande tankar och beteenden

Målet med den här interventionen är att öka din dagliga medvetenhet om självkritiska tankar och främja medkännande tankar. Ju mer du blir medveten om självkritiska tankar, desto bättre kan du ändra dem.

3 användbara arbetsblad (inkl. PDF)

Reframing Critical Self-Talk

Det här är en underbar övning för att omformulera dessa sårande tankar. De flesta av oss är väldigt hårda mot oss själva. Vi stannar inte ofta upp och tänker på hur mycket detta skadar vår självbild. Den här övningen kan hjälpa dig att känna igen de tillfällen då du är otrevlig så att du kan mildra din kritiska röst.

Skriva om intensivt positiva upplevelser

Forskning visar oss att bara att skriva om positiva upplevelser kan bidra till att förbättra vårt humör. Det här verktyget går ut på att skriva om positiva upplevelser under tre dagar i rad. När du fokuserar på underbara positiva, glada upplevelser kommer du automatiskt att må bättre. Dessa diagram och idéer för humörspårning kan också gynna dig under en längre period.

Styrkeutforskningsmeditation

Denna styrkemeditationsövning innebär att du väljer och fokuserar på en specifik styrka som du är intresserad av eller vill arbeta med. Den här övningen kan användas för att förstärka styrkorna eller för att föreställa dig själv aktivt arbeta med dem.

Relaterat: 12 styrkebaserade färdigheter och aktiviteter att lägga till i din träning

3 Bedömningar, tester och frågeformulär

Acceptance and Action Questionnaire

Den här bedömningen är underbar för att mäta psykologisk flexibilitet, acceptans av erfarenhetsmässigt undvikande och åtgärder. Detta verktyg är baserat på Acceptance and Commitment Therapy (ACT), som är en modell för psykisk hälsa och beteendeeffektivitet.

Att undersöka dina känslor och bedöma hur kontrollerad du känner dig kan hjälpa dig att hitta sätt att förbättra din självbild.

The Flourishing Scale

Denna bedömning mäter den självupplevda framgången inom kritiska livsområden, som till exempel självkänsla, relationer, optimism och syfte. Att inventera de kritiska områden i livet där du blomstrar kan hjälpa dig att må bättre om dig själv, vilket kan bidra till att stärka din självbild.

The Rosenberg Self-Esteem Scale

The Rosenberg Self-Esteem Scale är en 10-itemskala som mäter självvärde, både positivt och negativt, i termer av ens känslor om sig själv. Alla frågor besvaras med hjälp av en 4-punkts Likertskala som sträcker sig från instämmer starkt till instämmer inte alls.

Testet är användbart för att mäta hur nöjd man känner sig med sig själv samt hur benägen någon är att se sig själv som en framgång eller ett misslyckande.

Ett budskap att ta med sig hem

Tanken om självbild är livsviktig. Den påverkar alla områden i livet. Vår självbild är något som utvecklas under hela vårt liv.

Om du mår bra av dig själv kommer du att fortsätta att bygga upp den positiva självbilden. Om du inte mår bra av dig själv och inte vidtar åtgärder för att motverka dessa känslor kommer din självbild att fortsätta att försämras.

Att vårda din självbild är förmodligen en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv dagligen för att hjälpa dig att leva ett lyckligt och tillfredsställande liv.

.