21 varningstecken på att du måste ändra din diet – snabbt

Du äter hela tiden för mycket

Du är trött hela tiden

Ingen vet innebörden av ”hängig” lika bra som en person som håller en diet. När människor först skär ner på kalorier och kolhydrater kan det göra dem krabbiga – främst på grund av att deras blodsockernivåer är låga, förklarar Smith. För att motverka din irritabilitet kan du försöka lägga till fler kolhydrater på din tallrik. Näringsämnet är viktigt för kroppens produktion av serotonin, en välmående kemikalie som produceras i hjärnan. Att nosa på några av dessa 23 livsmedel som lyckliga människor äter kan också hjälpa.

Om du nyligen har börjat få hudutslag eller utveckla rynkor, kan det vara ett tecken på att din kost inte är hälsosam. ”Hudproblem är ofta ett resultat av inflammation, vilket kan uppstå om någon följer en kost som är fettfattig och kolhydratrik”, säger Bjork. ”När de väl finns i kroppen omvandlas alla kolhydrater till socker, ett näringsämne som orsakar inflammation.” Vitamin- och mineralbrist och konsumtion av för få fettsyror kan också ställa till det för din hud. För att motverka dina problem kan du överväga att ändra din kost och se till att lägga till dessa 7 livsmedel som får dig att se yngre ut på din tallrik.

Det finns en hårfin gräns mellan att engagera sig i en viktnedgångsplan och att vara besatt av den. Om du planerar hela ditt liv kring din diet kan det vara svårt att hålla sig till den i längden. Fester, middagar med vänner och restaurangbesök är en stor del av livet – och saker som du vill delta i utan att vara rädd för att gå upp i vikt. En smart och hållbar diet är en diet som gör att du kan leva ett roligt och tillfredsställande liv – samtidigt som du går ner i vikt och blir friskare. Och när du väl har gjort övergången till en plan som är lättare att följa kan du överväga att beställa en av dessa 25 restaurangmåltider under 500 kalorier nästa gång du äter ute.

”Vare sig du har skurit dig när du rakade dig eller snittat fingret när du hackade grönsaker, kan du genom att äta en hälsosam kost optimera den tid som behövs för att läka ditt sår”, säger Palumbo. Protein och C-vitamin spelar båda en viktig roll för sårläkning, så det är viktigt att konsumera källor av varje näringsämne dagligen. ”Goda källor till C-vitamin är bland annat röd paprika, papaya, grön paprika, broccoli, jordgubbar, tomatjuice, cantaloup mango, kål och till och med potatis”, säger Palumbo.

På andra sidan av ekvationen är dieter som förbjuder hela livsmedelsgrupper som kolhydrater eller mjölkprodukter inte heller hållbara. Om det inte finns ett medicinskt skäl att stryka något från kosten – till exempel laktosintolerans – avråder vi från det. Anledningen: Om det hjälper dig att gå ner i vikt genom att utesluta ett visst livsmedel kan du vara säker på att det kommer att leda till att vikten ökar igen så fort du börjar äta det igen. Om du vill börja gå ner i vikt idag – på ett smartare sätt – kolla in de här 10 geniala tipsen för att gå ner tio kilo!

Om kött och ägg är hörnstenar i din kost, kommer du troligen att misslyckas med att gå över till en vegetarisk eller vegansk kost för att gå ner i vikt i det långa loppet. Äter du vanligtvis på språng? Då är en diet som kräver omfattande hemlagad mat förmodligen inte den bästa lösningen. Om din plan inte är förenlig med din livsstil är oddsen goda för att du kommer att falla av tåget och återfå vikten. Om du vill gå ner i vikt utan att behöva göra om din livsstil kan du kolla in dessa 25 sätt att gå ner i vikt på 5 sekunder.

Om du hela tiden drömmer om drive-thru och fantiserar om pommes frites kan det vara ett tecken på att du inte ger din kropp den näring den behöver, säger Bjork. ”Många dieter skär ner på fettet eftersom det innehåller fler kalorier än protein och kolhydrater, men denna taktik kan ge bakslag genom att öka suget. Ett enkelt sätt att hålla suget i schack är att lägga till ett par matskedar hälsosamt fett som avokado, olivolja, nötter eller frön till alla dina måltider och mellanmål. Dessa hälsosamma fetter kommer att hålla dina blodsockernivåer stabila och avvärja sockerbegär, vilket i slutändan kommer att underlätta viktminskning!”

Dieter som tillåter dig att äta allt med måtta kan verka smarta, men en del experter menar att de kan slå tillbaka. ”Även om det kan vara skrämmande att föreställa sig att helt utesluta de livsmedel som du älskar är det faktiskt nästan omöjligt att äta allt med måtta – särskilt när det gäller livsmedel med beroendeframkallande egenskaper, som socker. Oftast kommer du att finna dig själv i att gå tillbaka för mer och mer, vilket kan bromsa dina viktminskningsresultat”, förklarar Bjork. ”Därför är det mer fördelaktigt att helt utesluta de livsmedel som ökar ditt sug och får dig att vilja ha mer.” Om du till exempel vet att choklad är ditt främsta utlösande livsmedel är det bäst att helt utesluta det i stället för att försöka hålla dig till en liten karamell.

Det går inte att förneka att färdigförpackade måltider, shakes och barer gör bantning och portionsstyrning till en självklarhet, men låt oss erkänna att du inte kommer att stanna kvar på programmet för evigt, så det är praktiskt taget oundvikligt att ta igen vikten. ”Efter ett tag tröttnar folk på samma menyer, samma färdigförpackade mat, barer och shakes och vill äta det de tycker om. De vill gå ut och äta med sina vänner och bjuda in sin familj på middagar. För de flesta människor är det helt enkelt orealistiskt att fortsätta med dessa program på obestämd tid.” Om hållbar viktnedgång är ditt mål kan du sparka genvägarna till kanten och i stället banta med hjälp av dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett på.

”Även om den största förutsägelsen för ett frodigt och vackert hår är arvsanlag och ålder, spelar kosten också en roll”, säger Palumbo. ”En dåligt planerad kost som är låg på kalorier, protein, järn eller fett kan resultera i tunnare, sprött eller tråkigt hår.” Den goda nyheten är att det är fullt möjligt att återställa skadan. För att öka hårets lyster föreslår Palumbo att du njuter av växtoljor och fet fisk som tonfisk och vild lax. Om tunnare lockar är ditt främsta problem ökar du ditt proteinintag med hjälp av dessa 29 bästa proteiner för viktminskning.