36 enkla sätt att skära ner 50+ kalorier varje dag

När du bestämmer dig för att det är dags att verkligen ta itu med dina hälsomål och ta dig an dina hälsomål på allvar, kan det hända att du känner en känsla av ”så vad gör jag nu?”. Om du vill banta är ”low and slow”-metoden det bästa sättet att bannlysa de oönskade kilona. Och det hela går ut på att göra (superenkla) förändringar i dina vardagliga vanor och måltider.

Nej, du skär inte bara börja med att skära ner för många kalorier för snabbt. Istället behöver du bara göra enkla, kaloribesparande byten under hela dagen för att enkelt hjälpa dig att raka bort hundratals kalorier från din kost. Och med tiden kommer detta att resultera i att du ser en lägre siffra på vågen.

Faktiskt kan det faktum att äta bara 50 kalorier mindre än vanligt varje dag resultera i en förlust av 5 pund under loppet av ett år! Nedan har vi några av de enklaste tipsen och bytena som du sömlöst kan lägga till i din dagliga rutin för att minska kalorierna. Och för att vara säker på att du verkligen håller dig till dina mål, så finns här också de bästa tipsen för viktminskning att följa.

Fördelarna med yoghurt är enorma, men många av dessa bonusar omintetgörs av kartonger fulla med fruktsmakande, gummiblandningar. Ta en kartong av Chobanis fettfria vanliga yoghurt, som ligger på 80 kalorier, framför deras frukt-i-botten-mango, en blandning som serverar 140 kalorier och 12 extra gram tillsatt socker. Toppa gärna din vanliga kopp med ett strössel av nötter och havre för att komplettera den proteinrika yoghurten med några hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater.

När en restaurang dressar din sallad åt dig är det troligt att du får minst fyra matskedar av en fet och kaloririk sås som kväver dina en gång näringsrika grönsaker! Det kan motsvara mellan 300 och 400 kalorier, beroende på vilken dressing du väljer. Be om dressing på sidan och använd bara hälften av den för att spara mer än 150 kalorier. Men se till att du ändå använder en del! Om du lägger till fett till din sallad hjälper du din kropp att ta upp massor av hälsofrämjande näringsämnen.

Nästa gång du blir sugen på en bit nötkött kan du be slaktaren om en sirloin tip sidobiffar i stället för en filet mignon. Även om den förstnämnda inte är naturligt lika mör som den sistnämnda är det en mycket smakrik proteinklippning som dina smaklökar kommer att älska. Dessutom sparar bytet 132 kalorier per 3,5-ounce portion! Använd en kocks hemlighet och salta ditt kött i en timme i rumstemperatur innan du tillagar det. Saltet drar ut safterna från styckningen och gör proteinet mörare, vilket gör det mer smakfullt och mört.

RELATERAT: Det här är de enkla hemrecepten som hjälper dig att gå ner i vikt.

Fruktjuicer saknar inte bara magenfyllande fibrer, utan har också en hög halt av hungerframkallande enkla sockerarter – vilket innebär att det är dubbelt så troligt att du får en knorrande mage efter att ha sippat på ett glas. Harvardforskare fann att om man bytte ut tre glas fruktjuice mot tre portioner hel frukt i veckan minskade risken för typ 2-diabetes med 7 procent. Vad gäller torkad, dehydrerad eller purerad frukt? Färsk är fortfarande ett bättre alternativ. Sorten från trädet kanske inte är så mycket mer fiberrik, men den har fördelen av vatten, vilket gör den mer mättande.

Här är en enkel lösning. Enligt en studie från 2014 förbrukar personer som lagar middag hemma ungefär 140 färre kalorier än personer som antingen beställde hämtmat, åt på restaurang eller värmde en fryst förrätt. Om du aldrig har tid att laga middag efter jobbet kan dessa 25 tips för att laga mat en gång och äta i en vecka hjälpa dig.

Vi förstår att amerikanerna förlitar sig på sin java dagligen, men dessertliknande kaffekreationer hör inte hemma i en diet med platt mage. Ledsen Starbucks, men dessa Frappuccinos är helt enkelt inte tillräckliga! Om du behöver en koffeinboost kan du beställa en kopp kaffe svart, som bara innehåller 5 kalorier. Och om du verkligen behöver en frap (det gör du inte) kan du spara 70 kalorier genom att låta bli att ta bort den vispade grädden från koppen. Gillar du inte svart kaffe? Brygg då lite grönt te för en hälsosam kick i stället!

Självklart är det inte ett banbrytande råd, men portionsreglering kan spara hundratals kalorier i det långa loppet. Att bara beställa en tall latte (som inte ens är den minsta!) i stället för en venti kan spara 150 kalorier. Vill du ha fler enkla sätt att hålla dig till portionsstorlekar? Kolla in dessa 18 enkla sätt att kontrollera dina portionsstorlekar.

Bye bye, miss American fries. Den lilla portionen potatis som du tar till din hamburgare på McDonald’s ger dig 220 extra kalorier till din måltid. Byt ut en sidosallad för att spara kalorier. Och om du verkligen behöver pommes fritesen kan du till och med äta din sallad och byta till barnstorleken.

Den räcker med att beställa en Miller Lite med 96 kalorier istället för en Budweiser med 145 kalorier för att spara knappt 50 kalorier för varje 12-ounce burk eller flaska öl du beställer. Och när du går på en andra runda med din chef – de kalorierna blir verkligen fler.

Istället för att hälla ner en låda högraffinerad spaghetti i en kastrull med kokande vatten, grädda upp en spaghettisquash. Du ökar antalet grönsaker som du äter och minskar antalet kalorier i processen. Den strängliknande squashen har endast 31 kalorier per kopp, vilket är 169 kalorier färre än en kopp spaghetti av mannagrynsgröt!

Om du vill ha mer mångsidighet i ditt pastaval kan du prova en spiralizer. Denna hippa matlagningsapparat förvandlar nästan vilken grönsak som helst till konstgjorda nudlar med bara ett vev på ett handtag. I likhet med spaghetti squash innehåller en kopp spiraliserad zoodles endast 25 kalorier och en kopp morötter 50 kalorier. Och när du väl har lagt på den med sås och fyllning kommer du aldrig att märka någon skillnad. Vi gillar att blanda våra zoodles med pesto, blåsiga tomater och hackad grillad kyckling, och våra spiraliserade morötter med en kryddig sriracha- och sojajordnötssås.

Ett av våra sätt att bryta dina dåliga matvanor är genom att helt enkelt byta ut din standardtallrik på 12 tum mot en på 10 tum. En studie avslöjade att det här tricket kan hjälpa dig att äta 20 procent mindre vid varje måltid – vilket för en middag med 500 kalorier kan spara dig 100 kalorier. Och du kommer inte heller att känna dig mindre mätt!

Vidste du att genomsnittsamerikanen förbrukar 744 kalorier under en typisk pizzaätande session? Det är definitivt mer än två skivor. Eftersom så är fallet kan det här enkla tricket göra din paj lite mer midjevänlig: en nyligen genomförd studie visade att om du dabbar oljan från ytan på din pizza med en pappershandduk eller servett kan du ta bort 40 kalorier jämfört med om du inte dabbar den. Om du äter två skivor har du sparat 80 kalorier.

Forskning har kopplat samman kortvarig sömnbrist med en förkärlek för kaloririka och kolhydratrika livsmedel, en större sannolikhet för att välja ohälsosamma livsmedel när du handlar och till och med en större sannolikhet för att servera dig själv större portioner. Det innebär direkt att du lägger till kilon till din ram

Istället för läsk, och spara dig själv ungefär 140 kalorier och 39 gram socker. Är du nyfiken på vilka alternativ som finns? Här är 20 drinkar som gör det enkelt att sluta med läsk.

”Nice Cream”-en krämig efterrätt som påminner om glass, men som görs helt och hållet med frysta bananer och eventuella tillsatta toppar – är ett perfekt sätt att tillfredsställa ditt sötsug samtidigt som du går ner i vikt. För att göra den lägger du två frysta bananer i en mixer tillsammans med en matsked osötad kakaopulver och mixar tills du uppnår den krämiga konsistensen av mjukglass. Skeda upp i en skål och frys i ytterligare cirka 15 minuter. Det är allt som krävs!

Det är inte bara så att du kan spara 264 kalorier på en 288-kaloriig 80/20 nötköttshamburgare till förmån för en 24-kaloriig portabellosvamp på en gång, utan en studie som utförts av Penn State-forskare tyder på att du kan spara ytterligare 350 kalorier under dagens lopp! Det beror på att deras studie visade att de som äter huvudrätter med grönsaker förbrukar så många färre kalorier dagligen än de som äter sina produkter som ett tillbehör, troligen på grund av att veganmat ökar mängden mättande fibrer på din tallrik samtidigt som det ger mer volym. På så sätt känner du dig lika nöjd samtidigt som du får i dig färre kalorier.

Alla vet att omställning till en hälsosam kost är ett av de effektivaste sätten att gå ner i vikt, men det är motion också! Och det spelar inte bara roll att du tränar, det spelar också roll när: Enligt en färsk japansk studie kommer du att förbränna cirka 280 fler kalorier under dagen om du tränar före morgonmålet jämfört med om du tränar samma träningspass på kvällen.

Säkerligen är fettet i avokado av den hälsosamma, enkelomättade sorten, men det är ändå en kaloririka. Faktum är att en hel avokado innehåller 322 kalorier! Om du purerar den i guacamole innehåller en halv kopp servering cirka 184 kalorier. Om du ersätter en del av den gröna frukten med en kopp tomater (endast 27 kalorier) minskar din portion på en halv kopp med 85 kalorier! Känner du dig inspirerad? Kolla in dessa 20 guacamole-recept för den avokadofixerade.

Med tanke på att en genomsnittlig hamburgerbrödsbrödbit innehåller cirka 130 kalorier och 24 gram kolhydrater kan du spara 126 kalorier och 23 gram kolhydrater om du sveper in din BBQ-stapel i ett salladsblad. Eftersom amerikaner i genomsnitt äter tre hamburgare i veckan kan detta enkla byte göra dig över 5 kilo lättare i slutet av året!