4-7-8 Andning
Andas in, andas ut. Visste du att vi i genomsnitt gör det 20 000 gånger om dagen? ”Andningsarbete” är en term som används för att beskriva alla typer av terapier som använder andningsövningar för att förbättra den mentala, fysiska och andliga hälsan. Dr Andrew Weil, som är en världsberömd pionjär inom området integrativ medicin, kallar det för den enklaste och mest kraftfulla sinnes- och kroppstekniken i sin arsenal och säger: ”Om jag var tvungen att begränsa mina råd om ett hälsosammare liv till ett enda tips skulle det vara att lära sig att andas korrekt.”
Men varför är det så bra för dig? Andning är en kroppsfunktion som är både frivillig och ofrivillig. Genom andningskontroll kan du frivilligt slappna av ditt ofrivilliga nervsystem, som reglerar hjärtat, matsmältningen och andra kroppsfunktioner. Dr Weil säger att andningskontroll kan sänka blodtrycket, korrigera hjärtarytmi och förbättra matsmältningsproblem. Andningsarbete ökar också blodcirkulationen i hela kroppen vilket kan bidra till att minska ångest, förbättra sömnen och öka energinivåerna.
En av Dr Weils favoritandningsövningar är ”4-7-8 Breathing”. Gör den minst två gånger om dagen för att få en naturlig lugnande effekt på nervsystemet.
Om du vill se INTEGRIS APRN och experten i integrativ medicin Juli Johnson demonstrera tekniken kan du besöka den här artikeln i On Your Health (se till att scrolla hela vägen ner i artikeln för att se videon).
4-7-8 Breathing
- Stäng munnen och andas in lugnt och tyst genom näsan till en mental räkning på fyra.
- Håll andan till sju.
- Utandas helt och hållet genom munnen och gör ett susande ljud till åtta.
- Inandas nu in igen och upprepa cykeln ytterligare tre gånger för totalt fyra andetag.
Tips
- Placera tungspetsen mot vävnadsryggen precis bakom dina övre framtänder och håll den där under hela övningen.
- Du andas alltid in tyst genom näsan och andas ut hörbart genom munnen; glöm inte whoosh-ljudet.
- Du kommer att andas ut genom munnen runt tungan; pröva att spänna läpparna en aning om detta verkar besvärligt.
- Utandning tar dubbelt så lång tid som inandning.
- Den absoluta tiden du ägnar åt varje fas är inte viktig; förhållandet 4:7:8 är viktigt.
- Om du har svårt att hålla andan kan du påskynda övningen men hålla dig till förhållandet 4:7:8 för de tre faserna.
- Med övning kan du sakta ner det hela och vänja dig vid att andas in och ut djupare.
