2020 är inte bara ett nytt år, utan också ett nytt årtionde. Många anser att början av ett nytt år är en bra tidpunkt för att få en ny start och göra några positiva förändringar – kolla bara hur fullt ditt lokala gym är i början av januari jämfört med senare under året.
Istället för att sätta upp ett nyårslöfte för 2020 bör du dock överväga att sätta upp konkreta mål. Om ditt föresats till exempel är att gå ner i vikt, gör en plan för hur du ska genomföra detta så kanske du hamnar bland de 8 procent som inte ger upp sina nyårslöften.
Tre av de tio största nyårslöftena omfattar förbättring av hälsan (bantning/ätande av nyttigare mat, mer motion och viktnedgång). Om du också vill sätta upp mål för att hålla dig frisk under det nya året kan du läsa vidare för att få fem tips om hur du kan förbättra din hälsa 2020.
Bättre hälsa 2020
- Med våra hektiska scheman kan det vara svårt att hitta tid att träna när dagen består av att sitta i bilen, sitta i åtta timmar på jobbet och sedan sitta vid middagsbordet och sedan framför tv:n när du kommer hem. Motion kan dock vara enkelt – till och med en snabb promenad på 30 minuter om dagen kan avsevärt minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes samtidigt som man får blodet att flöda och låter sinnet slappna av lite.
- Att gå ner i vikt är inte en fråga om att dyka in i en intensiv träningsrutin och en strikt diet. Faktum är att bantning ofta kan ha fler negativa effekter än positiva. Istället för att väsentligt ändra din livsstil i hopp om att gå ner kraftigt i vikt kan du överväga att ta mindre steg för att först bibehålla din nuvarande vikt genom att äta mer fullvärdig mat och motionera oftare, för att sedan gradvis gå ner i vikt. Om viktminskningen beror på en hälsosammare övergripande livsstil är det mycket troligare att du håller vikten.
- Ett enkelt sätt att bibehålla och gå ner i vikt är att ersätta sockerhaltiga drycker och överdriven alkohol med vatten (fyra till sex glas per dag). Din hud, dina leder, muskler och organ kommer att tacka dig; om du håller dig våt håller du blodkärlen öppna, vilket gör att blodet kan röra sig fritt i hela kroppen.
- …rökning, alltså. Rökning orsakar inte bara skador på lungorna, utan kan också leda till att artärerna och till och med njurarna hårdnar. Om du är en regelbunden rökare kan det förstås kännas som en skrämmande uppgift att sluta röka. Istället för att ta ett generellt beslut om att sluta röka kan du överväga att sätta upp flera mindre mål (t.ex. att sätta upp alternativa strategier för att hantera stress eller prata med en läkare om mediciner som kan hjälpa dig), vilket kommer att ge dig en solidare grund som hjälper dig att följa upp det.
- Sömnbrist påverkar både din fysiska och psykiska hälsa. Våra kroppar behöver minst sju till åtta timmars sömn (mer än så kan faktiskt vara skadligt) under vilka våra hjärnor och kroppar arbetar hårt för att upprätthålla immunsystem, minnesstyrka och till och med hungernivåer. Några enkla steg för att få tillräckligt med sömn är att ställa in ett regelbundet schema för sömn och väckning, begränsa koffein, lindra stress och få tillräckligt med fysisk aktivitet, vilket bidrar till att främja en djupare och vilsam sömn.
Om ditt år 2020 inte får en bra start, tänk på att det aldrig är för sent att få en nystart och göra några positiva förändringar – även om det är mitt i året.
