När allt kommer omkring är snacks den bästa delen av Little League.
Ändra det, Den verkliga anledningen till att du aldrig ville missa en fotbollsmatch som barn var för att du inte ville gå miste om de snacks som en av dina lagkamraters föräldrar tog med sig efteråt, oavsett om du vann eller förlorade. Garantin för saftpåsar, chips, godis och apelsinskivor var all motivation som behövdes för att göra ett mål eller två. Men kanske bryr du dig lite mer om näringskvaliteten i det där ”bränslet” efter matchen nu när det är ditt eget barn som äter det. (Jag är säker på att dina föräldrar också brydde sig om dig… det var bara en annan tid.) Som tur är finns det faktiskt en hel del barnvänliga snacks på marknaden som är ganska bra för dig och som föräldrar kan välja framför de vanliga sockerladdade godbitarna. Så nästa gång ditt namn dyker upp på listan över snacksrotationen för barnens sportturnering i helgen, var den förälder som dyker upp med de näringsrika snacks som bättre hjälper dina små atleter att återhämta sig efter en intensiv match.
Vatten och kokosnötsvatten
För, under och efter en match är det viktigt att barnen håller sig hydrerade genom att kontinuerligt dricka vatten. Även om detta kan tyckas uppenbart är juiceboxar och sockrade sportdrycker ofta de vanligaste dryckerna under matchdagen. Även om dessa är bra att ha med sig efter matchen, se till att du har gott om vattenflaskor på 6 till 8 grams vatten i beredskap. När du spelar hårt på planen är chansen stor att ditt barns elektrolyter (natrium och kalium) förbrukas och behöver fyllas på. Kokosvatten innehåller stora mängder kalium, och vissa märken erbjuder även berikade natriumalternativ. Så om du kan få dina barn att gå med på det, är det inte heller fel att packa några flaskor kokosvatten i kylaren.
Färska frukter
Lätt bärbara och skalbara frukter är en bra, naturlig källa för barnen att få i sig näringsämnen som de förlorat under matchen. Den mest anmärkningsvärda är återigen kalium, som finns i bananer och apelsiner. Om du någonsin har upplevt kramper eller muskelspasmer kan denna försvagande smärta (som bara varar några sekunder, men känns som en evighet) bero på låga kalium-, kalcium- eller natriumnivåer. Tårta körsbär har ett högt innehåll av antioxidanter som hjälper till att lindra muskelvärk, medan jordgubbar är en bra källa till C-vitamin. Skivor av vattenmelon ger också stora mängder kalium, samt vätsketillförsel.
kringlor
Kringlor har ett högt innehåll av kolhydrater, vilket är viktigt för att återställa energin efter ett intensivt träningspass. Ta med dig enskilda snackspåsar som de är, eller gå nästa nivå och införliva detta krispiga och mättande mellanmål i en trail mix, använd ytterligare ingredienser för att balansera saltet och ge protein och antioxidanter. Prova att lägga till nötter (fråga om eventuella allergier), torkad frukt och en liten mängd chokladgodis för att skapa variation.
VARNING: 5 att prova: Grekisk yoghurt
Plå grekisk yoghurt är en proteinrik canvas som barnen kan klä upp som de vill med frukt och/eller granola. Förutom protein erbjuder grekisk yoghurt kalcium och B12. Eftersom vanlig yoghurt definitivt är lite syrlig, ta med en flaska honung eller agavenektar för att försöta saken.
Fullkornskakor och chips
Chips och kex är ungefär det enklaste och vanligaste mellanmålet som föräldrarna brukar ta med. Men i stället för de extra ostade och feta versionerna bör du satsa på märken som erbjuder fullkornsalternativ. Goldfish och Ritz crackers erbjuder till exempel båda fullkornsalternativ (som dina barn inte kommer att rynka på näsan åt).
Alla ämnen inom hälsosam kost
Missa inte våra högst rankade recept
Få det bästa från MyRecipes i din inkorg.
