6 saker som min terapeut lärde mig för att sluta hålla känslorna på flaska

Introverta personer kan ha svårt att uttrycka sina känslor, åsikter och önskemål inför andra.

Jag är ingen terapeut, men jag går i terapi. Så även om jag inte har den auktoritet som en legitimerad läkare eller psykolog har, har min erfarenhet lärt mig en del viktiga saker om hur man hanterar sina känslor. Terapi har kort sagt gett mig det stöd jag behöver för att finna lättnad, befrielse och läkning.

Om du är introvert som jag kan du finna terapiprocessen utmanande, eftersom vi ”tystlåtna” naturligt tenderar att hålla våra tankar och känslor för oss själva. Eftersom jag var en kronisk övertänkare hade jag lärt mig att undertrycka mina känslor av rädsla för att bli felbedömd, stämplad som ”för känslig” eller inte älskad, respekterad eller förstådd. Med hjälp av min terapeut kom jag att inse att sårbarhet innebär att man måste visa upp allt och kasta bort den noggrant konstruerade bilden av sig själv som man har ansträngt sig så hårt för att upprätthålla – inte en lätt process, men en tillfredsställande sådan.

För mig var terapin ett behov av att känna en förbindelse med någon som förstod mig. Min terapeut kände mig inte på samma sätt som mina vänner och min familj gjorde. Hon var (är) där för att hjälpa mig och pressade mig att bli mitt bästa jag, att prata om saker och ting när jag hellre ville hålla dem för mig själv och att upptäcka den katartiska kraften hos känslomässig frigörelse genom samtal. Terapi kan av vissa missuppfattas som något som endast är avsett för dem som har upplevt djupa trauman eller som behöver hjälp med att hantera sina liv. Ja, terapi kan vara till för dessa saker, men den är också så mycket mer.

En av de saker som terapin lärde mig är hur jag ska sluta att hålla mina känslor på flaska och faktiskt uttrycka dem. Här är sex saker som jag lärde mig av min terapeut och som jag hoppas kan hjälpa dig också.

6 tips för introverta personer som vill sluta flaskan med sina känslor

Likt tunga stenar kommer outtalade känslor så småningom att tynga ner dig.

Under sin första lektion demonstrerade min terapeut mina känslomässiga bördor med hjälp av stenar. Det verkade enkelt nog, men hon övertygade mig om betydelsen av att lära mig att släppa mina bördor. Hon öppnade en kista, och en efter en placerade hon stenar (i olika storlekar, men oftast lika stora som min handflata) i mina händer. Stenarna blev tyngre och till slut, mot slutet, omöjliga att hålla upp. Poängen med denna övning var att visa mig att det kan verka obetydligt att först hålla känslor i sig, men så småningom kommer den känslomässiga tyngden att dra ner dig.

Tänk på dina känslor på det här sättet. Låter du några outtalade känslor tynga ner dig?

Samtala. Dina tankar och känslor är lika giltiga som alla andras.

Detta kan tyckas vara en självklarhet, men som introvert har konversation aldrig varit min grej – ändå har pratandet nu blivit mycket relevant för mitt helande.

Innan jag började terapin hade jag en hel del bekymmer om processen. Skulle jag prata om det jag tycker är viktigt? Kommer min terapeut verkligen att bry sig? Eller är jag för känslomässigt skadad för att ha något värt att säga? Tack och lov tog min terapeut ledningen i samtalet och uppmanade mig genom att helt enkelt be mig tala. Det bästa hon lärde mig var att det är okej att bara svamla och fortsätta om småsaker, som vad som händer i mitt liv och hur jag känner. Tro mig när jag säger att det är inte naturligt för mig som introvert att babbla om mitt liv.

Så, nästa läxa jag lärde mig är att mina tankar och känslor är lika giltiga som någon annans. För att bättre förstå vad du känner uppmuntrar jag dig att prata om det. Hitta en terapeut som du känner dig bekväm med att öppna dig för. Terapi, som min syster en gång sa till mig, är som en relation. Se till att din terapeut inte får dig att känna dig kvävd och obekväm, eller att han eller hon inte förstår din introversion. Du bör se din terapeut som någon du kan anförtro dig åt – någon som finns där för dig.

Försök att skriva ner vad du har känt under veckan: snabba utdrag eller anteckningar för att påminna dig och få dig att tala om det du har hållit inom dig. Jag gör detta när jag vill komma ihåg något eller när jag vill formulera eller beskriva det på ett korrekt sätt.

Apropå att skriva…

Att skriva dina tankar och känslor hjälper dig att förstå dem.

Även före terapin var skrivandet trösterikt för mig och det har fortsatt att lindra min smärta och min ensamhet (ja, även introverta personer blir ensamma, särskilt när de känner sig missförstådda). Att skriva på ett icke-redaktionellt sätt utan att tänka på vem som eventuellt kan läsa det är bra. Det är som en strömlinje av dina mörkaste, mest intima eller överraskande tankar på papper. (Här finns fler journaltips för introverta personer.)

Att skriva ut sina tankar är nästan liktydigt med att göra något åt dem. Skriv ett brev till den person som har sårat dig. Skriv till dina föräldrar om hur de skadade dig som barn. Skriv till Gud, om du så önskar. Skriv till dig själv i framtiden. När du gör det kommer du att märka att du kommer att bearbeta uppdämda känslor och förstå dem bättre.

Tillhör den introverta revolutionen. Ett mejl, varje fredag. De bästa introverta artiklarna. Prenumerera här.

När du uttrycker dina känslor kan du stärka dina relationer.

Jag ventilerade ofta till min terapeut om hur jag var upprörd över att min vän inte hade försökt mer i vår relation eller hur jag kände mig avlägsen från min familj. Hon bad mig då att tänka på vad jag hade gjort åt saken eller när jag senast sträckte ut handen till någon. Oftast kunde jag inte säga att jag hade gjort särskilt mycket.

På detta sätt hjälpte terapin till att göra mig till en bättre människa. I stället för att undertrycka våra känslor som oundvikligen bryter ut med tiden bör vi titta på vad vi kan göra nu för att göra oss själva till den typ av människor som bättre kan hantera stressiga eller besvikna situationer.

Jag har till exempel en arbetskamrat som ofta behöver mycket vägledning för att klara av uppgifter, och jag vet inte alltid hur jag ska närma mig henne. När jag började tänka på att prata med henne som jag skulle vilja bli tilltalad blev det mer hanterbart. Jag vet att detta är bäst för vårt team. Men det gynnar också mig eftersom jag inte längre är stressad över att hon inte blir klar eller hanterar en uppgift på ett olämpligt sätt, och våra skift går smidigare. Jag skulle inte ha kunnat komma fram till den slutsatsen om jag inte hade pratat om mina nedtystade känslor i terapi.

En annan vän är notoriskt sen när vi träffas. Jag är alltid tidig. Ser du spänningen? Genom terapin lärde jag mig att om små saker irriterar mig ska jag påpeka dem på ett icke-dömande och icke-defensivt sätt. Jag har till exempel lärt mig att säga: ”Du vet att det stör mig att ___”. Eller: ”Jag förstår var du kommer ifrån, men jag skulle uppskatta om du ___”. Låt någon veta att dina känslor är giltiga. Be inte om ursäkt, utan erkänn andras misstag och brister och försök att arbeta mot en lösning.

Identifiera aktiviteter som du tycker om så att du kan släppa ut undertryckt känslomässig energi på ett hälsosamt sätt.

Samtidigt som jag pratar om de saker som jag kämpar med, pratar jag också med min terapeut om vad som gör mig glad: konst, volontärarbete på mitt lokala samaritercenter, att tillbringa kvalitetstid med människor som jag tycker om, att lära sig, att läsa och att springa (även om den där hemska astman sätter igång och jag aktivt hatar det – men det är en bra ilsketur). I dessa samtal hjälpte min terapeut mig att identifiera några sunda sätt att släppa ut undertryckt känslomässig energi. Nu har jag lärt mig att om jag inte kan tala med den person jag är besvärad av eller ta itu med den situation som tynger mig ner, kan jag lägga mina tankar och min energi på något hälsosamt.

Tänk på varför du stänger in dina känslor.

Nyligen läste jag en artikel om ”skuggjaget”, idén om att det du inte står ut med hos andra människor i själva verket är en återspegling av det du hatar hos dig själv. Oavsett om det är sant eller inte fick det mig att tänka. När jag blir ledsen, beror det då på att jag har tillåtit andra människor att behandla mig illa? Varför låter jag samma person fortsätta att få mig att känna mig otillräcklig? Vad skulle hända om jag konfronterade människor med hur jag verkligen känner – skulle relationen utvecklas vidare? Att ställa sådana här frågor till mig själv hjälper mig att gå djupare och få klarhet när jag håller mina känslor inne.

Att få klarhet har hjälpt mig att hantera vissa svåra situationer i mina relationer. När jag först satt i terapi tog jag till exempel upp en ansträngd vänskap. Det kändes som om jag höll på att förlora dem och att de var själviska. När jag ser tillbaka – och framför allt med tanke på vad min terapeut sa – insåg jag att jag också spelade en roll i den här situationen; jag kunde ha sträckt ut mer till den här personen, men det gjorde jag inte. Jag insåg också att min introversion var en faktor, eftersom jag orealistiskt förväntade mig att andra människor skulle komma till mig, utan att själv ta initiativ till saker och ting. I slutändan kunde jag reparera situationen med den här vännen.

Att skapa den person du vill vara handlar om att lära sig vem du är, vad du tycker om och vad du vill ha. Introverta personer kan vara mer undertryckande av sina känslor eftersom de inte är lika högljudda som extroverta personer, och vi tenderar att lyssna mer än vi talar. Det tog till exempel månader innan jag kände mig bekväm med att dela med mig och öppna upp mina känslor för mina arbetskamrater. Även inom min egen familj kämpar jag fortfarande för att vara mig själv och hitta mig själv, även om jag lär mig.

Om du kämpar som jag gjorde, kom ihåg att du har rätt att släppa taget och uttrycka dina känslor. Jag vet att det kan vara svårt att komma fram till hur man, särskilt som introvert, ska uttrycka sina åsikter och kämpa mot att instinktivt svälja vad man känner. Men för att bli vårt bästa jag måste vi göra det.

Du kanske gillar:

• INFJ: 6 terapeuttips för att uttrycka dina känslor (när du inte vill gunga båten)
• INTJ:
• Här är vad som gör varje introvert Myers-Briggs personlighetstyp arg

shop: 7 tips för att hantera dina känslor (även när du hellre vill ignorera dem)

Här är vad som gör varje introvert Myers-Briggs personlighetstyp arg

shop.introvertdear.com