Det kan finnas affilierade länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision för allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen research innan du gör något köp online.
Funderar du på vilken app för intermittent fasta som ger bäst resultat?
Med tanke på att intermittent fasta har tagit hälso- och fitnessvärlden med storm kanske du har vuxit nyfiken på det och vill prova det.
Men med så mycket information som flödar runt om trenden kanske du inte vet var du ska börja. Du kanske också är förvirrad över termer som fastafönster, 16/8 eller 5:2.
Kanske önskar du att det fanns ett enklare sätt att komma igång med den här metoden för ett hälsosamt liv.
I dag presenterar vi sju av de bästa apparna som kan hjälpa dig att lättare komma in i intermittent fasta, hålla koll på dina fastaperioder och övervaka dina mål för viktnedgång. Vi hoppas att den information vi delar med oss av hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut när det gäller att välja den app som passar dina behov.
För att presentera apparna ska vi kort diskutera fördelarna med fasta.
Fördelarna med intermittent fasta
Intermittent fasta hänvisar till cykeln där man äter och fastar. Det är inte en typ av diet, utan ett mönster där man tar in och undanhåller mat.
Fasta har faktiskt funnits i tusentals år. Det har gjorts av religiösa, medicinska och andra skäl.
Det är dessutom inte bara människor som är kända för att fasta. Djur genomgår instinktivt fasta när de är sjuka.
Forskning har visat att fasta återställer kroppens immunsystem och hjälper oss att återfå styrka och vitalitet.
Intermittent fastande har bland annat följande andra fördelar:
- Viktminskning
- Ökad ämnesomsättning och fett-förbränningsförmåga i kroppen
- Förbättrat fokus och mental klarhet
- Kan minska inflammation
- Förbättrar livslängd
Följande appar för intermittent fasta kan hjälpa dig att nå dina hälsomål. Dessa appar valdes ut på grund av deras utbud av funktioner, användarvänlighet och användarnas generella positiva erfarenheter.
De bästa apparna för intermittent fasta
Zero Fasting Tracker
Zero skapades 2016 av en av grundarna av nyhetsaggregatorn Digg på internet. Användare älskar denna tracker eftersom den är superenkel att använda.
Redan från början får du välja vilken typ av fasta du vill göra. Några av alternativen är:
- Cirkadisk rytm – fasta från solnedgång till soluppgång, vilket ligger nära matnings-/fasttiderna för våra naturliga kroppsklockor.
- 16:8 Intermittent – 16 timmars fasta och 8 timmars matningsfönster, som populariserats av Dwayne Johnson och Hugh Jackman. Detta innebär att man hoppar över antingen frukost eller middag, beroende på vad man föredrar.
- 18:6 Intermittent – Detta innebär att man fastar i 18 timmar, med ett 6 timmars fönster för måltider. Denna typ av cykel är idealisk för erfarna intermittent fastare.
- 20:4 Intermittent – Om du har hållit på med intermittent fasta under en tid kanske du vill prova den här cykeln, med 20 timmars fasta och ett 4 timmars fönster för att äta. Detta kan innebära att du bara äter en måltid per dag, eller ett par små måltider inom 4-timmarsperioden.
Appen gör det också möjligt för dig att spåra skräddarsydda intermittenta fastacykler.
Den visar också hur lång tid som återstår tills ditt ätfönster öppnas, och visar hur många andra användare som fastar vid samma tidpunkt. Dessutom anger appen när du startade din fastacykel och när den avslutas.
Andra funktioner inkluderar anteckningar och en historikflik som innehåller den loggade sammanfattningen av dina fastacykler. Här kan du se statistiken för dina tidigare fastor. Med den här funktionen kan du också kolla in din längsta fastacykel.
Det finns också en lär dig-flik som ger tillgång till användbara resurser som artiklar och videor relaterade till intermittent fasta och hälsa.
Det här är den perfekta appen för att hålla koll på dina framsteg när du fastar. Det är en okomplicerad tracker som levererar all nödvändig information du behöver.
Appen är gratis på både iOS och Android.
BodyFast
BodyFast utvecklades 2019 av Matthew Hammer, grundare av det Tysklandsbaserade förlagsmjukvaruföretaget Open Publishing.
Gratisversionen har ingen reklam, till skillnad från de flesta gratisappar. Den erbjuder mer än 10 olika alternativ för fastacykler. Det finns en timer för dina fasta- och ätperioder samt en spårare för vikt och kroppsmått. BodyFast synkroniseras med Apple Health.
Appens premiumtjänst ger en personlig upplevelse när du spårar dina fastacykler. Coach-funktionen ger ett individuellt träningsprogram, med måltidsplanering och andra hälsoråd baserat på din ålder, hälsa och dina träningsmål. (Gå över till det här inlägget för att kolla in de bästa apparna och webbplatserna för måltidsplanering.)
Med betalabonnemanget kan du dessutom manuellt välja mellan över 50 fastemetoder. Prenumerationspriserna är 29,49 dollar för tre månader, 49,99 dollar för sex månader och 58,99 dollar för ett år. Appen är idealisk för dem som vill ha en funktion för måltidsplanering med sin intermittent fastekontroll.
Fastient
Den här appen från Ross Balls STCCR Web Design är en användarvänlig app för intermittent fasta med en dagboksfunktion så att du kan registrera dina tankar, idéer och upplevelser under fastan.
Appen gör det möjligt för dig att spåra dina framsteg med hjälp av en visuellt tilltalande framstegslinje. Dess startskärm är fri från rörelser, vilket säkerställer att du får se din mest aktuella statistik obehindrat.
Du kan anpassa din fasteplan, redigera starttiden för en fasta och lägga till ett slutmål för en fastcykel. Appen gör det också möjligt för dig att avbryta en fastacykel utan att uppgifterna läggs till din befintliga statistik.
Fastient rymmer fastacykler som 16:8, alterneringsfasta, en måltid per dag med mera.
Den utmärkande funktionen i Fastient är dess dagbok. Genom journalen kan du hålla reda på ditt matintag, symtom som du upplever under fasteperioder, sug, etc.
Appen kan laddas ner gratis. För att få tillgång till premiumfunktionerna ligger priserna på 4,99 dollar för årsabonnemanget och 11,99 dollar för livstidsabonnemanget.
FastHabit
Med appen FastHabit från whitespectre kan du dyka in i intermittent fasta på ett så smidigt sätt som möjligt.
Den här appen gör det möjligt att ställa in dina fasta-cykler enligt dina preferenser. Du kan justera dessa inställningar när som helst. FastHabit har en Apple Watch-integration, vilket gör det enklare att spåra din fasta även om du inte har telefonen med dig.
För att ytterligare motivera dig att uppnå dina hälsomål ger appen en visuell sammanfattning av dina ”streaks”, som visar hur många dagar du har hållit dig till din fastacykel. Om du siktar på viktminskning kan du också följa dina framsteg genom den här appen, som visar de dagliga resultaten överlagrade med fasteperioderna.
Den här appen är idealisk för dem som är redo att helt och hållet satsa på livsstilen intermittent fasta. Appen är gratis, med möjlighet att uppgradera till pro för 2,99 dollar.
Fasten
Den här appen är en del av Welzens samling av appar som främjar välbefinnande och hälsa, där det också finns en meditationsapp och en app för att hålla reda på vattenintaget.
Appen är snabbt på väg att bli en publikfavorit tack vare sina unika funktioner. Den låter dig spåra din fasta med hjälp av åtta förinställda alternativ, och du kan också använda den för att spåra en hel veckas fastacykler. Förutom de förinställda alternativen kan du också anpassa den enligt din föredragna intermittenta fastacykel.
Fastens andra funktioner inkluderar:
- Viktmätare
- Hydratationsmätare
- Mood tracker
- Integrerad med Google Fit
Den här appen är perfekt för dem som följer en keto-diet och funderar på att komplettera den med intermittent fasta. Genom den här appen kan du få tillgång till över 200 receptförslag med låg kolhydrathalt. Det som är bra med den här funktionen är att du bara kan få tillgång till recepten under dina ätfönsterperioder. Detta minskar frestelsen att backa från dina viktminskningsmål.
Du kan ladda ner appen gratis. En premiumversion finns tillgänglig med en årlig prenumeration som börjar på 29,99 dollar.
Window
Denna app från DailyBurn lovar att hjälpa dig att uppnå bättre matvanor och ett hälsosammare liv. Du kan välja olika fasteplaner på dess iögonfallande gränssnitt.
De viktigaste funktionerna i gratisversionen av den här appen är bland annat:
- Fastningscykelspårare – låter dig schemalägga dina ätfönster och fasteperioder i förväg
- Bekräftelser när ditt ätfönster öppnas eller stängs
- Spårning av din vattenfasta
- Använd vilken enhet som helst för att öppna eller stänga ditt ätfönster (via Siri)
- Datasynkronisering (via Apple Health-appen)
.
Med premiumfunktionen, har du möjlighet att välja mellan åtta av de mest populära planerna för intermittent fasta. Dessutom kan du bifoga foton och skapa anteckningar för att dokumentera dina erfarenheter när du gör intermittent fasta.
Den här appen fungerar utmärkt för dem som behöver en spårare för intermittent fasta som ger en dokumentationsfunktion så att de kan se sina framsteg när de fastar. Prenumerationspriserna för premiumversionen av den här appen börjar på 19,99 dollar för tre månader och 49,99 dollar för ett år.
Vora
Vora skapades av OliveX (HK) Limited och är en ganska standardiserad tracker för intermittent fasta om man bara beaktar utseendet. Den har dock en särpräglad funktion som gör att den förtjänar ett utrymme i det här inlägget.
En del människor behöver stöd från andra för att nå sina mål för viktnedgång. Utvecklarna av den här appen tillgodoser det behovet genom att införliva en funktion för gemenskapsstöd.
Som en spårare för intermittent fasta ger den en timer för att starta och stoppa ett fastande/ätande fönster. Den har också en visuell logg över dina ”streaks” för de senaste sju dagarna.
Den största behållningen är dock, som vi nämnde, stödfunktionen för samhället. Genom att gå in på fliken ”Feed” hittar du en lista över personer som fastar och hur många timmar de har uppnått. Människor kan ”hjärta” dessa prestationer, vilket ger fastarna en boost i deras motivation och ansvarstagande för att hålla sig på rätt spår när de fastar intermittent.
Vora är en gratis app. Det finns dock även en pro-version för 4,99 dollar.
Slutord
Av alla de appar som presenteras idag är Zero den bästa totalt sett för användarvänligheten i gränssnittet och funktionerna som hjälper användarna när de gör intermittent fasta. Ännu viktigare är att dessa funktioner är tillgängliga och finns gratis.
Avhängigt av dina behov finns det säkert en app för intermittent fasta som är rätt för dig. Vi hoppas att det här inlägget kommer att hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om vilken app som fungerar bäst för din situation.
Slutningsvis är informationen, tipsen och förslagen som apparna tillhandahåller guider för att uppnå bättre hälsa. De bör dock inte ersätta de råd och rekommendationer som ges av professionella hälso- och sjukvårdsexperter.
Håll dig frisk!
