8 skomissar som definitivt kan orsaka smärta i foten

Om du någonsin har gått från dansgolvet på ett bröllop med dina klackar i handen vet du att skor lätt kan orsaka smärta i foten. Detta gäller för alla typer av skor, inte bara de för speciella tillfällen. De par kontorsskor, träningsskor och löparskor som hjälper dig att röra dig i världen? De kan leda till smärta om du inte är försiktig.

Innan du kastar alla par skor i din garderob, låt oss gå igenom en snabb grundkurs om dina fötter.

Dina fötter har den stora uppgiften att bära upp din kroppsvikt och klara av påverkan från att stå, gå, springa och allt annat du gör under dagen. De är komplexa kroppsdelar som består av 26 ben, 33 leder och över 100 muskler, senor och ligament, enligt U.S. National Library of Medicine.

Se mer

När dina fötter inte får det stöd de behöver kan det leda till problem som blåsor, bunkrar (benknölar där dina stortåer är anslutna till fötterna) och hammartåer (när tårna blir permanent böjda på grund av tryck och ser, föga förvånande, ut som hammare). Felaktigt stöd kan också orsaka smärta utanför fötterna, till exempel i knäna eller ryggen, eftersom andra delar av kroppen måste överkompensera.

Med allt detta i åtanke följer här åtta skofelter som du kan ha gjort dig skyldig till:

Du minns inte när du senast lät mäta dina fötter.

”Fötterna förändras med tiden”, säger doktor i podiatrisk medicin och fotokirurg Jacqueline Sutera till SELF. ”Med åldern blir vissa ligament och senor lite lösare, och gravitationen och kroppsvikten omformar fötterna så att de kan bli bredare och sträcka ut sig.” Betydande viktfluktuationer, som att gå upp i vikt under en graviditet, kan också förändra din skostorlek. Det kan också vara fallet om du har bunkrar eller hammarfötter, eller om du har en sjukdom som reumatoid artrit som kan leda till att lederna svullnar upp. Både typ 1- och typ 2-diabetes kan också leda till förändringar i fotstorlek eller form på grund av nervskador, vilket också kan leda till andra symtom som stickningar, smärta och domningar.

Du kommer förmodligen att märka om din pålitliga 8.5 inte längre passar längre, men även om du bara känner lite obehag på sistone är det värt att få dina fötter mätta personligen i en skoaffär när du kan, eller försök att göra det själv på nätet.

Du vet inte ett dugg om dina fotvalv.

”Generellt sett finns det två typer av fötter: högbågiga och lågtbågiga”, säger Robert Gillanders, sjukgymnast och doktor i fysioterapi, till SELF. ”De särskilda kraven för dessa två typer av fötter är drastiskt olika.”

För en person med lågt fotvalv är kurvorna mellan bollarna och hälarna på fötterna närmare marken. Någon med högbågiga fötter har högre klyftor där. Människor kan också ha riktigt ”platta fötter”, vilket innebär att deras fotvalv är så lågt att fötterna faktiskt ligger platt på marken, men Gillanders säger att det är ganska sällsynt.

Kurvan på din sko ska stödja dina fotvalv så att de i sin tur kan stödja resten av dina fötter och din kropp, förklarar Gillanders. Prata med en fotvårdare eller besök en fitness- eller specialskobutik för att ta reda på vad som är bäst för dig.

Du går vanligtvis runt (mycket) i skor som inte är lämpade för uppgiften.

Och hur söta högklackade skor än må vara, så är de inte den rätta passformen för att ta 10 000 steg, utforska en ny stad på semestern eller till och med gå runt på kontoret hela dagen. ”Skon ska matcha din aktivitet”, säger Sutera. Du behöver främst stöd för fotvalvet och tillräckligt med dämpning för att absorbera stötar, förklarar hon.

Det innebär att höga klackar i allmänhet är uteslutna (även om det alltid finns undantag). Höga klackar flyttar i allmänhet din vikt framåt till bollarna på fötterna, vilket sätter alldeles för mycket tryck på dina muskler och leder och kan orsaka smärta, tillsammans med problem som bunkrar och hammartåer med tiden. Å andra sidan erbjuder platta skor som flip-flops vanligtvis inte mycket i form av stöd för fotvalvet eller stötdämpning, så de kan också orsaka smärta i fötterna. När du går ska du leta efter en sko med låg eller platt klack, mycket dämpning och en form som följer fotvalvet.

Du väljer dina tränings- eller löparskor utifrån utseendet.

Köp inte bara gympaskor utifrån hur de ser ut eller för att en fitnessinstagrammare du älskar svär på dem. ”Att välja rätt prestationssko bör vara en strategisk process”, säger Andia Winslow, specialist på kvinnors fitness och certifierad personlig tränare, till SELF. Även om du väljer en modell som du alltid har älskat kan det leda dig vilse, eftersom skons design kan ha ändrats på ett sätt som du inte inser, säger hon.

När du behöver nya sneakers rekommenderar Winslow att du går till en specialbutik för löpar- eller träningsskor och pratar med en specialist. Du måste ta hänsyn till saker som den typ av träning du kommer att utföra – att springa över 25 mil på cement varje vecka skiljer sig mycket från att köra HIIT-klasser några gånger i veckan, påpekar Winslow.

Om det är ekonomiskt möjligt kan du överväga att ha olika sorters sneakers för de träningspass som du gör mest frekvent. Även om detta kan verka som skoindustrins sätt att få dig att handla mer är det faktiskt legitimt. ”Tennis-, basket- och dansskor tillverkas med sidostöd i åtanke på grund av sportens rörelser från sida till sida”, säger Sutera. Löpar- och promenadskor är tillverkade med den främre rörelsen som högsta prioritet. ”Att använda en löparsko för att spela tennis, eller tvärtom, kan främja liknande stukningar”, säger Sutera.

Du ägnar en dag åt att ”gå in” i nya skor.

Det är sant att läderskor och skor som är gjorda av flera olika material, som vandringskängor, kan sträcka sig efter att du har köpt dem. Det betyder att de kan behöva en viss inskolning innan du kan komma till den punkt där det känns som om du går på moln.

Du bör dock inte skynda på processen. Du vet tricket där du tar på dig tjocka strumpor, tvingar in fötterna i nya skor och blåser en hårtork över dem för att lossa dem ASAP? Sutera godkänner inte detta. Det fungerar vanligtvis inte lika bra som att bara låta skorna vänja sig vid dina fötter med tiden och kan också orsaka smärta eller blåsor. Av liknande skäl rekommenderar Sutera inte heller att man bär skorna i flera timmar i sträck för att ”pressa sig igenom smärtan”

Försök i stället att ta det långsamt. ”Det är bäst att bära en sko lite i taget tills den lossnar naturligt”, säger Sutera. Oavsett om du gör detta hemma eller när du gör snabba ärenden rekommenderar hon att du har strumpor eller plåster till hands för att förhindra blåsor eller skav.

Om du inte har tid eller tålamod för detta kan du undersöka olika skosträckare på marknaden, titta på recensioner av sprayer eller krämer som är avsedda att sträcka ut skorna, eller till och med fråga en skomakare eller skomakare om han eller hon kan lägga till lite mer utrymme i dina skor.

Sedan du kommer hem är det barfota-centralen.

För många människor handlar barfota om ultimat komfort, inte om ett problem som behöver åtgärdas. Hos vissa människor innebär dock att ständigt gå eller stå barfota på ytor som trägolv, kakel eller marmor en för stor påfrestning på strukturerna i fötterna, vilket antingen orsakar eller förvärrar smärta med tiden.

Det här handlar om fettkuddarna på bollarna och hälarna på fötterna, som hjälper till att dämpa din kroppsvikt, säger Sutera. ”Med tiden … börjar den här stoppningen bli tunn och slits ner”, förklarar hon. Att gå barfota för mycket kan beskatta dessa fettkuddar utan att erbjuda externt stöd, så dina fötter kan börja göra ont.

Om du har smärta i fötterna som du tror beror på att du går barfota för mycket, kan du prova att skaffa ett par tofflor med plyschade innersulor som du kan ha på dig runt om i hemmet eller parkera en matta av minnesskum på ställen där du står mycket, till exempel vid diskbänken i köket.

Du använder inte riktigt inläggssulor eller förstår deras syfte.

Avhängigt av din fottyp och eventuell specifik smärta som du redan har kanske de inläggssulor som följer med dina skor faktiskt inte är det rätta, stödjande valet för dig. ”En bra tumregel är att välja en styvare innersula om du har en plattare fot och en mer dämpad innersula om du har ett högre fotvalv”, säger Sutera.

Om du är på jakt efter nya innersulor kan du kolla upp en butik för anpassade innersulor, ditt lokala apotek eller en online-källa som Amazon. ”Det finns en del bra receptfria skor som matchar eller konkurrerar med anpassade inlägg”, säger Gillanders.

Du håller fortfarande fast vid det där slitna paret stövlar från 2012.

Många människor slänger ett par skor först när sulorna har slitits ner, säger Gillanders. ”När sulan börjar brytas ner är det faktiskt vinkeln i vilken din fot träffar marken”, förklarar Sutera. Detta kan orsaka smärta i fötterna, knäna, höfterna och ryggen, säger hon. Tyvärr kan detta också hända långt innan skosulorna föranleder en shoppingrunda.

Avhängigt av din aktivitetsnivå och vilken typ av sko det rör sig om tar det mellan några månader och ett år av vardaglig användning för att slita ut skorna, säger experterna. Om du absolut älskar ett par pumps, loafers eller dressade stövlar kan du förlänga deras användbarhet genom att lösa dem eller lägga till inläggssulor. Men Sutera och Gillanders rekommenderar båda att du släpper sneakers, vandringskängor och promenadskor när deras tid är ute.

Om dina skor ser slitna ut, deformerade eller har sulor med onormalt släta fläckar, massor av slitage eller hål, är det ett tydligt tecken på att det är dags att göra sig av med dem, säger Sutera. Ett annat sätt att veta: Du kan göra ett ”bordstest” genom att lägga skorna på ett bord och titta på sulorna i ögonhöjd”, säger Sutera. ”De får inte vara ojämna eller skeva.” Även om dina skor ser helt okej ut, om det känns annorlunda att träna i dem, om de inte sitter lika bra som förr eller om de faktiskt gör dina fötter ömma under eller efter användning, kan det vara dags att kasta dem, säger Sutera.

Slutsatsen: Dina fötter gör förmodligen mycket mer än du ger dem kredit för, så de behöver skor som matchar dem.

Skor, liksom kläder, är ganska personliga. De rätta valen för dig beror på din aktivitetsnivå, längd, vikt, gång- och löpsteg, personlig stil och mycket annat. Men om du upplever någon form av fotvärk som kvarstår i flera dagar, gör det omöjligt – eller bara obekvämt – att leva ditt liv som vanligt, eller på annat sätt verkar lite för konstigt för att ignoreras, är det dags att gå till en fotvårdsspecialist för utvärdering.

Relaterat:

• Hur orimligt är det att ha skor på sig inomhus?
• Dessa stickade gymnastikskor får mig att vilja ha mina gympaskor på mig överallt
• Är barfotalöpning någonsin en bra idé?