Kan ACL-skador förebyggas?
Om du är idrottsman är det kanske inte möjligt att helt eliminera ACL-skador, men olika träningsmetoder kan minimera risken för att riva ACL.
Om du spelar fotboll, basket och volleyboll bör du vara särskilt uppmärksam på två saker: hur du tar hårda, snabba steg för att accelerera i en annan riktning (eller ”cut”) och hur du landar på fötterna efter ett hopp eller steg (”plant”).
Dessa cut- och plantmanövrar orsakar cirka 70 % av alla korsbandsskador.
Språng, landning och svängningar som ingår i dessa idrotter belastar alla knäets korsband – särskilt hos kvinnliga idrottare. Att inleda ett snitt (eller landa efter ett hopp) kan äventyra korsbandets förmåga att motstå rotationskrafter. En felaktig plantering kan överväldiga korsbandets förmåga att förflytta knät på det sätt som det är konstruerat för.
Varför löper kvinnor högre risk för korsbandsskador?
Manliga och kvinnliga idrottare tenderar att ha skillnader i hur de manövrerar vid ett hopp eller ett snitt, vilket gör att kvinnor löper högre risk att drabbas av en skada.
Kvinnor tenderar att aktivera quadricepsen först, medan män tenderar att aktivera hamstringsenheten först. Denna skillnad i aktivering kan förändra belastningen på korsbandet och andra ledband i knäet.
Det är dessutom så att kvinnor efter ett hopp tenderar att landa med knäna närmare varandra än män. Idrottare som landar med knäna längre ifrån varandra verkar ha mindre risk för korsbandsskador.
Trötthet som faktor vid korsbandsskador
Trötthet är en fara för både manliga och kvinnliga idrottare. Trötta idrottare är mer benägna att använda dålig mekanik. De kan till exempel landa med knäna närmare varandra. Detta gäller särskilt när en trött idrottare fattar ett beslut på en bråkdel av en sekund att utföra en oväntad rörelse.
Riktig träning kan bidra till att förebygga skador
Studier visar att träningsprogram som övervakas av idrottshälsovårdspersonal förbättrar idrottsutövarnas benstyrka och teknik för landning vid hopp.
Riktig träning minskar antalet korsbandsskador i basket, volleyboll och fotboll. De tekniker som förbättrar ACL-säkerheten kan också förbättra prestationen och öka höjden på det vertikala hoppet, accelerationen och förmågan att byta riktning.
Inget kan förhindra ACL-skador helt och hållet. Men genom att utforska deras potentiella orsaker och maximera de förebyggande strategierna kan man stoppa ”pop” och dess frustrerande konsekvenser.
enews
Cleveland Clinic är ett ideellt akademiskt medicinskt centrum. Reklam på vår webbplats bidrar till att stödja vårt uppdrag. Vi stöder inte produkter eller tjänster som inte tillhör Cleveland Clinic. Policy
